Usposabljanje za uporabno sprostitev

Trenutno jih je veliko sprostitvene tehnike Vsaka od njih nam lahko pomaga doseči boljše psihosomatsko stanje in boljše soočenje z okoljem, ki nas obdaja. Pionirji na področju sprostitve kot psihoterapevtske tehnike so bili Jacobson in Schultz, že v tridesetih letih, ki so že videli pomen stresa in čustvenih stanj pri nastajanju, razvoju in ohranjanju številnih psihopatoloških težav pri otrocih in odraslih. Z razvojem psihosomatske medicine se krepi pomemben odnos med umom in telesom ter njegov vpliv na razvoj in razvoj psihosomatskih bolezni. Med več obstoječimi tehnikami je Jacobsonova progresivna sprostitev mišic ki je na privilegiranem mestu, ker je bila predmet številnih raziskav in kliničnih aplikacij.

Prednosti psihoterapevtskih relaksacijskih tehnik

Trenutno je ta psihoterapevtska tehnika v kliniki nujna, ko gre za obravnavo problemov, kot so nespečnost, fobije, anksioznost, hipertenzija, odvisnosti, migrene, bolečine vseh vrst in najrazličnejše patologije..

Mišice zahtevajo določeno napetost za svoje delovanje, vendar vse v okviru stalnega ravnovesja in ustreznega tona za vsako konkretno izvedbo. Ko ta ton preneha biti ustrezen in postane patološki, s premagovanjem prilagoditvenih pragov, preneha biti normalen in postane škodljiv za zdravje.

The stres Pojavilo se bo na zelo različne načine, odvisno od posameznika. Nekateri bodo trpeli zaradi tahikardije, tiščanja v prsih, mišičnih kontraktur, drugih bolečin v trebuhu, bruhanja, slabosti, drugih tremorjev, vrtoglavice in krčev, itd., V vseh primerih Popačen in neprimeren kognitivni in motorični odziv. Vedeti, kako odkriti in sprostiti tiste dele našega telesa, ki so spremenjene, bo bistvenega pomena, ko gre za reševanje množice stresnih stanj, ki nam sploh ne koristijo..

Sprostitev kot vsako dejavnost se mora naučiti in še veliko več, če jo želimo uporabiti kot psihoterapevtsko, preventivno in konfrontacijsko merilo v zapletenih situacijah ali ki zahtevajo minimalno samokontrolo. The sprostitev bo bistvenega pomena za združitev z ustreznim dihanjem ki nam pomaga ustrezno oksigenirati organizem.

Učenje, da se sprostite in pravilno dihate, se mora naučiti vlagati v zdravje in osebno zadovoljstvo. Torej čas, porabljen za to, ne bo zaman.

Uporabno sprostitveno usposabljanje

Ko oseba doživlja tesnobo, napetost, nemir, živčnost, nemir, fizično ali čustveno nelagodje ... Razlikujemo se Tri komponente v vašem odzivu:

1. Somatska komponenta (Fiziološki odziv, kar čutimo: vključuje vse fizične manifestacije, ki jih naše telo lahko generira): motnje srčnega utripa, pritisk v prsih, pretirano znojenje, vznemirjeno dihanje ali težave z dihanjem, napetost mišic, tresenje, neugodje v želodcu, omotica, Bruhanje ...
2. Vedenjska komponenta (Motorni odziv, kaj delamo: vključuje vse odzive, ki jih postavimo na motorni ravni): izogibanje ali pobeg iz situacije, ki nas vzbuja tesnobo ali nelagodje, soočenje s prilagodljivimi odzivi ...
3. Kognitivna komponenta (Kognitivni odziv, kaj mislimo: vključuje vse misli, ki jih imamo tako negativne kot pozitivne): negativne misli, kot so: "Ne morem je več vzeti, to je neznosno, izgubil bom nadzor"; "Ne morem to prenašati", “isto se mi vedno zgodi”, “zakaj jaz” itd., ali pozitivni: “Če se sprostim, lahko to storim” “sprostitev je v nasprotju s stresom” “s sprostitvijo je veliko lažje nadzorovati” “če se sprostim, bo bolečina manjša”...

Moč teh komponent se razlikuje od osebe do osebe, vendar jih bo večina ljudi doživela somatske spremembe, ki jim sledi negativno mišljenje, kar bo okrepilo somatske reakcije tako, da bodo delovale na tak ali drugačen način, kar bo ustvarilo začarani krog, v katerem se bomo malo zapletli. Takoj, ko bomo nadzirali katerega od odgovorov, bomo nadzorovali in spreminjali druge. Zato je pomembna dobra sprostitev, saj nam bo omogočila odkrivanje in spreminjanje fizioloških odzivov, ki so dovolj zaskrbljujoči, da imajo zelo negativen učinek na druga dva.

Učinkovit način za prekinitev začaranega kroga

Naučiti se soočiti s somatskimi reakcijami, namesto da jih pretiravam.

Za dosego tega bomo uporabili:

• Sprostitveni trening s pljučnim in diafragmatskim dihanjem.
• Usposabljanje za progresivno sprostitev mišic.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Usposabljanje za uporabno sprostitev, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Meditacija in sprostitev.