Kognitivna terapija, ki temelji na pozornosti, kaj je to?

Zavedamo se pozornosti psihološko terapijo tretje generacije, in eden izmed najbolj znanih programov je MBSR (program zmanjševanja stresa na podlagi pozornosti) ali Program zmanjševanja stresa, ki temelji na pozornosti, eden najbolj učinkovitih načinov zdravljenja stresa.

Toda v zadnjih letih je še en program, ki temelji na pozornosti, vedno bolj priljubljen pri zdravljenju različnih motenj, kot so depresija ali anksioznost. To je MBCT (kognitivna terapija, ki temelji na pozornosti) ali kognitivna terapija, ki temelji na pozornosti..

Zavedanje ni stvar delovanja, ampak biti

Pravzaprav praksa pozornosti, ne pa niz tehnik, ki naj bi bile v sedanjem trenutku, to je odnos do življenja. Lahko bi rekli, da pomnost omogoča pridobivanje niza zdravih navad, to je stil obvladovanja, ki spodbuja osebne prednosti vsakega posameznika in pomaga pri prilagajanju sodobnemu svetu, ker daje prednost dobremu počutju posameznikov v družbi, ki se nagiba k zmanjševanju resnično identiteto ljudi in pomaga povezati se s seboj.

Za pridobitev miselnosti Mindfulness je potrebno opraviti usposabljanje. Usposabljanje pozornosti Sestavljen je iz niza vaj, ki nam omogočajo, da smo pozorni na sedanjost na način, ki ne obsoja. Kljub temu pa ni stvar opravljanja, ampak biti. Z drugimi besedami, to je biti s petimi čuti brez vrednotenja notranje ali zunanje izkušnje.

Zavedanje je stanje samoregulacije pozornosti posameznika, tako da je volja vsakega posameznika bistvena za njihovo prakso. Radovednost, odprtost in sprejemanje so del zavesti.

Uporaba Mindfulness

Zavedanje se je izkazalo za koristno pri zdravljenju različnih pojavov, vključno z:

• Čustvene težave
• Stres
• Anksiozne motnje
• Motnje hranjenja
• Motnje razpoloženja: depresija, bipolarna motnja
• Osebna mejna motnja
• Somatske težave: luskavica, fibromialgija in kronična bolečina

Kognitivna terapija na podlagi pozornosti: ¿kaj je?

Obstajajo različni programi pozornosti. Eden od njih je MBCT Zindela Segala, Marka Williamsa in Johna Teasdala, ki Prvotno je bil razvit kot program zdravljenja za čustveni stres in anksioznost, in kot program za preprečevanje ponovitve bolezni pri bolnikih z depresijo.

Program združuje meditacijo pozornosti in pridobivanje praktičnih spretnosti, ki so značilne za kognitivno terapijo, kot je prekinitev miselnih vzorcev, ki vodijo v depresivna ali anksiozna stanja..

Program traja osem tednov

Izvedenih je bilo več študij za preverjanje učinkovitosti tega zdravljenja. Rezultati kažejo, da velika večina ljudi, ki uporabljajo ta program, izboljša kakovost življenja in manj depresije, tesnobe in čustvenega stresa..

Da bi izkoristili prednosti tega zdravljenja, dnevna meditacijska praksa je priporočljiva vsaj osem tednov. Kognitivna terapija, ki temelji na pozornosti, vključuje skener za telo, raztezanje pozornosti, nekatere vaje joge, dihanje v mislih in druge praktične vaje pozornosti..

¿Kako vpliva na depresijo??

Različne vaje, ki jih predlaga program kognitivne terapije in temeljijo na pozornosti spreminjajo način razmišljanja in interpretacije dejstev s strani pacienta. Prednosti so:

• Pomagajte, da se osredotočite na tu in zdaj
• Izboljšajte koncentracijo
• Manj rumenosti misli bolnika
• Ločevanje škodljivih misli
• Večje samopomilovanje in ljubezen do sebe
• Večje samospoznanje

Zavedanje: Ponovno se povežite s seboj

Samopomilovanje je eden od temeljnih stebrov pozornosti in ito je biti topel in sočuten do sebe. Nanaša se na sprejemanje načina bivanja in misli in čustva, ki izhajajo iz nas, ne da bi jih sodili ali jih kritizirali.

Zavedanje je uporabno v trenutnem kontekstu, ker vas ponovno vzbudi. Živimo potopljeni v kulturo in družbo, v kateri trijumfirajo kapitalistične in potrošniške vrednote: denar ali podoba imata večjo vrednost kot ljudje sami. V tem okolju ima vse svojo ceno, naj bo to dostojanstvo, ljubezen do sebe, ponos ali čast, vse postane blago, celo medosebni odnosi. Zavestnost pomaga, da se spet zberemo s seboj, daleč od vpliva in pritiska te družbe, ki resno škoduje čustvenemu ravnovesju.

Zavest za terapijo: dvojni učinek

Ta vrsta terapije izkorišča blagodejni učinek Minfulnessa in ga uporablja v situacijah, v katerih igrajo stres in tesnoba zelo pomembno vlogo. Upoštevati je treba, da imajo visoke stopnje stresa verižni učinek tako na živčni sistem kot na hormonsko regulacijo, tako da ustavitev tega stalnega stanja sproži veliko simptomov, ki jih imajo bolniki. posvetovanja.

Po drugi strani pa Mindfulness blagodejno vpliva na čustveno regulacijo, kar pozitivno vpliva na številne vidike kakovosti življenja. Poleg tega vam izboljšanje čustvenega vidika omogoča, da iz terapije dobite več, kar žal ne dobijo vsi pacienti, kar je deloma razlaga, zakaj ljudje opustijo zdravljenje, ki jim je podvrženo..

Na ta način se iz Minfulnessa doseže dvojni učinek: kakovost življenja se neposredno izboljša, lažje pa je nadaljevati zdravljenje..