Kaj je pozornost? 7 odgovorov na vaša vprašanja

The Zavednost lahko razumemo kot filozofijo življenja, ki vključuje prakso meditacija. Skupaj z več sprostitvenimi tehnikami je njegov apogej nedavno. Čeprav mnogi ljudje pravijo, da opravljajo meditacijo, je včasih dvoumni koncept, zato moramo, preden govorimo o pozornosti, pojasniti, kaj je meditacija.

Meditacija je intelektualna dejavnost, v kateri skuša doseči stanje centralizirane pozornosti v mislih ali občutkih (sreča, spokojnost, harmonija), predmet (kamen), koncentracija sama ali del zaznavanja (srčni utrip, dihanje, telesna toplota ...). To stanje je v trenutnem trenutku ponovno ustvarjeno in si prizadeva osvoboditi um pred škodljivimi mislimi.

Kakor ima Mindfulness toliko opravka z načinom, kako obravnavamo našo pozornost, imenuje se tudi pozornosti.

Zavedanje: od tradicionalne meditacije

Seveda, poleg pozornosti obstaja tudi verska meditacija drugi pa je namenjen izboljšanju zdravja, tako fizičnega kot bolj abstraktnega, psihološkega. Njegova osnovna načela so zelo podobna, saj je izvor meditacije z vsemi vejami, ki obstajajo danes, razvit v vzhodnih religijah, kot je budizem..

Mindulnost lahko razumemo kot pragmatičen premik k tradicionalni meditacijski zasnovi. To je to Namen raziskovalnih in praktičnih predlogov Mindfulness je izboljšati kakovost življenja ljudi v zelo konkretnem smislu in niso povezani z določeno religijo ali filozofijo življenja. Zato je praksa pozornosti ločena od verskih prepričanj in konkretnih življenjskih filozofij; je preprosto praksa, ki lahko postane dokazno orodje za izboljšanje kakovosti življenja ljudi.

Znanstveni pristop pozornosti

Prakticiranje Mindness pomeni verjeti, da bo to pomagalo izboljšati kakovost življenja v določenih vidikih, vendar ne pomeni prepričanja v ideje, povezane z dualizmom, duhovi, bogovi ali življenje po smrti. Zato se izraz Mindfulness pogosto uporablja za govorjenje o neki vrsti meditacije, ki temelji na načelih znanosti. Sistematizirana in "ne-verska" različica meditacije, sposobni biti oblikovani z znanstvenimi odkritji in usmerjeni k konkretnim in "zemeljskim" ciljem.

To je pomembno ne samo zato, ker loči pozornost od vere. Prav zato, ker ga preoblikuje v orodje, katerega način uporabe je razmeroma dobro konsenziran in je zato možno z njo raziskati različne znanstvene skupine in kjerkoli na svetu, vedoč, da so vsi ljudje takrat upoštevali ista merila. zavedati pozornosti. To je to omogoča primerjavo primerov in navzkrižnih podatkov iz različnih preiskav, poleg tega, da so vse raziskovalne skupine storile enako.

To je težko doseči, ko gre za raziskovanje o meditaciji nasploh, saj je lahko to, da je "umetnost", na drugačen način. Na ta način, medtem ko v meditaciji, da se posuši, obstajajo različni načini interpretacije tradicije, je v pomenu ustvarjanje orodja, znanstveno potrjenega. Dejansko, če je bilo dokazano, da pomaga preprečevati ponovitve v depresiji, je to zato zasnovan je kot vir, ki ga je treba uporabiti za posredovanje pri konkretnih ciljih... Čeprav obstajajo tudi ljudje, ki ga uporabljajo v svojem vsakodnevnem, preprosto skozi to izkušnjo.

Pragmatičen, ciljno usmerjen pristop

Zato lahko to filozofijo prilagodimo različnim kontekstom in okoljem, saj je njen pristop pragmatičen in ni odvisen od verskih dogm. In kar je še pomembneje, njegova priljubljenost je dosegla ustvarja se knjižnica znanstvene literature, ki vključuje številne študije, ki raziskujejo potencial Mindfulness v različnih vidikih: samokontrola pri otrocih, razvoj odpornosti in sredstev za obvladovanje bolezni pri bolnikih, izboljšanje objektivne ravni zdravja itd..

Prav to znanstveno spremljanje je pripeljalo mnoge ljudi do vprašanja: ¿kaj je pozornost? Spodaj lahko spoznate svoje ključe in glavne ideje.

Vaše telo živi v sedanjosti. ¿In vaš um? Retorično vprašanje, ki nas približuje filozofiji pozornosti.

Osnovne ideje o pozornosti

Iz različnih meditacijskih tehnik so predlagani različni pristopi: nekateri delajo izključno s koncentracijo, medtem ko drugi se osredotočajo na polno zavedanje in samopriznavanje.

Prvi je lahko prejel generično oznako meditacija mantre, drugi pa se odziva na tehnike pozornosti.

1. ¿Kaj je pozornost??

Cilj je doseči a globoko stanje zavesti med sejo in za dosego tega se uporablja več konkretnih tehnik. Prizadevamo si, da bi se naša vest sprostila in ne presojala naših čustev, občutkov ali misli. Vedeti, kaj se dogaja v našem internem forumu v vsakem trenutku z upravljanjem procesov pozornosti.

Mindfulness uspe ločiti osebo od njegovih misli, da jih prepozna in dvomi v miselne vzorce, ki dajejo veliko težo tukaj in zdaj s popolno pozornost do sedanjega trenutka.

2. ¿Kdaj ga izvajati?

V idealnem primeru bi bilo treba izvajati pozornost pol ure na dan, čeprav je priporočljivo začeti s krajšimi sejami, ne več kot desetimi minutami, da se um uravna z novimi občutki in postopoma gradi duševna stanja meditacije. Če nadaljujemo s časom na začetku, je za nas lahko na koncu razočarano, ko preživimo veliko časa po nečem, kar še vedno ne vemo, kako dobro delati, in na koncu se utrudimo in opustimo to rutino.

Zato se za učenje pozornosti lahko zahteva nekaj časa prakticiranja, dokler ne moremo meditirati na skoraj vseh okoliščinah.

3. ¿Kje izvajati pozornost??

Poskusite najti a Prostor brez hrupa, s temperaturo med 18 in 25 ° Cº in v katerem se počutimo udobno. Ne pozabite izklopiti telefonov, alarmov, elektronskih naprav in vseh vrst hrupa in valov, ki nas motijo ​​ali motijo ​​meditacijo. V primeru, da glasbo postavimo v ozadje, je pomembno, da je to sproščujoče in s ponavljajočimi se cikli prepreči naše zaznavanje.

Nekateri ljudje raje izvajajo meditacijo v odprtem okolju, na svojem vrtu ali v javnem parku. To ni slaba odločitev, vendar je pomembno izbrati spletno mesto, ki ni zelo gneča in brez hrupa in motečih elementov. The nošenje udobnih oblačil Vedno bo pozitiven element meditacije in priporočljivo je, da si vzamete čevlje in vse pripomočke, ki lahko potlačijo telo.

4. ¿V kakšnem položaju se izvaja?

Položaj za pozornosti bo preprosto, udobno sedeti na tleh; ni nujno v položaju lotosa, vendar je osnovno, da drža zapusti hrbet pod pravim kotom za lažje dihanje. Za bolj udobno uporabo lahko uporabite blazino, podlogo ali brisačo. V primeru, da je blazina dovolj debela, je priporočljivo nagibati medenično področje naprej in sedeti na koncu..

Vretenca morajo ostati v ravnem položaju, Držite težo prsnega koša, vratu in glave. Noge in roke naj ostanejo sproščene, vendar ne destabilizirajo linije hrbtenice. Na primer, dobro je, da si spustite roke tako, da jih počivate na bokih, ali pa jih preprosto pustite obešene. Če doseženo mesto povzroči napetost na nekem delu telesa, bo treba prilagoditi položaj telesa.

5. Osnovne vaje

Osredotočiti moramo pozornost na dihanje. Poslušajte ga, čutite ga, ko potuje po telesu ... ampak ne razmišljajte o tem. Strogo se moramo osredotočiti na to, da jo prepoznamo in pustimo, da teče skozi telo. V trenutku, ko je vsa naša pozornost potopljena v zavest dihanja, lahko nadaljujemo z izdajanjem a “mantra”: beseda ali kratka besedna zveza, ki se nenehno ponavlja, sproži sprostitev. Običajno se uporablja zvok “ohm”, ali druge formule, kot je “V redu sem”, “vedno tukaj”, itd. Odvisno od tega, kje smo, ga lahko oddajamo glasno ali duševno. Potrebno bo ustvariti sproščujočo sliko, ki bo vizualizirala miren kraj, ki bo ustvaril dobro počutje. Tako realno kot imaginarno mesto je lahko.

Lahko si predstavljamo stopnišče, ki nas stopnice postopoma približuje temu kraju in počasi štejemo korake, skozi katere gremo. Prav tako lahko vizualiziramo igro sveče in gremo, da spremenimo intenzivnost njene svetlobe ali katerokoli drugo podobo, ki lahko služi kot podpora. Te vaje nas bodo postopoma pripeljale do naslednje, in veliko prakse bo potrebno, da se bomo lahko osredotočili na specifične dražljaje.

• Če se želite poglobiti v vrsto osnovnih vaj (in druge, ki niso tako temeljne), da bi vadili v mislih, vam priporočam, da preberete: "5 vaj za premišljenost, ki izboljšajo vaše čustveno počutje"

6. Napredne vaje

Obučiti um, da se osredotoči na en vidik zaznavanja ali miselne podobe, to bomo morali izvajati, da bomo lahko izpraznili in bomo imeli prazen um. Veliko discipline je potrebno, vendar je to končna točka meditacije. Uporabite lahko miselne vaje, opisane v prejšnji točki.

Bistveno je ohraniti nevtralen odnos do misli ali podob, ne sodi jih kot dobre ali slabe, vendar jih preprosto zaznavajte, opazujte jih neosebno. Možno je, da med prvimi poskusi ne bomo mogli zadržati svoje misli prazne več kot nekaj sekund, vendar je to običajno in bo čas, ki nam bo omogočil doseči stanje globoke meditacije..

7. ¿Zakaj bi morali izvajati miselnost?

Preiskava je bila objavljena v reviji Journal of Internal Medicine je pokazalo, da vsakodnevno uvajanje pol ure pozornosti razbremeni simptome motenj, kot so depresija ali anksioznost. Poleg tega so odkrili, da je osredotočena meditacija (ki izhaja iz budistične prakse koncentracije v sedanjosti in odsotnosti vrednostnih sodb) lahko pozitivno vpliva na zaznavanje bolečine. Rezultati so bili potrjeni celo ob nadzoru placebo učinka. Poročali so, da je povečanje blaginje trajalo do pol leta.

Meditacija tudi poroča o izboljšavah spomina, sposobnosti koncentracije, samozavedanja in čustvena inteligenca Prav tako je povezana z optimizacijo virov imunskega sistema, kot tudi z izboljšanjem dojemanja osamljenosti pri starejših..

¡Mimogrede! Pred nekaj tedni smo razkrili naslednji članek, ki vam lahko pomaga bolje razumeti psihološke koristi pozornosti:

• "Zavedajoč se: spoznaj 8 prednosti pozornosti"

Trenutno nekatere specifične terapije vključujejo nekatera načela in tehnike pozornosti. Na primer, MBCT. Ta terapija je dala odlične rezultate, saj je enako učinkovita kot antidepresivi in ​​zmanjšuje tveganje za recidiv.

Številne tehnike se uporabljajo za lajšanje učinkov ali izboljšanje kakovosti življenja ljudi z obsesivno-kompulzivno motnjo (TOC), anksiozne motnje, kronične bolečine, osebnostne motnje, posttraumatski stres itd..

Drugačna filozofija življenja

Poleg konkretnih tehnik, ki se uporabljajo v miselnosti, obstaja filozofija življenja, ki temelji na tem, kar pomeni, da živimo tukaj in zdaj. In kljub temu nekateri ljudje razumejo pozornost samo kot nekaj, kar pušča informacije o tem, kaj se dogaja v sedanjosti, iz filozofije pozornosti. pozornost se obravnava kot nekaj, čigar upravljanje nam omogoča, da se sprostimo situacij, ki nas ovirajo in povzročajo izgubo nadzora.

Konec koncev, preprosto dejstvo ne padeš v zamisli in obsesije je način razmišljanja in občutka na svobodnejši in doslednejši način. Obstajajo spomini in neprijetni občutki, ki imajo lastnost, da se znova in znova vračajo k naši zavesti, toda vedenje, da smo v sedanjosti, je način, da se distanciramo od te vrste izkušenj..

Tečaj pozornosti (Institut Mensalus, Barcelona)

Če ste zainteresirani za začetek prakticiranja pozornosti, vam Institut Mensalus de Barcelona ponuja priložnost za vključitev pozornosti v vaše osebno življenje s programom usposabljanja za Mindfulness (M-PBI)..

Delavnica je namenjena tistim, ki želijo izboljšati kakovost svojega življenja. V devetih tednih lahko eksperimentirate z različnimi tehnikami, ki vam bodo pomagale povezati sebe, zmanjšati stres, doseči čustveno ravnotežje in izboljšati vašo pozornost in koncentracijo. Prav tako boste imeli priložnost, da se udeležite dneva upokojitve, v katerem lahko uživate intenzivno sejo 4 ure. Vse to, iz roke ekipe strokovnjakov z bogatimi izkušnjami pri usposabljanju za Mindfulness.

Delavnica je izkustvene narave in metodologija je zasnovana tako, da lahko izkoristite vsebino na najboljši način, z integriranimi kratkimi praksami, tako da lahko uporabite vaje. v vsakem življenju. Skupine so zmanjšane, da bi spodbudile udeležbo v različni dinamiki, ki so predlagane, poleg tega pa je bila ustvarjena aplikacija Mindfulness Focus Now, da bi izkoristila uporabo njihovih avdio praks v vsakem trenutku ali iz vašega pametnega telefona. Konec koncev boste s tem usposabljanjem izboljšali svojo sposobnost komuniciranja in aktivnega poslušanja, vaše čustvene inteligence in na splošno vaše dobro počutje..

Več informacij o tej delavnici lahko dobite v spodnjem videoposnetku:

Preden se lahko udeležite brezplačne seje 16. januarja. Če želite več informacij, lahko kliknete to povezavo.

Bibliografske reference:

• Brantley, J. (2007). Mirna tesnoba Odkrijte, kako vas lahko pozornost in sočutje osvobodita strahu in tesnobe. Ed, Oniro.
• Didonna F. (2011). Klinični priročnik pozornosti. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Zavedanje v vsakdanjem življenju. Kamorkoli greste, tam ste. Paidós.
• Siegel, D. (2010). Brain and mindfulness. Paidós.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Premagajte depresijo. Odkrijte moč praks vednosti. Ed Paidós.