Zavest za odpravo negativnih spominov na um

Fraza, ki se pripisuje filozofu in psihologu Johnu Deweyju, je: »Seveda se spomnimo, kaj nas zanima in zakaj nas zanima«. Nekateri se lahko strinjajo s trditvijo, toda resnica je, da vsi naši spomini ne kažejo jasne uporabnosti ali načina, na katerega bi na nek način koristili. Zelo pogosto je, na primer, ohraniti Jasno neprijetni ali negativni spomini v nekem vidiku, da se kljub reakcijam zavrnitve, ki jih proizvajajo v nas, upirajo biti pozabljeni.

Pravzaprav je normalno, da se zgodi. Če nekaj spominja na spomine, je to, da se vsi pojavljajo, ne da bi jih klicali, ne da bi se držali racionalnih kriterijev, in na precej neurejen način. Naša zavest nima popolnega nadzora nad spominom. V vseh primerih se prilagaja na pomoč, ki jo lahko prejme od njega, in se prilagodi, ko so spomini, ki so bili obnovljeni, neuporabni, odvračajo ali imajo slab okus. Je dvojni rob delovanja možganov: tako ustvarjalen je, da je sili v določeni meri nepredvidljiva. Za dobro in za slabo.

Seveda je težava, da ne moremo obnoviti spominov, ki jih potrebujemo, da nas navdihne, vendar je še vedno lahko še hujše, če so nam na nek način predstavljeni nekateri negativni spomini. obstojne, nekaj, kar se lahko zgodi, čeprav ne razmišljamo o nečem posredno povezanem s preteklimi izkušnjami.

Nevroznanost za zatiranjem vsiljivih spominov

Pravzaprav ne more vplivati ​​na pomnilniški sistem do te mere, da se popolnoma izogne ​​pojavu spominov določene vrste. Narediti je lahko vpliv na proces okrevanja teh spominov, da se jih manj zavedamo in ne povzročamo toliko težav, ko se pojavijo. To ne velja samo za spomine, ki preidejo na zavest, saj se lahko uporabi tudi za katero koli vrsto neprijetnih izkušenj v teku.

Na srečo obstajajo načini za reševanje teh majhnih vsakodnevnih konfliktov z našimi spomini. Poznamo jih, delno zahvaljujoč študiji, objavljeni leta 2012, ki jo lahko preberemo v reviji Neuron. Raziskovalci, ki so sodelovali pri tem, so iskali nevrološke ključe, ki nam lahko pomagajo pozabiti negativne ali neželene spomine, tudi v primerih PTSD. Ti znanstveniki so poročali o dveh nasprotnih mehanizmih, ki delujejo vzporedno z izginotjem te vrste evokacij iz zemljevida: zatiranje in zamenjavo.

Izbris in zamenjava

Brisanje je proces, ki vključuje zaviranje spominov, medtem ko zamenjava pomaga prenesti nove spomine v zavest, ki zavzema mesto potlačenega dela, čeprav so ti praktično izumljeni. Kljub delu v skupini sta oba mehanizma vključena različnih nevronskih struktur. Medtem ko supresija vključuje dorzolateralno prefrontalno skorjo, se substitucija rodi iz različnih področij istega prefrontalnega režnja, področja možganov, ki je povezano z načrtovanjem in strategijami, namenjenimi koncu..

¿Kaj nas uči ta študija?

Prejšnja študija zagotavlja dokaze o možnosti posegati v pojav neželenih spominov. Po eni strani lahko blokiramo njen videz z zatiranjem, na drugi pa pomislimo na druge stvari. Ali pa, kar je enako, se z zaključki študije navaja, da je v številnih primerih nekaj psihološkega usposabljanja dovolj za dosego določene stopnje nadzora nad okrevanjem preteklih izkušenj..

Če gremo na točko, tehnike, ki so koristne pri skrajšanju življenja negativnih spominov, služijo logika zatiranja in zamenjave. V bistvu gre za izvajanje nadzora nad fokusom, v katerem se usmerja pozornost in stran od negativnih izkušenj. Morda se zdi zelo preprost odgovor, toda resnica je, da ni tako preprosta. Na koncu, zatiranje misli deloma priznava, da je tam, da obstaja. Zato je najboljša stvar, ki jo lahko naredite, praksa in izboljšanje vašega nadzora nad oskrbo.

¿Katere so tehnike, ki omogočajo odpravo negativnih spominov?

Tako tradicionalna meditacija kotZavestnost je bila učinkovita pri izginjanju vsiljivih spominov. Oba sta oblika "mentalne vadbe", ki vplivata na povezave med različnimi živčnimi tkivi, in zdi se, da olajšata nadzor pozornosti, medtem ko zmanjšujejo učinek neprijetnih občutkov, glede na določene študije..

¿Kako to prilagodim svojemu primeru?

Dobra stvar pri metodah nadzora pozornosti je, da lahko imajo različne oblike. Veliko jih je načine meditacije relativno enostavno je najti tisto, ki ustreza vsakemu primeru. V ostalih primerih so te prakse povezane s povečanjem kakovosti življenja, ne samo v povezavi z negativnimi spomini: služijo tudi lažje spanje, zmanjšujejo stres in celo zdravijo kronične bolečine..

Po drugi strani pa, da bi znali prilagoditi pomnost kot orodje za različne potrebe, ki se pojavijo, je treba najprej spoznati osnove pozornosti. V zvezi s tem izstopa program usposabljanja za miselnost (M-PBI) inštituta Mensalus iz Barcelone, ki se letos, 2018 začne 14. novembra in zdaj 18 let.ª izdaja. Če vas zanima več o tem tečaju 6-sej in celodnevnem umiku, kliknite to povezavo, da se obrnete na inštitut Mensalus.