Zavedljivost 8 koristi pozornosti

Filozofija in praksa Zavednost je strogo aktualen in. \ t je ustvaril velik interes tako v znanstvenih krogih kot na ulici.

Čeprav se zdi, da je pomilostna moda na področju dobrega počutja in meditacije, se ne soočamo s fenomenom novejše stvaritve: njeni začetki segajo v konec 7. stoletja pred našim štetjem, zgodovinski trenutek, tesno povezan s pojavom budizma..

Koristi pozornosti

Temeljni cilj pozornosti je usmerjen v nam zagotovite metodo za učenje, kako upravljati čustva, reakcije, stališča in misli biti sposobni soočiti se s situacijami, ki nam jih življenje predstavlja, skozi prakso in popolnost popolne zavesti. Tako bomo morda lahko odkrili, da z razvojem pozornosti v tem trenutku razvijamo določene pozitivne odnose v odnosu do našega duševnega stanja in čustev, ki jih obvladujemo od Svoboda, znanje v sebi in sprejemanje.

Zavestna pozornost kot ključ do samopoznavanja

Zavest si prizadeva za učenje, za povezovanje z našim notranjim sebstvom, za vodenje naših notranjih dogodkov in za odziv na bolj zavestno in učinkovito pot do vsakdanjih življenjskih situacij. Filozofija zavestne pozornosti predlaga, da lahko na tej poti postopoma najdemo bistvo tega, kar smo.

Navsezadnje se moramo zavedati, da to, kar nas povzroča nelagodje ali tesnobo to niso dogodki, ampak kako jih povezujemo. The Sočutje in Samopomilovanje so prakse, ki nam pomagajo na nek način povezati dejstva ne obsojajo in so odprte za trpljenje, tako zase kot za druge. V Mindfulness je sočutje ključno, saj nam pomaga zmanjšati vpliv negativnih stvari, ki se nam zgodijo. Ne gre za brisanje negativnih čustev, ki nam jih nekateri dogodki lahko povzročijo, ampak za zmanjšanje njihove intenzivnosti.

V zadnjih stoletjih so se tehnike Mindfulness uporabljale kot podpora psihoterapijam, ki se uporabljajo za reševanje različnih duševnih težav, kot so stres, tesnoba, motnje spanja ali toleranca do bolečine..

V tem članku predlagamo razvoj osem koristi za vaše psihično in telesno zdravje Kaj vam Mindfulness lahko prinese?.

1. Pomagajte pri obvladovanju stresa in tesnobe

Kot smo komentirali v članku "6 psiholoških koristi joge", Življenjski slog zahodnih družb lahko mnoge ljudi pripelje do stresa, kar povzroča psihološke zdravstvene težave, kot so depresija, anksioznost itd. Kot joga, meditacija in pozornost zmanjšanje ravni kortizola, hormon, ki se sprosti kot odgovor na stres.

Kortizol je potreben za telo, ker uravnava in mobilizira energijo v stresnih situacijah, če pa imamo preveč ali povečamo situacije, ki je ne potrebujejo, povzroča veliko stranskih učinkov. Praksa pozornosti svojim zdravilcem prispeva stanje miru in vedrine, kar nedvomno vpliva na fizično in čustveno zdravje. Na ta način se raven kortizola zmanjša, kar povzroči znižanje krvnega tlaka.

2. Prekinite težave z nespečnostjo

Študija z Univerze v Utahu je pokazala, da usposabljanje za Mindfulness ne samo, da nam pomaga zmanjšati stres in nadzor nad anksioznostjo, ampak nam lahko tudi pomaga, da bolje spimo ponoči. Po Holly Roy, avtorju te študije, "ljudje, ki vsakodnevno izvajajo pozornosti, kažejo boljši nadzor nad čustvi in ​​vedenjem med dnevom. Po drugi strani pa ti ljudje ponoči kažejo nizko stopnjo kortikalne aktivacije, ki jim pomaga bolje spati.

3. Ščiti možgane

Ameriški raziskovalci iz Harvardske medicinske šole in splošne bolnišnice Massachusetts so pokazali, da je meditacija, tehnika, ki je del usposabljanja za Mindfulness., poveča velikost telomerov, struktur, ki se nahajajo na koncih kromosomov in so neposredno povezane s staranjem in razvojem določenih patologij, povezanih s starostjo.

Poleg tega je raziskava na Univerzi v Oregonu ugotovila, da meditacija in pozornost lahko spremenita nevronsko strukturo možganov. Običajna praksa pozornosti je povezana s povečanjem aksonske gostote in povečanjem mielina v aksonih anteriorne cingularne skorje..

4. Povečajte sposobnost koncentracije

Zavedanje je praksa, ki se osredotoča na usposabljanje zavesti in pozornosti, da lahko te mentalne procese usmerimo prostovoljno. Študija, ki sta jo izvedla Walsh in Shapiro, je pokazala, da je zavedanje učinkovito pri povečevanju naše sposobnosti koncentracije.

To dejstvo je pripeljalo do tega, da strokovnjaki to prakso svetujejo kot dopolnilno terapijo pri motnjah, povezanih s pomanjkanjem pozornosti. Poleg tega je v študiji Mooreja in Malinowskega iz leta 2009 to zaključil praksa pozornosti je pozitivno korelirala s kognitivno fleksibilnostjo in delovanjem pozornosti.

5. Razvijte čustveno inteligenco

Zavestnost nam pomaga, da spoznamo sebe, poiščemo našo notranjost in se pokažemo, kot smo. S svojo prakso se izboljšata samozavedanje in samospoznavanje povzroča, da se razvijamo notranje.

Poleg tega s sočutjem do sebe dosežemo, da stvari ne vplivajo na nas toliko. Študija Ortnerja, raziskovalca na Univerza v Torontu, Pokazalo se je, da imajo ljudje, ki v svoje življenje vključujejo Mindfulness, več čustvenega nadzora kot ljudje, ki ne vodijo pozornosti

6. Izboljšajte medosebne odnose

Študija Wachsa in Cordove iz leta 2007 nakazujeta, da je sposobnost posameznika, da izvaja v mislih lahko napoveduje zadovoljstvo svojih odnosov, to je sposobnost ustreznega odzivanja na stres razmerja in sposobnost sporočanja svojih čustev drugi osebi.

Po drugi strani pa filozofija pozornosti, ki temelji na sočutju in sprejemanju, izboljšuje medosebne odnose v skladu z Barnesom, raziskovalcem na Univerzi v Rochesterju..

7. spodbuja ustvarjalnost

Meditacija pomaga umiriti um, miren um pa ima več prostora za ustvarjanje novih idej. Raziskovalci z Inštituta za možgane in spoznanja Univerze v Leidnu na Nizozemskem ugotovljeno povečanje ustvarjalnosti v tistih običajnih praktikih pozornosti.

8. Izboljšajte delovni spomin

Izboljšanjedelovnega spomina Zdi se, da je to še ena korist od prakse Mindfulness. Študija, ki jo je leta 2010 izvedla Jha, je dokumentirala koristi pozornosti in meditacije za skupino vojakov, potem ko je sodelovala v programu usposabljanja za miselnost, ki je trajal skupno osem tednov..

Podatke te skupine smo primerjali s podatki druge skupine vojakov, ki niso sodelovali v programu. Rezultati so pokazali, da je skupina, ki je sodelovala v programu usposabljanja za Mindfulness, izboljšala svoj delovni spomin v primerjavi z drugo skupino.