Zavedanje 5 praktičnih nasvetov za začetnike

V zadnjih letih meditacija postaja vse bolj priljubljena.

Vsakič, ko prejmem več poizvedb od ljudi, ki jih zanima meditacija, in to je zagotovo nekaj, kar me osrečuje. Ne glede na to, ali želite zmanjšati stres in anksioznost ali izboljšati kakovost življenja na splošno, vedno priporočam uvedbo prakse pozornosti v vsakodnevno rutino.

Zavestnost zahteva voljo

Čeprav je znanost prispevala k znanju o mnogih koristih, ki jih ta praksa prinaša (čustveni, duševni, fizični in notranji mir) realnost je, da ni lahko meditirati. Običajno je videti, da ljudje začnejo polno iluzij, da bi poskusili, grejo, kot so dnevi, ko ne morejo najti trenutka za vadbo.

In to nas ne bi smelo presenetiti. Navadili smo se, da ne prenehamo delati stvari, ne da bi "izgubljali časa" z dejavnostmi, ki nimajo takojšnje uporabnosti in pobegniti od dolgčas. Tako je začetnik, skorajda ne zavedajoč se, izumil več izgovorov, da ne meditira.

Zavestnost zahteva prakso

Jaz, ko sem začel, Hitro sem postal strokovnjak za "jutri ne mimo". Všeč mi je bila zamisel, da meditacija predstavlja, koristi, ki jih prinaša, in bilo je tudi zelo dobro reči, da sem vadil pozornost. Vendar je v trenutku resnice znova in znova odlašal.

Na koncu sem imel srečo, da sem živel v bližini budističnega samostana in prosil, da sodelujem pri več duhovnih vajah, kar me je postavilo v situacijo, v kateri bi bilo zelo slabo, če se ne bi udeležil. Zelo sem bil vesel, da sem to storil. Prenehala sem si prizadevati za uresničitev svojih ciljev in Spoznal sem, da lahko uživam v meditaciji, v resnici sem hotel.

Mogoče vas zanima: "Zavedanje: 8 prednosti pozornosti"

Mindfulness: običajni izgovori začetnikov

Torej, če začenjate ali mislite, da boste kmalu začeli v tej meditaciji, bi rad delil z njimi nasveti, ki vam lahko pomagajo premagati pet glavnih običajnih izgovorov:

1. Nimam časa

To je nedvomno najbolj ponovljeno in morda najbolj absurdno od vseh. Vsi smo zasedeni, da, ampak vedno imamo pet minut, da se posvetimo.

Mnogi začetniki verjamejo, da morajo začeti s 30 minutami meditacije na dan in to je velika napaka. Ključ je v napredku. Nastavite preprost cilj, na primer 5 minut na dan v prvem tednu, dokler ne boste meditirali najmanj 20 minut na dan. Ustvarite navado, da porabite 5 minut na dan in malo po malo do 8, 10 minut in tako naprej, To je najboljši način, da se počutite udobno s to prakso. Pomislite, da vam samo 10 minut dnevne meditacije že prinaša veliko koristi.

2. Dolgčas mi je

Dolgčas je največji sovražnik začetnega meditatorja in odkrito razumem. Dejavnost, ki ne obsega ničesar, ne zveni posebej privlačno.

Toda prijatelj, če ne delaš nič, že nekaj počne. In res je težko. Naj vas nekdo pripelje na začetek, vadite vodeno meditacijo, da bo manj dolgočasna. Obstajajo tudi meditacije zelo različnih tipov, nekatere temeljijo na določenih temah, ki se vam zdijo privlačnejše ali ponavljajoče mantre. Zaradi tega je bolj prijetno, saj zmanjšuje vtis, da ne delate ničesar.

3. Ne delam dobro

Ena od največjih težav pri meditaciji je določiti pričakovanja ali se ponoviti, "vsi meditirajo dobro razen mene".

Če se ne morete osredotočiti na dihanje, ker prihajajo k vam različne misli, kot so nakupovalni seznam, načrti za vikend ali kako dolgočasni ste, Čestitamo! To počnete fenomenalno. Cilj meditacije pozornosti je ravno to, opazujte vse misli, ki gredo skozi vaš um. Samo opazujte jih, sprejmite, da ste bili zmedeni in ponovno pozorni na svoje dihanje, dokler ne pride do naslednje motnje..

Za začetek snemanja: "5 vaj za pomnost, ki izboljšajo vaše čustveno počutje"

4. Imam nekaj pomembnega storiti

Meditirate in nenadoma ena od misli, ki vas moti, vas navede, da se zavedate, da ste resnično pozabili nekaj pomembnega, kar morate storiti.

Ne morete nehati razmišljati o tem, zato se tokrat prepričajte, da ta meditacija sploh ne bo koristna. Napaka! Bolj raztreseni, bolje, da vam ne bo dolgčas. Opazujte, kako ste zmedeni in nervozni. Zavedajte se svojega pospešenega dihanja in koliko vas skrbi, kaj morate storiti. Pogum, navsezadnje, v samo desetih minutah lahko to storite.

5. Ne vem, kje naj začnem

Dobra ideja bi bila začeti na začetku. Preprosto Sedite in bodite pozorni na vaše dihanje, zvok ali zunanji predmet. Nič drugega ne potrebujete. Brez klasične glasbe v ozadju, brez dišečih sveč, niti s sposobnostjo sedenja v položaju lotosovega cvetja. Samo privoščite se, vendar se ne nagnite z glavo, pazite, da ne boste zaspali. Spoznajte, kako dihate in kako dihate in dihate. In ... voilá, Že meditirate!

Upam, da so vas ti mali nasveti prepričali, da boste uničili tiste izgovore, ki smo jih vsi postavili, da ne meditiramo in resnično poskusimo. Ko ga vsaj pričakujete, boste odkrili, da ste zasvojeni!