Vipassana meditacija kaj je in kakšne koristi prinaša?

Meditacija je dejavnost, ki jo vedno več ljudi prakticira in dokazano je, da ima številne prednosti za tiste, ki jo izvajajo.

Medtem ko obstaja več vrst meditacij iz različnih kultur, so nekatere izmed najbolj priljubljenih med njimi iz vzhodne tradicije. Ena izmed njih, izvorno iz Indije in ki služi kot osnova za druge trenutne prakse, kot je pozornost, je Vipassana meditacija.

• Sorodni članek: "8 vrst meditacije in njihove značilnosti"

Kaj je meditacija Vipassana?

Vipassana meditacija je vrsta budistične meditacije (čeprav iz hindujskega izvora), ki izvira iz Indije, za katero tradicija meni, da jo je Gautama Buda odkril po stoletjih izgube. Je ena najstarejših znanih oblik meditacije in temelji na očiščenju in osebni preobrazbi s samo-opazovanjem. Dejansko Vipassana pomeni, približno, videti stvari jasno ali kot so.

Soočamo se z vrsto meditacije, na kateri temelji povečanje koncentracije in pozornosti na lastno bitje, najprej se osredotočimo na dihanje, da se pozneje poglobimo v občutke telesa in uma. Ne smemo pozabiti, da se ta meditacija, čeprav ima sproščujoče učinke na tiste, ki jo prakticirajo, ne osredotoča na dušenje organizma, temveč na lajšanje povezave med telesom in duševnimi procesi..

Vipassana meditacija se širi na preostali svet, obstaja več centrov in duhov, ki ga učijo brezplačno. Ker je ostanek vere v mnogih izmed njih še vedno zelo prisoten, ponavadi v teh centrih običajno potrebujemo predhodno desetdnevno obdobje brez ubijanja, kraje, spolnega odnosa in uživanja psihoaktivnih snovi, v času, ko predmet traja predmet ne sme govoriti, brati ali pisati, niti komunicirati. Posameznika se prosi, da je popolnoma samocentriran.

• Morda vas zanima: "Jacobsonova progresivna sprostitev: uporaba, faze in učinki"

Kako se izvaja?

Ko je enkrat videl, kaj je, je pomembno vedeti, kako se izvaja. Za začetek, loseba sedi na tleh, sprva s prekrižanimi nogami in naravnost v hrbtu (Čeprav se specifični položaj lahko razlikuje ali pa je mogoče celo sedeti na stolu, če imamo zdravstvene težave, ki to zahtevajo). Ni nujno, da zaprete oči, čeprav to olajša proces.

Po tem morate začeti poskušati doseči stanje miru, skozi dihanje. Osredotočiti se moramo na spremljanje toka zraka pri vdihavanju in izdihovanju ter občutke, ki jih ustvarja, pri čemer se skuša ustaviti pri drugih elementih, ki lahko motijo. Ne gre za prisiljevanje diha, temveč za opazovanje njegovega nastanka. Ta proces je znan kot anapana, njegov glavni cilj pa je izostriti vest in pomiriti naš um.

Ko se to zgodi, bomo malo za malim zaznali občutke, zaznave, misli in čustva, ki nas obkrožajo, saj je pomembno, da se ne osredotočimo in delamo na njih, temveč preprosto opazujemo, kako se pojavijo in prenesejo. Ta vidik je tako imenovan Vipassana meditacija, v katerem bomo tekli od glave do stopal vse naše telo, da bomo opazovali različne občutke vsakega dela..

Koncentracija se osredotoča na vsako regijo telesa, brez delovanja na njem. Ni sodbe, niti označevanja ali razmišljanja, samo opazovanja. Gre za priče, kaj se dogaja skozi naš um in telo, ne da bi se pri tem vmešavalo. Ta vidik je veliko lažje reči kot narediti. Če prenehamo opazovati, da bi ukrepali na katerem koli elementu, je priporočljivo, da se vrnete na dih.

Po telesu pride um: lahko gremo opazovanje naših misli in čustev, ne da bi jih presojali, samo tako, da jim dovoli tok. Lahko se osredotočimo tudi na to, kar nas obdaja, občutek različnih občutkov, kot so temperatura, svetloba, vonji ali dotik. V različnih tečajih, ki poučujejo to tehniko, dodajo tudi del metta meditacije, pri čemer subjekt, ki meditira, najprej goji ljubezen do sebe in jo nato razširi na druge..

Prednosti in koristi

Praksa Vipassana meditacije ustvarja različne koristi za tiste, ki jo izvajajo. Ne zaman, je vrsta meditacije, ki obstaja že skoraj tri tisočletja.

Na mentalnem nivoju tisti, ki ga prakticirajo, omenjajo občutek a Izboljšanje zmogljivosti opazovanja in višji nivo miru in sprostitve. Prav tako izboljša stanje anksioznosti tako, da omogoči mirnejše opazovanje situacij in olajša izboljšanje razpoloženja. Po drugi strani nam pomaga identificirati sebe in dati manj pretiran ton pomembnosti naših misli.

Vipassana meditacija je povezana tudi z zmanjšanjem krvnega tlaka, z zmanjšanjem stanj anksioznosti. Zmanjšuje srčno stopnjo in pomaga pri boljšem nadzoru dihalnih poti. Zmanjšuje pomen, ki ga dajemo bolečinam, tako telesnim kot mentalnim, in nam pomaga bolje spoznati sebe, kaj nas motivira in boli, bolje razumeti in sprejeti naša negativna čustva.

Vipassana in pozornost

Vipassana meditacija se lahko zdi eksotična in čudna za nekatere prebivalce, toda resnica je, da je to način meditacije, ki je danes ustvaril različne tehnike. Pravzaprav smo pred meditacijo, na kateri temelji tehnika, ki je danes znana pozornosti.

Ta tehnika, kot je Vipassana meditacija, temelji na zavestni pozornosti na naše telo in sedanjemu trenutku, ko se izognemo samodejnemu delovanju. Poudarek na tukaj in zdaj ki omogoča to tehniko, nam omogoča, da se veliko bolj zavedamo našega bitja, in se je izkazala za koristno tako na splošni ravni kot pri osebah z različnimi težavami, kot so anksioznost, depresija, bolečine, posttraumatski stres in obsesivne motnje..

• Sorodni članek: "Kaj je pozornost? 7 odgovorov na vaša vprašanja"