4 vrste dihanja (in kako se jih naučiti v meditaciji)

Vsi vemo, da je dihanje življenjska dejavnost ljudi, in ne samo zato, ker nam omogoča, da ostanemo živi. Obstajajo tudi drugi načini, na katere ta dnevna aktivnost vpliva na nas.

Ja, smo aerobna bitja in imamo potrebo, da zajamemo kisik iz okolja in ga zamenjamo za ogljikov dioksid v naših pljučih, vendar ni enega pravilnega načina, da bi navdihnili in prenehali. Obstajajo vrste dihanja alternativo.

Glavne vrste dihanja

Za opredelitev vrst dihanja je mogoče uporabiti različna merila. Na primer, lahko ločimo po glavni komponenti, ki je ujeta iz atmosfere, ali jo razvrstimo glede na mehanizem, ki se uporablja za prehod na izmenjavo plina. Toda tokrat bom govoril o drugačnih tehnike za nadzor dihanja in. \ t koristi za naše zdravje.

S trenutnim tempom življenja se tega ne zavedamo naredimo napačen vdih. Navadno dihamo hitro in površno, ne da bi povečali kapaciteto pljuč. S to dejstvom je povezano pojavljanje različnih splošnih zdravstvenih težav v velikih metropolah, kot so stres in tesnoba, ki otežita dihanje..

Pravilno dihanje je ključnega pomena dobro zdravje. Na Zahodu ni bilo nikoli odvzeto dihanje, da bi ohranili naš obstoj, toda na vzhodu to najdemo. Natančneje z disciplino joge, kjer dajejo velik pomen popravljanju zavestnega dihanja za dobro zdravje našega telesa in duha.

1. Diafragmatično ali trebušno dihanje

Ta vrsta dihanja temelji na gibanju membrana, konkavno mišico, ki ločuje prsno votlino od trebušne votline in je odgovorna za aktivnost dihanja. Ko navdihuje, pljuča napolnjene so z malo zraka z zrakom, potisnite diafragmo, ki nato potiska organe trebušne votline, daje občutek, da je trebuh otekel. Zato je znana tudi kot trebušno dihanje.

Pri izdihu se pljuča izpraznijo iz zraka in zasedajo manj prostora, ker so v bolj omejenem območju. Membrana se vrne v začetni položaj. V jogi je znano kot nizko dihanje.

Nasveti za vadbo

Priporočljivo je, da za začetek je bolje, da to počnete na hrbtu, in ko obvladate tehniko, pojdite na druge položaje, kot je sedenje ali stoji. Morate biti udobni, z rokami na trebuhu in izvajati dihalno vadbo z nosom.

• Začeti je potrebno temeljito iztisnite zrak iz pljuč, da bi izzvali globoko navdih za pomanjkanje zraka.
• Navdihnite globoko in počasi, otekanje trebuha sproščeno.
• Ujemite zrak za trenutek.
• Ko čutite potrebo za izdihom, naredite to dolgo, počasi in globoko.
• Ostani brez zraka v pljučih za trenutek, in ko morate navdihniti, ponovite korake.

Med vadbo je priporočljivo govoriti (npr. Uporaba izraza OM), saj zvočne vibracije pomagajo nadzorovati hitrost in ritem navdihov in izdihov ter sproščujoč učinek na rebro..

Koristi za zdravje

Ta vrsta dihanja dopušča povečati zmogljivost polnjenja pljuč, ki spodbuja dobro oksigenacijo krvi. Impulz gibanja, ki proizvaja membrano, daje prednost sangviničnemu namakanju in spodbuja gibanje srca. Stalna aktivnost diafragme omogoča dobro masažo organov trebušne votline, kar daje prednost črevesnemu prehodu..

Poleg tega deluje na podlagi. \ T sončni pleksus, živčno omrežje na začetku ventralne aortne arterije, ki sproščujoče deluje in zmanjšuje anksioznost in občutek "želodčnega vozla".

2. Draženje na prsih ali prsni koš

Ta vrsta dihanja temelji na ločitev reber za ekspanzijo prsne votline. To se zgodi, ko je napolnjen srednji del pljuč, kar je doseženo, ko je spodnji del poln zaradi zahvalnega dihanja. Takšno dihanje je zelo pogosto, ne da bi se tega zavedali. V jogi je znano kot srednji dih.

Nasveti za vadbo

Priporočen položaj za tovrstno dihanje je sedenje, z desno nazaj, vendar brez sil in dajanje rok na rebra.

• Izpusti zrak temeljito in napnite trebuh, to bo pomagalo izprazniti pljuča.
• Navdihujte ob ohranjanju napetosti v trebuhu, ki omogočajo razširitev reber. Videli boste, da je to dražje kot pri dihalnem dihanju.
• Ujemite zrak trenutek, potem bo ves počasen in neprekinjen zrak iztekel. Ponovite postopek.

Koristi za zdravje

Vadba se izvaja v povezavi z diafragmatskim dihanjem, pomaga izboljšati pljučne zmogljivosti in zagotoviti a sproščujoč učinek.

3. Klavikularno dihanje

Pri tej vrsti dihanja se osredotočamo na najvišji del pljuč, ki je manjši od prejšnjih, zato zajame manj zraka. V navdih se zdi, da vzbudi kljuènice, od tod tudi ime. V jogi je visoko dihanje.

Takšno dihanje je mogoče opaziti pri ljudeh, ki trpijo zaradi tesnobe ali živčnega napada, imajo kratke in hitre inspiracije in izdih, saj imajo zaradi čustvenih vzrokov blokado prepone. Tudi prevladuje pri nosečnicah, zlasti v zadnjih mesecih, ko dojenček zavzame večino trebušne votline in ne dovoli pravilno delovanje \ t.

Nasveti za vadbo

Za začetek, v sedečem položaju, smo prečkali roke in položili roke na rebra.

• Naredite globok izdih in na koncu tega obrežite trebušne mišice in z rokami pritisnite na rebra.
• Inspire poskušam dvigniti klavikule, ampak ne na ramenih. Videli boste, da kljub večjemu trudu kot pri obalnem dihanju, ujet zrak ni dovolj.
• Izpusti malo zraka ki bi jih lahko ujeli.

Koristi za zdravje

Samo ta dih nima koristi in je precej slab v prezračevanju. Toda v zadnji kontrolni tehniki, ki jo bom zdaj govoril, postane pomembno.

4. Popolno dihanje

Ta tip dihanja je znan tudi Jogično dihanje, To je namen domene treh tehnik, omenjenih zgoraj, in je združitev vseh, v iskanju zavestnega nadzora dihanja..

Nasveti za vadbo

Ta vaja se lahko opravi tako v ležanju kot sedenju, čeprav, če ste začetnik, je vedno bolje, da to počnete v ležišču. Aktivnost je treba izvajati sproščeno, dihati skozi nos in lahko pomaga pri izgovorjavi izraza OM..

• Izpraznite pljuča z globokim izdihom.
• Počasi se začne navdih s spuščanjem diafragme (diafragmalno dihanje).
• Nadaljujte z navdihom razširitev reber (dihanje ob obali).
• Bodite navdihujoči medtem, ko dviguješ ključe (klavikularno dihanje).
• Za trenutek držite zrak.
• Začnite s sproščenim izdihom obratno navdihu, to pomeni najprej zrak iz zgornjega dela, sledi mu sredina in končno iz spodnjega dela pljuč.
• Hranite nekaj sekund brez zraka v pljučih, in znova zaženite cikel.

Kot ste videli, ta vrsta dihanja izvajajo se v treh fazah, da bi jih navdihnili in še trije izdihne, ker je kombinacija drugih dihalnih tehnik. Strokovnjaki za jogo priporočajo, da podvojite čas izdihavanja v primerjavi z navdihom.

Koristi za zdravje

Kot vsota drugih vrst dihanja se ohranijo prej omenjene koristi, kar pomeni, da se poveča zmogljivost pljuč, izboljša oksigenacija krvi, spodbuja krvni obtok in napne srce..

Prav tako predstavlja druge koristi, kot je usposabljanje za samokontrolo, in zagotavlja vedrino in koncentracijo.