Kako vaditi pozornost, v 6 korakih in nasvetih

Zavedljivost ali Mindfulness je zelo uporabno orodje, ki je bilo v zadnjih desetletjih uporabljeno za različne vrste psihološke intervencije..

V tem članku bomo videli več ključev in nasvetov o tem, kako vaditi pozornost, izkoriščanje dejstva, da je po začetku zelo enostavno vzdrževati napredek in v mnogih situacijah uporabiti miselnost.

• Sorodni članek: "Zavedanje: 8 prednosti pozornosti"

Kaj je pozornost??

Na osnovi in ​​navdihnjene Vipassana meditacije, ki se izvaja že tisočletja v azijskih regijah, Mindfulness temelji na obvladovanju pozornosti in fizioloških procesih, ki ga spremljajo.

V bistvu je bil razvit kot način, da se osredotočimo na sedanjost in izkusimo, kaj se v tistem trenutku dogaja iz nevtralne perspektive in ne nagnjeni k presoji, tako da je čustvena vključenost, ki nas drži skupaj s skrbmi in obsesijami, oslabljena.

Zaradi logike delovanja pozornosti je zelo dobro orodje za boj proti stresu in obravnavanje bolečin, na primer, čeprav ima tudi druge aplikacije, nekatere izven kliničnega obsega.

Kako prakticirati pozornost na vsak dan

Obstaja veliko različnih situacij, v katerih lahko udejanjamo miselnost, saj ni nobenega osnovnega načina za to, vendar je bilo razvitih več alternativnih različic te prakse..

V teh vrsticah bomo videli, kakšna so osnovna načela vajenosti, ki uporabljajo primer vadbe.

1. Poiščite miren prostor

Veliko prakse pozornosti, še posebej v prvih fazah, v katerih tega orodja nismo dobro obvladali, temelji na vedeti, kako izbrati okolja, ki olajšajo izvedbo postopka.

Torej, izberite kraj, ki je oddaljen od dražljajev, ki vas lahko motijo. Še posebej, brez hrupa. Če ste tudi v okolju, kjer je veliko vegetacije in narave, vam bo to pomagalo, saj nas bo takšen kraj komaj spomnil na tiste elemente vsakdanjega življenja, ki nas lahko opomnijo na obveznosti, odgovornosti in nas na splošno, ki nas lahko generirajo. stres.

2. Sedite z naravnimi hrbti

Nekateri ljudje vedno vadijo pozornosti, ki sedijo v položaju lotosa, kot budistični menihi, vendar to ni obvezno. V vsakem primeru je priporočljivo sedeti na način, ki daje prednost hrbtu naravnost, saj na ta način nas ne bo motilo nepotrebno napetost v mišicah.

• Mogoče vas zanima: "Vaje v mislih za izboljšanje vašega čustvenega počutja."

3. Opravite kontrolirano dihanje

Vaje za dihanje so lahko dobra pomoč pri začetku izvajanja pozornosti, čeprav, ko imate več prakse, bo ta korak nepotreben.

Njegova funkcija je dvojna. Po eni strani, globoki, počasni vdihi pomagajo oksidirati telo in se sprostiti. Po drugi strani pa nam omogoča, da začnemo osredotočiti pozornost na nekaj konkretnega na trajnosten način, kar bo zelo koristno.

4. Osredotočite se na to, kar se dogaja v vašem telesu

Najprej zaprite oči. V tej fazi je treba storiti le to, da se osredotočimo na tista majhna dejstva, ki jih lahko opazimo v našem telesu, enega za drugim in vsakemu od njih nameni približno pol minute.

Na primer, usmerite pozornost na palpitacije, ki jih čutite v vratu, ali na način, kako se oči premikajo v bazenih, ne da bi bila ta gibanja prostovoljna itd. Naredite to s približno šestimi elementi, ki jih opazite.

Na ta način bomo usmerjali pozornost pozornosti, jo usmerjali v preproste dražljaje, ne da bi karkoli drugega zahtevali naše pozornosti, ne glede na to, kako pomembna ali nujna se zdi pred eno uro..

5. Razširite ostrino

V tej fazi preidite od usmerjanja vaše pozornosti telesnih dražljajev k življenjskim izkušnjam bolj abstraktnega značaja. Pomislite na njih kot na osebo, ki ni vključena v te zadeve. Ne sodite, ne vrednot, samo pomislite na to, da opisujete, sprejemate, da je del resničnosti.

Vsakemu dejstvu posvetite ali izkusite čas, ki mu ustreza, glede na stopnjo pomembnosti, ki ste jo dali v prejšnjih priložnostih, glede na to, kako ste postali obsedeni, zaskrbljeni itd. To je temeljni del pozornosti, saj nam pomaga, da se soočimo z izkušnjami s širšimi posledicami v našem življenju.

6. Vrnite se na kontrolirano dihanje

V tej fazi je označen konec uresničevanja pozornosti, na ritualen način,

Kako izvedeti več o popolni oskrbi?

Obstaja veliko načinov za razvoj praks, ki temeljijo na pozornosti. Eden od najbolj uporabnih za terapevte in psihologe na splošno je npr Polna pozornost je bila namenjena regulaciji čustev.

Za tiste, ki se zanimajo za tovrstne vaje, je priporočljivo, da se udeležijo programov usposabljanja, kot so tisti, ki jih poučuje Mensalus Institute of Barcelona: Program usposabljanja zavestnosti: M-PBI. Tečaj izkustvenega formata in aplikativnega značaja, ki temelji na individualnem in timskem delu, usposablja študente za psihološko intervencijo z Mindfulness, da zmanjša raven anksioznosti in izboljša čustveno upravljanje v najrazličnejših kontekstih. Vse to, komentiranje in obravnavanje možnih težav, ki se običajno pojavljajo v teh primerih, odvisno od situacije: stres zaradi izpitov, par težav, žalostni procesi itd..

Če želite izvedeti več o tej pobudi za usposabljanje za miselnost, kliknite tukaj in kontaktirajte Mensalus.