Kako narediti jogo doma, v 8 ključih

V zadnjem desetletju, Joga je postala zelo priljubljena na zahodu zaradi svojih zdravstvenih koristi, saj ta tisočletna fizična in duševna praksa zagotavlja ravnovesje med telesom in umom.

Joga ni le fizična vaja, ampak je del globlje orientalske filozofije, ki omogoča, da najdemo notranji mir in se zavezuje, da bo izvedel nekatere zdrave navade. V tej družbi, v kateri živi veliko ljudi, je joga v modi!

• Sorodni članek: "6 psiholoških koristi joge"

Kako prakticirati jogo doma

Ker je to preprosta praksa, lahko to metodo prednikov prakticiramo doma ob kateremkoli času dneva. Če želite vedeti, kako vaditi jogo v udobju svojega doma, vam v naslednjih vrsticah pojasnim.

1. Ustvarite udoben prostor

Naredite luknjo v domu. Ni potrebno, da si slikate sobo v stilu Zen, vendar mora biti tih in širok prostor, da lahko izvajate vaje s popolno svobodo in udobjem. Dodelitev prostora v vašem domu za opravljanje joge vam lahko pomaga biti reden v svoji praksi. Joga pomaga povezati um z telesom in je zagotovo sproščujoča za um med aktiviranjem telesa.

2. Uporabite pravo opremo

Za vadbo joge je dobro imeti podlogo, po možnosti tisto, ki ne zdrsne. Na trgu je veliko vrst predpražnikov, vendar visoka cena ne pomeni nujno višje kakovosti. 

Če ste eden tistih ljudi, ki skrbijo za naravo, lahko najdete tudi organske preproge, ki pomagajo ohranjati okolje. Bloki ali opeke joge so idealni še posebej, če imate togo telo. Raziščite različne obstoječe pripomočke in izberite tiste, ki vam omogočajo, da izboljšate, da je ta praksa prednikov čim bolj produktivna..

3. Izberite vrsto joge in rutino

Preden opravljate vaje za jogo, morate vedeti, kaj boste naredili in kakšno rutino boste sledili. Če imate dovolj izkušenj in znanja, ste lahko tisti, ki z ustvarjalnostjo pripravite rutino, ki jo boste sledili. Zdaj pa dobro, obstajajo virtualni razredi ali joga knjige, ki vam bodo pomagale pravilno izvajati rutine.

• Prav tako morate vedeti, da obstajajo različne vrste joge. Razložimo jih v članku "24 vrst joge, ki bodo izboljšale vaše duševno ravnotežje"

4. Uporabite internet

Nove tehnologije so nam omogočile, da smo z enim samim klikom dobili velik repertoar joga. Preprosto potrebujete računalnik in mobilni telefon za spremljanje joge v svojem domu, bodisi v dnevni sobi ali na vrtu. Obstajajo spletni plačilni razredi, pa tudi prosti razredi, ki jih lahko najdete na YouTubu.

• Sorodni članek: "6 položajev joge za odpravo bolečin v hrbtu"

5. Poiščite pravi trenutek

Začetek dneva prakticiranja joge je idealen, saj ves dan ohranja visoke ravni energije in očisti um pred začetkom dnevnih opravil. Vendar pa veliko ljudi uživa v jogi popoldan. Poiščite čas, ki najbolj ustreza vašim okusom in urniku, za vsak čas dneva je dobro umiriti um in sprostiti nabrani stres.

6. Toplo

Ogrevanje je potrebno, preden telo izpostavimo intenzivnim položajem. Brez ogrevanja je oseba bolj nagnjena k poškodbam. Poleg tega je idealno začeti z manj zapletenimi drži prebudite telo, preden se premaknete na bolj intenzivne položaje.

Spodaj lahko najdete primer ogrevanja joge:

7. Bodite dosledni

Kot pri vsaki dejavnosti v življenju, za prikaz rezultatov je potrebna stalnost. Naredite jogo del dnevnega urnika in sčasoma naredite to prakso navado in ne napora. Kot pojasnjuje Sara Lucia Villalpando, strokovnjakinja za jogo, "dvajset minut na dan joge prinaša večje pozitivne rezultate kot dve uri občasne prakse".

8. Uživajte v praksi

Lažje je ponoviti prijetne aktivnosti, saj aktivirajo naš sistem nagrajevanja možganov. Če vidimo tudi rezultate, se bo naša motivacija za vadbo joge povečala. Ne pozabite, da je joga koristna za vaše telo, zato uživajte. Kot sem že povedal, je to navada, potrebno bo manj truda, da bi ugotovili, da je čas dneva za izboljšanje vašega splošnega zdravja in vaše duševno ravnovesje..

Koristi joge

Joga prinaša številne koristi za telo in um, veliko pa jih potrjuje. In to je, da je treba z jogo vključiti gibanje z dihanjem, pri čemer ti dve ločeni enoti spremeniti v eno.

Ta praksa se uporablja kot preventivna ali rehabilitacijska praksa ker študije potrjujejo, da izboljšuje presnovne in anabolične procese ter spodbuja kroženje energije, oksidacijo telesa. Pozitivne posledice prakticiranja joge se pojavljajo na več načinov. Na primer:

• Zmanjšuje stres z vplivanjem na raven kortizola v telesu,
• Izboljša prilagodljivost zahvaljujoč asanam.
• Povečajte moč in tonus mišic tudi zahvaljujoč asanam.
• Prednost daje okrevanju, ker je to oblika aktivnega počitka.
• Povečuje ravnotežje in koordinacijo zaradi večje telesne zavesti.
• Izboljša razpoloženje, ker spodbuja sproščanje nevrotransmiterjev in hormonov, kot so serotonin in endorfini.
• Izboljša koncentracijo, še posebej pri delu, da popravi videz.