Kako se naučiti meditirati v 7 preprostih korakih

Meditacija je tisočletna praksa, ki doživlja veliko popularnost na Zahodu v zadnjem desetletju, saj obstaja veliko koristi za duševno in čustveno dobro počutje in je v teh časih zelo koristno. Ne glede na to, ali umirite um, se znajdete ali zmanjšate tesnobo ali stres, vedno več ljudi se zanima za uvajanje te prakse v svoje vsakdanje življenje, izboljšanje kakovosti življenja.

Toda meditacija ni vedno lahka, zlasti na začetku, ker zahteva disciplino in prakso za njeno popolnost. in kolikor očitno ni fizično zahtevna, potrebuje tudi napor. Nič ni svobodnega v tem življenju, če pa veš vse, kar lahko meditacija prispeva k tvojemu življenju, je zelo verjetno, da čutiš potrebo, da se začneš seznanjati s svojimi tehnikami..

Prednosti meditacije

V zadnjih letih so raziskave o tej praksi pokazale, da je meditacija učinkovita pri izboljšanju duševnega zdravja ljudi. ¿Kakšne so te koristi? ¿ Kakšna je uporaba meditacije?? Meditacija nam koristi iz različnih razlogov:

• Zmanjšajte učinke stresa
• Pozitivno vpliva na imunski sistem
• Izboljšuje pozornost in sposobnost koncentracije
• Koristno je empatizirati druge
• Povečajte toleranco za bolečino
• Izboljšuje spomin in kognitivne funkcije
• Moč pojav pozitivnih misli

Več o teh prednostih lahko izveste v našem članku: "Prednosti meditacije, ki jih podpira znanost"

7 korakov, da se naučite meditirati

Ključ do razvoja navade meditacije je najti popoln trenutek za vas in vrsto meditacije in drže, ki vam ustreza. Na začetku lahko eksperimentirate z različnimi vrstami meditacije in pravilno držo, da bi našli potrebno udobje in idealno duševno stanje za izvedbo te prakse.

Vendar morate vedeti, da je za premagovanje uporov, ki jih lahko včasih najdete med meditativnim procesom, korak naprej s prakso tisto, kar vas res bolje. Če želite vedeti, kako pravilno meditirati, sledite tem korakom ki vam jih bom povedal naprej.

1. Oblecite udobna oblačila

Prva stvar, ki jo morate narediti, da meditirate in ste tu in zdaj, je, da nosite udobna oblačila. Odstranjevanje čevljev in izbiro širokega oblačila je najboljša alternativa, da se počutite pripravljeni na meditacijo. Pozabite na tesne obleke in si vzemite uro ali druge pripomočke, ki so lahko nadležni.

2. Poiščite mirno mesto

Treba je najti prostor, ki vam omogoča, da ste sproščeni in brez prekinitev ali motenj. Lahko je prostor vaše hiše, morske obale ali vašega vrtaVsak kraj je dober, če vam omogoča, da ste udobni in osredotočeni, popolnoma potopljeni v dejavnost, ki jo boste začeli.

3. Sedite pravilno

Meditirati moraš pravilno sedeti, to je na tleh z naravnimi hrbti, vendar brez napetosti, globoko dihanje in sproščanje ramen in rok. Nekateri ljudje raje sedijo na stolu ali na kolenih, namesto v klasični drži. Ne glede na položaj, ki ga sprejmete, mora biti hrbet vedno naravnost in telo, zlasti ramena in roke, sproščeno.

4. Osredotočite se na predmet

Ko začnete meditirati, se osredotočite na predmet ali na dihanje (z zaprtimi očmi). Kasneje lahko izvajate druge vrste meditacije, kot npr “skener za telo” ali meditacija osredotočena na zvoke.

5. Sprejmite misli, ki se pojavijo in napredujejo

Običajno se med meditacijo pojavljajo različne misli: naše osebne težave, nelagodje trenutka ali negotovost dobre meditacije ali ne (nekaj, kar se običajno zgodi, ko začnemo v tej praksi). Toda to je nekaj normalnega in zato ga moramo sprejeti.

Meditacija se osredotoča na idejo, da je psihološko dobro počutje stanje, ki izhaja iz sprejemanja misli, čustev in telesnih občutkov, ne da bi jih poskušalo odpraviti ali spremeniti, preprosto jih opazovati na način, ki ne obsoja. Zato, cKo se te misli pojavijo, jih morate le sprejeti in nato vrniti pozornost na predmet, občutek dihanja, zvoka ali telesa.

6. Postopno povečajte čas meditacije

Ko začnete meditirati, Začeti morate majhno in nato povečati čas. Idealno je, da začnete z eno minuto meditacije, da postopoma dosežete 20 ali 30 minut na dan, kar vam bo pomagalo izboljšati dobro počutje. Oglejte si ta videoposnetek in spoznajte, kaj je ena minutna meditacija:

7. Dodajte to vaši dnevni rutini

Po branju prejšnjih korakov, Zdaj ste pripravljeni narediti meditacijo zdravo navado. S prakso boste postali odličen meditator, ki vam bo pomagal doseči prednosti te tisočletne prakse.

Povzetek

Znanstveno je dokazano, da je meditacija zavednosti zmožna izboljšati kakovost vašega življenja. Po drugi strani pa je priporočena aplikacija, ki združuje vseh teh 7 nasvetov.

• Skupaj z vodnikom nekdanjega budističnega meniha, ga lahko preizkusite brezplačno teden dni: www.claridad.io

Psihologija in meditacija: vaje pozornosti

V zadnjih desetletjih je meditacija postala del psihološke terapije (na primer zahvaljujoč kognitivni terapiji, ki temelji na Mindfulness ali MBCT), vendar se je začela izvajati tudi v organizacijah, šolah ali športu..

In to je, da so iz psihologije mnogi strokovnjaki spoznali koristi meditacije, in še posebej pozornosti, za duševno zdravje, medosebne odnose, ustvarjalnost ali optimalno delovanje, bodisi v športu, šoli ali delo.

• Če želite začeti s prakso pozornosti, vam svetujemo, da si preberete naslednji članek: "5 vaj pozornosti za izboljšanje čustvenega počutja"