Kako ravnati z motečimi čustvi z Mindfulness

Ena glavnih komponent, ki so del velikega dela terapevtskih procesov, postane upravljanje čustev, še posebej tistih, ki nas negativno destabilizirajo ali tistih, ki imajo neprijetno konotacijo, kot so jeza, skrb (strah) ali žalost.

Osnovno načelo v psihološkem delu čustev je učenje tako njihove identifikacije, ravnanja in izražanja na prilagodljiv način. Proti procesom, to je zatiranje ali izogibanje, se običajno srednjeročno in dolgoročno pojavi precejšnje nelagodje. V tem smislu in še posebej v nasprotju z motečimi čustvi je koristno, da se zatečemo k pozornosti, o Vso pozornost, upravljanje z njimi.

• Sorodni članek: "Kaj je pozornost? 7 odgovorov na vaša vprašanja"

Prepoznavanje motečih čustev

Eden od glavnih ciljev pri doseganju stabilnosti in čustvenega počutja je obravnavanje občutkov, ki nastanejo po spoznavnih izkušnjah v določeni situaciji, njihovo racionalno in realistično obdelavo in, nazadnje, odzivanje na sprejemanje in ustrezno asimilacijo. nelagodje Kot zagovarja Simon (2011), je temeljni proces pri doseganju tega cilja "pomiriti um in jasno videti".

Zdi se nujno trenirati "razločevanje" z intenzivnim čustvom, do katerega je prišlo v določenem trenutku, da bi da jo lahko analiziramo z večjo perspektivo in večjo jasnostjo.

Ena izmed najbolj priznanih teorij o tem, kako nastajajo čustva, je bila tista, ki jo je predlagal James-Lange ob koncu 19. stoletja, iz katere je bila postavljena hipoteza, da se fiziološke spremembe, ki nastanejo v organizmu, prenašajo z avtonomnim živčnim sistemom. v možgansko skorjo in iz nje izhajajo čustva. Tako so bili ti avtorji nasprotovali začetnemu teoretičnemu načelu, ki je trdilo, da so čustva vzrok za fiziološke spremembe. Za James-Langea posameznik ne joka, ker mu je žal, vendar mu je žal, ker joka.

Kasneje je Cannon-Bardov pristop na začetku 20. stoletja uspel večje soglasje glede fiziološke razlage čustev, ki trdijo, da se telesna reakcija in čustvo pojavljata hkrati in so medsebojno odvisni. Tako postane zamisel, da je temeljni dejavnik pri identifikaciji čustev analiza v fiziološki reakciji, ki jo oseba izpušča, preden se začne konkretna izkušnja šteti za veljavno..

Po drugi strani pa iz najnovejših pristopov na konstruktu čustvene inteligence velja, da obstaja dvosmerno razmerje med čustvi in ​​mislimi. To pomeni, da oba vplivata drug na drugega, za kar pa je potreben še en nepogrešljiv element vrsta spoznanj, ki jih oseba ustvari, ko interpretira določeno izkušnjo.

• Morda vas zanima: "8 vrst čustev (klasifikacija in opis)"

Obvladovanje motečih čustev

Simón (2011), strokovnjak na področju tehnik Mindfulness, je predlagal sklop sedmih korakov, katerih sestavine se lahko spremenijo po vrstnem redu ali videzu, kar lahko služi kot vodnik pri obvladovanju čustev, ki jih je težko obvladovati ali po svoji intenzivnosti:

1. Stop

Prenehajte s tem, kar imate v roki (dejanje, pogovor itd.), prekinitev vznemirjajoče nagonske čustvene reakcije izhaja iz določenega dogodka.

2. Dihajte globoko

Izvajanje 5 vdihov iz membrane, spoštovanje cikla 5-8 (5 sekund inspiracije in 8 sekund izteka).

3. Spoznajte čustva in telesne spremembe

Gre za to ugotovite, kakšna čustva se pojavljajo in kakšne misli spremljajo čustva, pa tudi, če jih spremlja vedenjski namen (vedenjski odziv)..

4. Sprejmite izkušnjo

Iz aktivne in zavestne izkušnje čustev sledi vrsta faz odpornosti, radovednosti, strpnosti, dovoljenja in prijateljstva do zadevnega čustva..

5. Samopomilovanje

Sestavljen je iz dajanja sebe in ljubezni, namesto izdaje sodb o krivdi ali besu, na primer, če ste čutili tako moteče čustvo.

6. Spustite

Ta korak vključuje razlikovanje čustva "jaz", disidentifikacije, da bi se spustil iz tega občutka.

• Morda vas zanima: "Kaj je" jaz "v psihologiji?"

7. Odločite se, da boste ukrepali ali ne

To storite glede na okoliščine situacije, vrednotenje koristi in slabosti odgovor na to vprašanje.

Sprejem ali skladnost?

Morda je v povezavi z zgornjim vodnikom ena najzahtevnejših faz ustrezala točki št. 4: sprejetje motečega čustva. Na tej točki je pomembno temeljno razlikovati med tem konceptom in konceptom skladnosti ali odstopa.

Prvič, ena od večjih neskladij med obema konstruktoma je odsotnost sodb, kritik in vrednotenj izkušnje čustva sprejemanja. Za to je prvi korak znebite se tako imenovanih kognitivnih oznak, kvalificirani pridevniki, ki označujejo moteče čustvo z namenom, da odpravijo pričakovanja ali opisne predsodke omenjene čustvene izkušnje.

Zato je izvedite tip miselne obdelave DOWN-UP omenjenega občutka, kjer se oseba osredotoča na doživljanje izkušnje, kot da bi bila prvič, raziskovanje občutkov in zaznav, ne da bi jih razvrstili, ne da bi jih ovrednotili. Na ta način oseba spremeni svoj odnos z izkušnjo obravnavanega čustva in preneha biti odnos z negativnim ali neprijetnim pomenom. To končno olajša osebi, da se lahko loči od čustev, ne da bi jo ujela.

Druga pomembna točka je aktivna narava sprejema, v nasprotju s pasivno naravo se pripiše odstopu ali skladnosti. V prvem primeru oseba sprejema zavestno odločitev, da s polno pozornostjo, prostovoljno in aktivno, izkusi čustva in misli.

Nazadnje, v prejšnji točki št. 4 Simonovega vodnika, se pojavijo naslednjih pet trenutkov, iz katerih posameznik uspe doseči spremembo razmerja s svojimi motečimi čustvi:

• Odpor: oseba ne želi čutiti tega čustva zaradi svoje destabilizacijske in neprijetne narave in se mu upira.
• Radovednost: oseba začne svojo pozornost osredotočiti le na opazovanje tega, kar čuti, ne da bi ga vrednotila ali presojala.
• Toleranca: oseba poveča svoje sprejemanje čustva, čeprav so nekateri upori še vedno prisotni.
• Dovoljenje: vsakokrat so upori nižji, ker so čustvene presoje odpravljene.
• Prijateljstvo: oseba sprejema čustvo, ker jo sprejema kot izkušnjo, ki vključuje osebno učenje. Na tej točki se začne aktivirati občutek sočutja do samega sebe, kadar posameznik sam dovoli, da čuti to čustvo na nek način, ne da bi izrazil samokritičnost ali krivdo..

Kot zaključek

Ena izmed najbolj uporabnih aplikacij tehnik Mindfulness ali Mindfulness ohranja tesen odnos s tekmovanjem v čustveni inteligenci, posebej v procesu identifikacije, upravljanja in izražanja čustev, ki lahko povzročijo nelagodje.

Zgoraj opisani vodnik je lahko koristna strategija za spremenite naš odnos do naših čustev in šli smo od tega, da bi jih videli kot nekaj neprijetnega, da bi se izognili ali prezrli, da bi jih razumeli kot potrebne in koristne procese za psihološko dobro počutje. Tovrstna praksa nas lahko približa večjemu sprejemanju te vrste čustev, kar močno zmanjša negativno konotacijo, ki bi nam jo lahko vnaprej odobrili..

Bibliografske reference:

• Simón, V. in Germer, C. (col.) (2011). Naučite se učiti pozornosti (10. izdaja.). Madrid: Stamp Editions.
• Lázaro, A. M. (2012) Učenje prakticiranja pozornosti. Psihološke knjige, 2012. 33 (1), str. 68-73. Univerza Complutense v Madridu.