5 Vaje pomišljanja za izboljšanje čustvenega počutja

V tem zasedenem svetu, v katerem živimo, v katerem smo nenehno povezani z novimi tehnologijami, um nenehno skače iz enega kraja v drugega in širi naše misli in čustva, zaradi česar se lahko počutimo stresno, živčno in celo anksiozno..

Način življenja zahodnih družb nas uvaja avtopilot, kar pomeni, da semDnevi minevajo, ne da bi spoznali, kaj se dogaja znotraj ali okoli nas. Vlečemo, hodimo skozi življenje, ne da bi se za trenutek ustavili, da bi sami opazovali sebe, ne da bi se ustavili in razmišljali o naših potrebah. Vedno prežemajo, se držijo pričakovanj in ne resničnosti.

Živi na avtopilotu, slaba možnost

Življenje na avtopilotu, življenje z inercijo in odvzemanje rutine je lahko zelo udobno v kratkem času. Dnevi je lažje prenašati in se ne soočajte s strahom, da se pogovorite s svojim partnerjem o tem, kaj čutite. Ali pa je manj zapleteno, da se prenašate vsak dan, kot da se zavedate, da ste žalostni, ¿kajne? Planeti bodo poravnani, da bodo rešili vaše težave ...

Toda življenje stran od sedanjosti, to je z naprsnikom in občutkom nič, je lahko dolgoročno negativno, kajti ko se nekaj zgodi, da nas stresa (na primer, dobimo odpuščeno delo ali pa nas pusti par), je čas, da stopimo na z nogami na tleh. Tudi,, življenje v pričakovanjih nas lahko zelo osrečuje.

Zavedanje: več kot tehnike, filozofija življenja

Praksa pozornosti, več kot niz tehnik, ki jih je v sedanjem trenutku, je filozofija življenja, odnos, ki ga je treba sprejeti, da se povežemo s samim seboj. Gre za stil obvladovanja, ki spodbuja osebne prednosti, ki pomagajo samoregulirati obnašanje in se bolje spoznavati, ter ustvarjati okolje, ugodno za dobro počutje..

Z drugimi besedami, Mindfulness je zavesten in namerni način prilagajanja na to, kar se dogaja v nas in okoli nas, in nam omogoča razkriti avtomatizem in spodbujati celostni razvoj..

Nekaj ​​minut na dan ni toliko ...

Nekaterim ljudem, ki živijo večno pod stresom, lahko zapletete 5 minut na dan, da se povežete s seboj. Vendar vlaganje 10, 15 ali 20 minut na dan za lastno dobro počutje ni tako veliko.

Kot je že bilo omenjeno, je v praksi te discipline, ne glede na uporabljene tehnike, pomembno, da se sprejme stališče pozornosti, kiprekinite pozornost v sedanjem trenutku, ne da bi sodili, in s sočutjem do sebe in do drugih.

5 vaje pozornosti za večjo blaginjo

Preden se lotimo seznama vaj, je pomembno poudariti, da prakticiranje pozornosti, ker gre za odnos do življenja, ni omejeno na realizacijo teh vaj, ampak to je način za spopadanje z dogodki, ki se pojavljajo v vsakdanjem življenju. Kljub temu je sprejetje takšne zdrave navade koristno iz več razlogov.

Če želite izvedeti, kakšne so prednosti te prakse, preberite naslednji članek: “Zavedanje: 8 koristi pozornosti”

Če rečem to, bomo spodaj predstavili seznam vaj v mislih:

1. Zavedanje v eni minuti

Ta vaja je idealna, če začenjate s prakso pozornosti, saj napredujete v učenju pozornosti, je idealno, da čas vadbe povečate, dokler ne dosežete 15 ali 20 minut na dan. Tudi zato, ker je samo minuto, To vajo lahko vadite kjerkoli in kadarkoli v vsakdanjem življenju.

2. Disanje pristanek tukaj in zdaj

Ta vaja Idealen je za izklop avtopilota. Ko se prakticiramo, se pozornost osredotoči na sedanji trenutek in ustavi stalen pretok misli, spominov, podob ali idej. Idealno je, da na zelo enostaven način izpraznite nabrano napetost.

Da bi jo izvedli, je treba pozornost usmeriti na dihanje. To je treba storiti mehko, globoko in stalno navdih skozi nos. Pri polnjenju z zrakom nemudoma sprostite zrak skozi usta z intenzivnostjo, vendar brez siljenja grla. Ko opazimo odvračanje pozornosti (kar je normalno), opazujemo, kaj je tisto, kar je pritegnilo našo pozornost, in se vrnemo k dihu.

3. Zavestnost zajtrka

Običajno se zjutraj vstaneš z avtopilotom. Pustiš posteljo, se tuširaš, oblačiš se, imaš zajtrk, očistiš zobe in še en dan za delo. ¡Da, še en dan!

To negativno navado lahko prekinete z izvajanjem pozornosti zjutraj. Na ta način se boste soočili z dnevom na drugačen način. Za to, Potrebno je, da sedite na mirnem mestu in da izklopite televizor, da boste utihnili. Imeti morate tudi mobilni telefon. Ne gre za odvračanje pozornosti. Ko zajtrkujete, se osredotočite na okuse, vonjave, dotik hrane ali pijače ... občutite jih! Na ta način boste v tem trenutku pozorni in videli boste razliko.

4. Pozor na zvoke trenutka

Ta vaja je sestavljena iz zavestno opazujte zvoke, ki se pojavljajo v našem okolju. Gre torej za poslušanje, za poslušanje, kot se sliši, ne da bi jih poskušali prepoznati, oceniti kot prijetne ali neprijetne, ali razmišljati o njih. Brez kakršnega koli napora se opazijo zvoki in druge zunanje zaznave se ne upoštevajo. Ko opazimo odvračanje pozornosti, opazujemo, kaj je pritegnilo našo pozornost in se ponovno vrnemo, da poslušamo zvoke, ki se zanašajo izključno na dih tega trenutka.

Očitno je, da pri poslušanju zvokov, ki vstopajo v naša ušesa, nastanejo misli in čustva, povezana s tem, kar slišimo, zato ta vaja poskuša spoznati tišino in zvok v ne-konceptualnem (ne razmišljanju), vendar izkustvenem (občutljivem) načinu..

5. Telo za skeniranje telesa

S to vajo poskusite stopite v stik z izkušnjo našega telesa, kot je, brez presoje, ne da bi zavrnili neprijetne občutke ali se držali prijetnega. Ta vaja se imenuje tudi skeniranje telesa ali skeniranje telesa.

Da bi to naredili, je treba sedeti v udobnem položaju, z ravnimi hrbtnimi naslonjali, čeprav je možno tudi sprejeti ležeči položaj. Nato zaprite oči, bodite pozorni na dih in potujte po telesu. To vrsto meditacije je priporočljivo voditi.

Usposabljanje za miselnost: M-PBI (Inštitut Mensalus, Barcelona)

Če vas zanima, kaj ste pozorni, in želite izkusiti iz prve roke prakso pozornosti, psihološki center inštituta Mensalus v Barceloni ponuja možnost, da sprejmete Program usposabljanja zavestnosti: M-PBI.

Zavestnost vam omogoča, da ste v sedanjem trenutku in vam pomaga, da se bolj zavedate svojih neposrednih izkušenj z nedoločnim odnosom odprtosti in sprejemanja..

Njegove prednosti za naše vsakdanje življenje so številne: prispeva k uravnavanju čustev, zmanjšuje stres in tesnobo, izboljšuje psihološko počutje, povečuje sposobnost koncentracije, pomaga pri boljšem spanju, spodbuja ustvarjalnost ... Zahvaljujoč temu izkustvenemu tečaju 9 tedne trajanja, lahko preverite iz prve roke namen te tisočletne prakse, in se lahko potopite v to metodo, da se naučite upravljati čustva, reakcije in misli, nekaj, kar je potrebno, da se soočite z različnimi situacijami, ki vam predstavljajo vsak dan. Prav tako boste lahko odkrili, da je z razvojem pozornosti mogoče bolje spoznati sebe in razviti določene pozitivne odnose v odnosu do vaših čustev in občutkov, obvladati jih od svobode in sočutja..

Naslednja delavnica se začne 14. novembra 2018, čeprav je pred tem v sredo, 24. oktobra, potekal brezplačen informativni dan. Tudi,, Instituto Mensalus pogosto izvaja brezplačne informativne seje, ki trajajo eno uro in pol tako lahko v prvi osebi doživite namen te prakse prednikov, ki se uporablja v psihologiji.

• Če želite več informacij ali želite rezervirati svoje mesto, lahko najdete kontaktne informacije Mensalus Inštituta na tej povezavi.