5 pilates vaj za začetnike

V stresnem in ultra-povezanem svetu, v katerem živimo, je šport bistven. Pomaga nam, da se sprostimo, olajšamo spoznavanje drugih ljudi in ustvarja adrenalin. Pilates vaje za začetnike so v teh primerih najbolj cenjene, ker nam uspejo prinesli naše telo do popolnega miru.

Ta sistem se je rodil na začetku 20. stoletja zahvaljujoč se Josephu Hubertusu Pilatesu, nemškemu trenerju. Najprej kličem vašo metodo Crontologyin jo je opredelil kot "znanost in umetnost usklajenega razvoja telesa-duha-duha z naravnimi gibanji pod strogim nadzorom zavesti". Za tega trenerja je bila uporaba uma za nadzor telesa temeljna.

Njegove številne koristi so primerljive samo z jogo, čeprav na fizični ravni presegajo. Pilates pomaga pri popolnem usklajevanju našega dihanja in spodbuja sprostitev telesa in duha.

Če je niste nikoli prakticirali, ne obupajte. Pilates vaje za začetnike so zelo preproste in vam omogočajo, da hitro vstopite v ta svet. Takoj, ko jih nekaj dni vadite, boste spoznali, da ne morete biti brez njih. Dobrodošli v neverjetni izkušnji!

5 pilates vaj za začetnike

Spodaj vam pojasnimo najbolj priporočene vaje za začetnike.

Sierra

Je popolna vaja za krepitev pasu. Morate sedeti na tleh (ali mat) z odprtimi nogami in rokami. Ko ste v položaju, vdihnite, medtem ko obračate trup, da se poskušate dotakniti levega stopala z desno roko. Postopek ponovite v nasprotni smeri.

Naredite to za 4 ali 5 krat in nato počivajte. Poskrbite, da bo vaš hrbet naravnost, vendar ga ne silite preveč. Če niste previdni, se lahko poškodujete!

Roll up ali dvig v krog

Roll je ena najpreprostejših pilates vaj za začetnike. Samo sedeti morate na podstavku z iztegnjenimi nogami in se s svojimi rokami poskušati dotakniti gležnjev. Morate vzdrževati napetost 10 ali 15 sekund in se nato sprostiti.

Kot pri prejšnjem položaju, ne silite preveč. Če opazite, da boli ali da vam je dala vleko, si vzemite odmor in sledite kasneje.

"Sprememba poteka skozi gibanje in gibanje zdravi".

-Joseph Pilates-

Škarje

Leži obraz. Raztegnite noge kolikor lahko, in jih nato postavite pod kotom 90 stopinj. Vzemite eno od nog k vam in jo objemite; enako ponovite z drugim. Nadomestite obe okončini in ponovite položaj za 10 ali 15 ponovitev.

Na ta način boste tonirali noge in hrbtenico. Poskusite to na gladki površini in ne boste imeli težav z ledvicami. 

Vrtljivi ali zibalni stol

Vožnja nazaj je sestavljena iz ležanja na podstavku, ki se objema z nogami. Rahlo se moramo rock, kot ko smo bili majhni in igrali. V tej vaji morate zelo dobro nadzorovati svoje dihanje, vdihavanje in iztekanje, kadar je primerno.

To pomeni, da vdihnite, ko se hrbet dotakne tal, in izdihnite, ko se vrnemo v naš prvotni položaj. Izvaja se lahko na mnogih mestih, ne samo v telovadnici: Vaša soba, podeželje ali plaža so enako dobri kraji!

Provokativno

To je ena od pilates vaj za začetnike, osredotočene na ravnovesje. Za razliko od prejšnjih, se morate tukaj postaviti z licem navzdol, s podaljšanimi rokami in nogami. Noge morate držati pod kotom 90 stopinj, hkrati pa uravnotežiti kosti bokov.

Glava mora biti pritrjena na prsni koš in izdihovanje mora biti opravljeno, ko je naše telo pokončno. Ponovno moramo biti previdni pri hrbtu in sklepih.

Dihanje je eden najpomembnejših elementov pilatesa. To je tisto, kar ta šport razlikuje predvsem od podobnih. Brez nje vaje ne bi delovale in bi preprosto služile kot odseki.

Pilates temelji na sedmih temeljnih načelih:

• Natančnost.
• Tekoče.
• Kontrola.
• Dihanje.
• Centralizacija.
• Odtujenost.
• Koncentracija.

Za doseganje rezultatov moramo upoštevati vse te dejavnike. Če nekdo ne uspe, bodo tudi drugi. Zato, Zelo priporočljivo je, da začnete v Pilatesu iz roke strokovnjakov, Vedeli bodo, kako vas bodo vodili.

Ko se osvobodite in pridete v ta čudovit svet, ne boste potrebovali zunanje pomoči. Pilates ni le vaja: to je način življenja. Njihove korenine prednikov se osredotočajo na iskanje našega miru, zdravja in vedrine.

Daj priložnost, da tako popolna in lepa disciplina prinese le koristi. Pridružite se ogromni skupini ljubiteljev pilatesa!

6 psihološke koristi pilatesa Vaditi Pilates daje prednost dobremu počutju, izboljšuje naše samospoštovanje in nam pomaga pri povezovanju. Odkrijte psihološke prednosti pilatesa! Preberite več "