5 meditacijskih vaj z vizualizacijo

Počitek uma ima nešteto koristi, tako za naše fizično in psihično zdravje. Omogoča nam, da ponovno vzpostavimo notranje ravnotežje od notranjega poslušanja in harmonije med dušo in telesom. Kaj pa, če bi lahko izkoristili njene prednosti z našo domišljijo? To je tisto, iz česar je sestavljen meditacija z vizualizacijo; ustvarjalni način izvajanja miselnih vaj za dosego dobrega počutja.

Predstavljajte si ustvarjanje, potopitev v svet, v katerem niste bili prej in presegajo meje. Zahvaljujoč moči naše domišljije lahko oblikujemo realnost za in za naše želje. Zato je njegova uporaba v meditaciji tako koristna. Pravzaprav meditacijo z vizualizacijo uporabljajo vse vrste strokovnjakov, od športnikov do različnih vrst umetnikov in velikih poslovnih ljudi..

"Bilanca je končni cilj".

-Ricky Lankford-

Boj proti tesnobi

Vizualizacija je tehnika, ki se uporablja za zmanjšanje anksioznosti. Še posebej je to orodje, ki se uporablja za dosego stanja popolne sprostitve z zmanjšanjem vzburjenosti ali fiziološke aktivacije organizma, ki se pojavi v tistih navdušenih trenutkih..

Naslednje meditacijske vaje z vizualizacijo ponovno omogočajo pomiritev in prebuditi občutek miru, ki ga včasih potrebujemo. Omogočajo tudi odpiranje novih izzivov, priložnosti, občutkov in prihodnjih radosti.

Prva stvar, ki jo moramo storiti, je, da gremo na udobno mesto, kjer se počutimo mirno in v tišini najdemo mir. Ko imamo to pribežališče, moramo začeti globoko dihati, vdihavanje skozi nos in počasi izdihovanje skozi usta. Nato lahko uporabimo nekaj naslednjih vaj.

Barve

Kromatični obseg je bil široko raziskan v psihologiji, da bi analiziral percepcije, vedenje in občutke, ki jih barve zbujajo. Zato, Predstavljajte si, da je naše telo polno svetlobe lahko dober način za privabljanje čustev.

Ta vaja je globoko dihanje, medtem ko mislimo, da nas obdaja svetloba konkretne barve, ki se spreminja od bele do oranžne do rdeče ... Poleg tega se moramo osredotočiti na fizične občutke, ki jih doživljamo v vsakem primeru. Kaj nas vsaka barva čuti? Ko je to storjeno, je naslednji korak Predstavljajte si, da smo svetloba, ki oddaja zelene tone in da smo v popolni harmoniji. 

Mišična napetost

Pogosto pridemo domov in opazimo, da nas boli celo telo. Da bi ga ublažili, lahko uporabimo to meditacijsko vajo z vizualizacijo. Gre za to sedimo ali ležimo na tleh in se osredotočimo na tisti del naših mišic, kjer opazimo večjo napetost.

Naslednji korak je, da si predstavljamo, da imamo na tem področju vozel, ki nam preprečuje, da bi se prosto gibali, in moramo poskusiti, da ga razveljavimo z umom. Zato moramo biti pozorni na vsako zanko tega vozla, medtem ko dihamo in vizualiziramo, kako se razveže. Pramenovi se raztrgajo in sčasoma razpadejo, kot da so preprosta plast peska.

Ta vadba se lahko ponovi tolikokrat, kot smo opazili v telesu.

Aktivni pomnilnik

Imeli smo težek dan. Preveč stvari smo porabili in niso vsi prijetni. Vaja, ki jo bomo pojasnili spodaj, nam bo pomagala povezati se s stanjem miru, ki ga tako močno potrebujemo. Za to, moramo zapreti oči in globoko vdihniti, da se premaknemo na začetek dneva: kako smo spali, kaj smo imeli za zajtrk, kako smo pozdravili našo družino ... Gre za preživetje vseh teh misli in čustev,če smo jim v tistem trenutku priča.

Ko smo vse živahno rekonstruirali, moramo pozornost usmeriti na boleče trenutke, da jih sprostimo in nam olajšati ta del dneva, da nas zapusti. Nato se moramo osredotočiti na sedanjost, tu in zdaj, da se počutimo sproščeno.

Mehurčki

Ta vaja meditacije z vizualizacijo je eden najbolj popolnih, saj združuje dva čuta: vid in sluh. Sestavlja se v predstavljanju, da smo na mirnem, samotnem in temnem mestu. Poleg tega nas obdaja občutek miru in v daljavi, slišali smo svetlo in lepo pop.

Ta zvok prihaja iz majhne pompe, ki je eksplodirala v našo desno. In takoj, ko slišimo še eno na levi. Po glavi. Malo po malo, mehurčki pihajo po vsem telesu, z enako intenzivnostjo in poslastico. Vsakič, ko se počutimo bolj sproščeno ...

Soočanje z neznanim

Kaj je več? Kakšna bo naša prihodnost? Kaj nam bo življenje prineslo v nekaj letih? Da bi se soočili s to negotovostjo, se lahko predstavimo v temnem in zaprtem prostoru v gozdu. Zunaj piha veter in slišijo lačne živali ... Naslednji korak je zapreti oči in se osredotočiti na občutke, ki jih doživljamo. Je to strah? Anksioznost? Držimo ga nekaj minut in ga postopoma sprostimo.

Zdaj, Predstavljajte si, da se odprejo druga vrata in vidimo izhod iz te sobe. Tečemo proti njemu in nenadoma se znajdemo v gozdu z enako situacijo. Kakšna čustva se počutimo? Ko ga enkrat identificiramo, opazimo, da se pred nami odpre pot. Odločili smo se, da gremo skozi to in pobegnemo in malo po malo smo začutili, kako se je naša napetost razbremenila in izločila iz našega telesa. Smo varni, mirni in udobni. Samo občutiti moramo občutek in se povezati z njim.

Te preproste meditacijske vaje z vizualizacijo lahko opravite kadarkoli in kjerkoli. Dovolj je, da se usposobimo za koncentracijo in razvijemo svoje ustvarjalne sposobnosti, da občutimo občutek olajšave, ki ga potrebujemo toliko.

Meditacija: kakšne koristi nam prinaša? Vadba meditacije nam daje veliko koristi. Ugotovite, kaj so nekateri od njih in začnite izvajati v praksi. Preberite več "