Je slabo spati? 7 posledice za zdravje

Spanje je ključna potreba in da mora biti naše telo in naši možgani sposobni napolniti energijo in reorganizirati vse informacije, ki smo jih zbrali čez dan, poleg tega, da prispevamo k procesu rasti in regulaciji bioloških ritmov. Strokovnjaki priporočajo vsak dan med sedmimi in osmimi urami spanja.

Manj od tega, kot vsi vemo, lahko vzame svoj davek: težko se osredotočimo, bolj smo labilni in razdražljivi in ​​naše zdravstveno stanje lahko trpi, med drugim zmanjšuje delovanje našega imunskega sistema..

Toda ... kaj se zgodi, ko preveč spavamo? Je slabo spati veliko? V tem članku bomo poskušali odgovoriti na to vprašanje.

• Sorodni članek: "5 faz spanja: od počasnih valov do REM-a"

Pomen spanja

Vsak od nas spi, saj je sanje bistvena biološka potreba in povezana s preživetjem. To je proces, v katerem se naš živčni sistem reorganizira in uporablja za okrevanje po poškodbi in aktivnosti, značilni za budnost in ki je povezan tudi z rastjo in razvojem živčnega sistema, kot tudi s konsolidacijo Koristni in ustrezni spomini.

Vsi so nujni pojavi za življenje, v resnici na dobeseden način: popolno pomanjkanje spanca dovolj dolgo lahko celo vodi v smrt.

Sanje niso nekaj tesnega in homogenega, ampak so sestavljene iz več faz, in sicer štirih fazah počasnega spanca (prva je zaspanost, druga površinska sanja, tretja povprečna spanja in končno četrta faza spanja) in enega od REM ali paradoksnega spanja. Te faze se odvijajo skozi ves cikel, ki se ponavljajo ponoči in spreminjajo vrsto možganskih valov, ki jih uporabljamo, in vsaka faza ima različne značilnosti..

Prekinitev tega postopka ali nezadostno izvajanje, da ne bomo spali, kar dolgujemo (približno sedem ali osem ur na dan pri odraslih), naj bo to prostovoljno (na primer za socialne ali zaposlitvene potrebe) ali neprostovoljno (kot v primeru nespečnost), lahko imajo kot posledice, da telo in um ne počivata in se dovolj popravljata, kar lahko povzroči spremembe, kot je večja zaspanost, težave pri koncentraciji, utrujenost in hormonske spremembe ter spremembe razpoloženja.

Preveč spi: negativni učinki in tveganja

Spanje je, kot smo navedli, osnovna potreba. In glede na to, ko govorimo o spanju več kot običajno, bi večina ljudi lahko menila, da se soočamo z nečim koristnim in da omogoča več in boljši počitek. Resnica pa je, da je spanje veliko (več kot devet ali deset ur na dan) povezano s pojavom različnih težav ali povečanim tveganjem trpljenja..

Skratka, in čeprav to ni običajno, lahko spite preveč, da je nezdravo: Spati veliko je slabo za nas. Med različnimi tveganji spanja več kot devet ali deset ur na dan najdemo naslednje.

1. Spremeni kognitivne sposobnosti

Ugotovljeno je bilo, da se, kot se zgodi, ko spimo premalo, prekomerni spanec zniža našo kognitivno sposobnost, opazovanje obrnjenega vzorca v obliki črke U, v katerem spanje preveč ali premalo ustvarja primanjkljaje v različnih miselnih sposobnostih. Med drugim, zlasti vpliva na razmišljanje in verbalno sposobnost, v kratkem času ni tako očitno, da bi lahko zmanjšali raven spomina.

2. Starajoče možgane in lahko daje prednost duševnemu poslabšanju

Ugotovljeno je bilo, da spanje preveč prispeva k staranju možganov, poleg tega, da je dokazalo obstoj povezave med prekomernim spanjem in poslabšanjem kognitivnih funkcij, kar daje prednost slednjemu..

V tem smislu so v različnih študijah opazili, da ljudje, ki kronično spijo preveč, težijo k določenemu poslabšanju svojih duševnih in kognitivnih funkcij. Prav tako se izkaže dejavnik tveganja za razvoj nekaterih demenc.

3. Ustvarja več zaspanosti in "mačka"

Mnogi bodo opazili, da se po preveč dolgem spancu zbudijo nekoliko zmedeni, v resnici, kot da so spali manj kot običajno. In resnica je, da dejstvo spanja presega povzroča še več zaspanosti, nekaj, kar se imenuje spanje.

Ne samo to, vendar je tudi običajno, da se počutimo omotični, šibki in z glavobolom. Natančen razlog je neznan, čeprav so nekateri predlogi lahko dejstvo, da nas sanjajo o nižjih kakovostnih in površinskih sanjah in da se zbudimo v eni od faz, v katerih bi morali biti v globokem spanju..

4. Povečajte verjetnost kapi

Čeprav obstajajo dvomi o tem, je bilo ugotovljeno, da imajo tisti ljudje, ki običajno spijo več kot devet ali več ur na dan, večje tveganje za nastanek neke vrste možganske kapi. Natančneje, ocenjuje se, da obstaja verjetnost, da jih bodo trpeli do 46% kot ljudje s normalno količino spanja. Upoštevati je treba tudi, da presežek spanca ne more biti vzrok za povečanje te verjetnosti, ampak prodrom ali znak, da se kaj narobe dogaja na žilnem nivoju..

• Mogoče vas zanima: "Vaskularna demenca: vzroki, simptomi in zdravljenje"

5. Omogoča nastanek presnovnih in endokrinih sprememb

Drugi vidik, ki ga lahko prizadene presežek spanja, je presnova in endokrini sistem, ki daje prednost pojavu težav, kot je sladkorna bolezen tipa 2, vsaj pri moških. Tudi debelost.

6. Povečajte verjetnost za depresijo

Razpoloženje se lahko spremeni tudi zaradi napake ali prekomernega spanca. Ugotovljeno je bilo, da spi preveč kronično To je povezano z večjo verjetnostjo, da trpijo zaradi depresije. To se dogaja tudi obratno: depresija daje prednost neaktivnosti, zaspanosti in utrujenosti, ki lahko povzroči, da oseba čez dan bolj spi..

7. Slabše splošno zdravstveno stanje in nižja pričakovana življenjska doba

Končno so opazili, da imajo ljudje, ki spijo prekomerno, slabše zdravstveno in življenjsko napoved v primerjavi s tistimi, ki spijo od sedem do osem ur na dan..

Bibliografske reference:

• Bergland, C. (2018). Ali ima preveč spanja negativne posledice? Psihologija danes. [Online] Na voljo na: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
• Wild, C.J .; Nichols, E.S .: Battista, M.E, Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Razmejni učinki samoprijavljenega dnevnega časa mirovanja na kognitivne sposobnosti na visoki ravni. SLEEP, 182.
• Leng, Y. Cappuccio, F.P .; Wainwright, N.W.; Surtees, P.G .; Luben, R.; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Trajanje spanja in tveganje za smrtno in nefatalno kap: Prospektivna študija in meta-analiza. Nevrologija; 25.
• Spira, A.P .; Chen-Edinboro, L.P .; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Vpliv spanja na tveganje za kognitivni upad in demenco. Curr. Opin. Psychiatry, 27 (6): 478-483.