Spanje malo resnih posledic za zdravje

To vsi vedo malo spanje ima takojšnje škodljive učinke, pomanjkanje koncentracije, upad proaktivnosti, nerodnost in zaspanost. Vendar pa dolgoročne škodljive učinke ki lahko ustvarijo navado spanja.

Škodljivi učinki nezadostnega spanja

Človek mora počivati 7 do 9 ur na dan, Toda dober del odraslih ne preživi teh ur zaradi vrveža delovnega življenja. Tisti, ki spijo le 5 ali 6 ur (ali celo manj), se lahko izpostavijo določenim tveganjem. Glede na študijo Univerze v Teksasu, ki povezuje sedem noči s primanjkljajem počitka in povzroča pomembne genetske spremembe, ki lahko vodijo do bolezni srca in debelosti, med drugimi boleznimi.

Da bi povzeli in opozorili na potrebo po spanju v urah, ki jih naše telo zahteva, vam ponujamo seznam 8 škodljivih učinkov navade spanja malo.

1. Povečajte tveganje za cerebrovaskularni kolaps

Raziskava klinike Mayo v Združenih državah Amerike je to razkrila pomanjkanje spanja poveča možnosti za možgansko kap. Odrasli, ki običajno počivajo manj kot 6 ur, imajo do 400% tveganje za pojav simptomov kapi.

2. Debelost

Počitek za nekaj ur povečuje apetit in število hrane, ki je bogata z maščobami in kalorijami. To je pojasnjeno, ker Ko ne moremo zaspati, trpimo zaradi nekaterih hormonskih prilagoditev, ki nas vodijo k laži.

Spanje 6 ur ali manj olajša proizvodnjo hormona, povezanega z apetitom, grelinom, medtem ko zavira leptin, ki je odgovoren za uravnavanje vnosa hrane, kar kaže raziskava, objavljena v Journal of Academy Nutrition and Dietetics.

3. Povečajte tveganje za sladkorno bolezen

Publikacija Journal Sleep je pokazala, da mladostniki, ki ne spijo dobro, ponujajo večjo odpornost na insulin, kar opozarja na tesno povezavo med slabim premorom in možnostjo srednjeročnega ali dolgoročnega razvoja sladkorne bolezni..

4. Izguba spomina

To so vsi opazili Ko ste utrujeni, je lažje pozabiti stvari. Vendar pa učinek pomanjkanja trajnega spanca lahko povzroči trajne težave s spoznanji.

Med sanjami se izvajajo procesi shranjevanja pomnilnika, ki omogočajo "prerazporeditev" naučenega kognitivnega materiala. Če ne bomo imeli dovolj časa, ne bomo imeli koristi od tega prestrukturiranja in bomo povzročili poslabšanje možganov, kot je bilo poudarjeno v študiji, opravljeni na Univerzi v Kaliforniji..

5. Poslabšanje kosti

Raziskave, ki jih je opravil Medical College v Wisconsinu, so opozorile, da pomanjkanje spanja lahko vodi do osteoporoze.

Študija je bila opravljena z mišmi. Znanstveniki so to opozorili Mineralna in strukturna gostota kostne mase in hrbtenjače je bila okvarjena pri glodalcih v razmerah pomanjkanja spanja.

6. Povečajte tveganje za razvoj raka

American Cancer Society je odkrila, da je spala nekaj ur povečuje tveganje za nekatere vrste rakar, kolorektalnega raka ali raka dojke.

7. Povečajte tveganje za miokardni infarkt

Pomanjkanje spanja lahko povzroči, da vaše telo proizvede več kemikalij in hormonov, ki lahko vodijo v razvoj srčnih bolezni, so pokazale raziskave, objavljene v European Heart Journal. Študija je pokazala, da imajo tisti, ki malo spijo, na primer manj kot 6 ur 49% tveganje za srčno patologijo.

8. Spanje malo lahko ubije

Preiskava, ki jo je objavila. \ T Journal Sleep napovedal, da imajo tisti, ki spijo manj kot 7 ur krajša pričakovana življenjska doba. Tisti, ki spijo nekaj ur, so zaradi različnih patologij štirikrat pogosteje umrli v naslednjih 15 letih.

Bibliografske reference:

• Diagnostični upravni odbor Združenja za motnje spanja Amerike. (1990). Mednarodna klasifikacija motenj spanja - priročnik za diagnostiko in kodiranje. Rochester (MN): Ameriško združenje za motnje spanja.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Periodični premiki nog v spanju in periodične motnje gibanja okončin: razširjenost, klinični pomen in zdravljenje. Sleep Med Rev.