Medicina in zdravje

9 navad za preprečevanje raka (glede na znanost)

9 navad za preprečevanje raka (glede na znanost) / Medicina in zdravje

Ena izmed najbolj razširjenih bolezni danes je rak, kot ocenjuje špansko združenje za medicinsko onkologijo (SEOM)., V tej sredozemski državi je diagnosticiranih več kot 200.000 primerov raka. Poleg tega Svetovna zdravstvena organizacija (ZN) navaja, da bo v Španiji leta 2020 okoli 250.000 ljudi trpelo za rakom, od tega dve tretjini moških..

Ta bolezen je eden od glavnih vzrokov smrti na svetu. Obstajajo različne vrste raka, nekatere od njih so bolj smrtonosne kot druge.

  • Sorodni članek: "Vrste raka: opredelitev, tveganja in kako so razvrščeni"

Navade za zmanjšanje tveganja za nastanek raka

Pogosto je slišati, da lahko umrljivost, povezano z rakom, zmanjšamo s pozitivnim odnosom. Vendar, kot smo pojasnili v našem članku "Ali je res, da pozitiven odnos preprečuje raka?", To ni res.

Rak se lahko pojavi z mešanico dejavnikov. Včasih je neizogibno, v mnogih drugih pa se pojavlja zaradi navad, ki jih izvajamo. Kaj lahko storimo, da zmanjšamo tveganje za bolezen te bolezni??

V naslednjih vrsticah lahko najdete seznam navad, ki se jim morate izogniti, da bi preprečili nastanek raka.

1. Izogibajte se pretiranemu izpostavljanju soncu

Vsi se radi lepo oblečemo, poletje pa je najboljši čas za sončenje. Vendar pa, ko smo uživali dan na plaži ali se sprostite v bazenu sprejeti moramo izredne previdnostne ukrepe in se sončiti z odgovornostjo.

Če se dolgo izpostavljamo sončnim žarkom, je potrebno uporabiti kakovostno zaščitno kremo, kot lahko najdete v seznamu "10 najboljših krem ​​za sončenje na trgu", saj je v zadnjih desetletjih, s slabšanjem ozona, povečala nevarnost UVA in UVB žarkov. Strokovnjaki pravijo, da se je treba izogibati izpostavljanju soncu podnevi več sevanja, to je med 12:00 in 16:00. Da bi preprečili kožni rak, moramo uporabiti te nasvete.

2. Ne kadite

Ena izmed najbolj škodljivih navad za zdravje je kajenje, ki povzroča številne bolezni, vključno z rakom. WHO ocenjuje, da 22% smrtnih primerov zaradi raka izvira iz te slabe navade. Prenehanje kajenja ni enostavno, kot smo videli v našem članku "Dva obraza odvisnosti od tobaka (kemična in psihološka)", vendar je to pametna izbira, ki jo je pogosto težko sprejeti zaradi kognitivne disonance, ki jo doživljamo..

Kajenje, poleg smrti zaradi raka, povzroča tudi srčne napade, kardiovaskularne težave, kronično utrujenost ... in veliko več škodljivih pogojev za telo..

  • Če želite prenehati s kajenjem, si lahko preberete naš članek: "Ali želite prenehati s kajenjem? Rešitev bi lahko bila v denarju "

3. Vadite telesno vadbo

Fizična vadba je ena najbolj zdravih navad, ki jih lahko izvajamo.. Zdravje srca in ožilja se izboljša, gorimo prekomerne kalorije in pomaga preprečevati številne bolezni, vključno z rakom.

Opravljanje 3 do 5 tedenskih sej (30-60 minut) na teden je idealno za opazovanje koristi in preprečevanje raka.

  • Sorodni članek: "10 psiholoških koristi prakticiranja telesne vadbe"

4. Vzemite manj alkohola

Če je tobak škodljiv za zdravje in lahko povzroči raka, je tudi alkohol, ko se uživanje ne ublaži. Jetra in druga področja telesa lahko opazijo negativne posledice pitja te strupene snovi ki lahko povzročijo raka jeter, ust, žrela, grla, požiralnika, debelega črevesa in danke.

Strokovnjaki svetujejo pitje kozarca vina ali piva na dan, vendar je pomembno vedeti, da pitje alkohola med adolescenco spreminja možgane.

  • Sorodni članek: "8 znakov odvisnosti od alkohola"

5. Jejte zdravo

Zdrava prehrana je temeljni steber zdravega življenja, vendar je tudi ključnega pomena za preprečevanje raka. Dobro se hrani ohranja pravilno delovanje imunskega sistema.

Študije o pozitivnih učinkih uživanja zelenjave in sadja pravijo, da so pomembne v boju proti raku, ker zagotavljajo hranila, ki pomagajo popraviti poškodovane celice. Zato je potrebno dnevno zaužiti vsaj pet obrokov.

Poleg tega, po podatkih Ameriškega inštituta za raziskave raka, se moramo izogibati prekomernemu uživanju rdečega mesa in predelanih živil (na primer hrenovke), ki jih je treba zaužiti nekajkrat..

6. Boj proti debelosti

Debelost je velik problem v zahodnih družbah, in oseba, ki jo trpi, ne trpi le estetskih učinkov, temveč tudi resne zdravstvene težave, na primer, bolezni srca in ožilja in raka. Debelost ima veliko vzrokov, od katerih je 30% genetskega izvora in 70% okoljskega izvora.

Hranjenje in sedeči način življenja prispevata k razvoju tega pojava.

  • Če želite poglobiti to temo, si lahko preberete naš članek: "Vrste debelosti: značilnosti in tveganja"

7. Opravite neprekinjeno preverjanje

Obstajajo ljudje, ki nikoli ne opravljajo pregledov, da bi vedeli, kakšno je zdravstveno stanje, še posebej, če imamo raka v anamnezi.r v družini. Nekatere vrste raka so težje zaznati, druge pa je mogoče diagnosticirati, če se opravijo testi. Na primer, ženske bi morale začeti z mamografijo, ki se začnejo pri 40 letih, čeprav verjamejo, da so lahko ogrožene, naj se brez strahu pogovorijo s svojim družinskim zdravnikom..

Postopek je hiter, približno 20 minut. Špansko združenje za senologijo in patologijo prsi (SESPM) priporoča, da ženske opravijo prvo revizijo po 25 letih..

8. Zaščitite se pred rakotvornimi snovmi

Če vaše delo vključuje stik s potencialno kancerogenimi snovmi, sprejeti morate izjemne previdnostne ukrepe in se ne izpostavljati nepotrebno temu škodljivemu okolju. Poleg tega lahko okolja, v katerih je tobačni dim pogost, poveča tveganje za raka za 35%. Nevarnost je tudi pasivni kadilec.

9. Zdrav način življenja

Včasih se raku ne moremo izogniti, življenje zdravega načina življenja, telesna vadba, zdrava prehrana, spanje 8 ur na dan ... je nedvomno najboljši način, da se izognete razvoju te bolezni..

  • Sorodni članek: "Zavedanje: tako pomaga bolnikom z rakom"