9 navad za ustvarjanje serotonina

Serotonin je nevrotransmiter, ki ga proizvajajo naši nevroni da komunicirajo med seboj in da je na različnih področjih centralnega živčnega sistema. Ta snov deluje kot stabilizator razpoloženja, poleg uravnavanja in uravnoteženja apetita in ciklov spanja, med drugimi funkcijami..

Serotonin ima pomembno vlogo tudi pri uravnavanju spolnosti in razpoloženja, temperaturo in občutek bolečine. Poleg tega po nekaterih študijah obstajajo naravne metode za povečanje tega nevrotransmiterja v možganih, kar izboljša stanje duha in socialno delovanje pri zdravih ljudeh. Poglobimo se.

1 - Živila s triptofanom

Prva od navad ustvarjanja serotonina je zdrava prehrana. Vendar pa ni dovolj jesti sadje in zelenjavo, da bi povečali raven tega nevrotransmiterja.

Tako fermentirana živila in pijače Pomagajo pri prebavi in ​​asimilaciji vseh pomembnih hranil kaj potrebujete za ustvarjanje tega hormona.

Tudi,, priporoča se tudi vsaka hrana, ki vsebuje triptofan. Zdaj moramo pozorno spremljati ogljikove hidrate, ker lahko spremenijo naše razpoloženje. Po eni strani povečajo količino triptofana, vendar povzročijo povratni učinek.

2. Poslušajte klasično glasbo

Druga navada, ki jo priporočamo, je, da poslušate klasično glasbo. Še posebej, Joel Robertson, Bachove skladbe, ker imajo določen matematični red, ki povzroči, da možgani vstopijo v stanje harmonizacije. Čeprav priporoča tudi Chopin, Händel in Haydn.

3. Zabavajte se na soncu

Drugi od priporočenih navad, ki se sončijo v prvih urah dneva. Vitamin D je bistvenega pomena, ker igra temeljne vloge za zdravje. Eden od njih je, da proizvede višjo raven serotonina in izboljša vaš počitek.

4. Zmanjšajte stres

Daljši stres povzroča adrenalin in kortizol, dva hormona, ki vplivata na serotonin. To se lahko zgodi, če poskusite dokončati ogromno dela v kratkem časovnem okviru ali če ste preveč zaskrbljeni glede teme in se ne ustavite pred tem..

Torej, Kronični stres je eden od najhujših sovražnikov vašega počutja. Zato lahko spremenite svoj življenjski slog in dodate več sprostitve svojemu tednu. Gre za življenje v miru, ne pa za poudarjeno.

5. Vaja

Druga navada ustvarjanja učinkovitejšega serotonina je vadba. To ni mit, da vas vadba osrečuje: dokazano je, da znoj povečuje proizvodnjo in sproščanje tega nevrotransmiterja. Najbolj učinkovite so dejavnosti, ki so osredotočene na kardiovaskularne vaje, kot so tek, plavanje in ples.

Tudi,, telesna aktivnost poveča količino triptofana, bistvene sestavine serotonina. To povzroča učinek v možganih, ki traja tudi po vadbi.

Kljub temu, priporoča se kombiniranje telesne vadbe z nečim, kar duši um. Torej, sprehod po gozdu ali kopanje v morju so tudi dobre možnosti.

"Sreča je bolj odvisna od notranjega razpoloženja uma kot od zunanjih okoliščin".

-Benjamin Franklin-

6 - Bodite pozitivni

Vadba pozitivnosti je še ena od temeljnih navad za ustvarjanje serotonina. Optimistično razmišljanje je zdravje in dobro počutje na splošno, in ima odločilno vlogo pri učinkovitem obvladovanju vsakodnevnega stresa.

Pozitivizem je a ključno orodje, ko gre za dvig ravni serotonina. Tudi spominjanje pozitivnih in prijetnih trenutkov povečuje vašo proizvodnjo. Vendar pa obstaja še veliko drugih orodij, ki jih lahko uporabite za dosego tega cilja.

7. Izogibajte se alkoholu

Alkohol je depresiv centralnega živčnega sistema, zato je povezana z nizko stopnjo razpoloženja in depresije. V resnici, glede na najnovejše študije uživanje alkohola je povezano z nižjo stopnjo serotonina.

8- Prejmite masažo

Masaže so odličen način za zmanjšanje stresa, bolečine in napetosti v mišicah. Poleg tega so tudi čudovito orodje za spodbujanje sreče, zdravja in dobrega počutja.

Masaža poveča raven serotonina za 28% in dopamin za 31% \ t. Po drugi strani pa zmanjšuje raven kortizola, hormona stresa.

9- Medita

Zadnja navada, da ustvarimo serotonin, ki vam ga predstavljamo, je meditacija. Preveč razmišljanje ni le navdušujoča navada, ampak tudi To negativno vpliva na naš duhovni razvoj in našo srečo, predvsem iz pritožbe in negativnosti.

To so pokazale nekatere novejše študije prakticiranje pozornosti povzroči povečanje ravni serotonina v naših možganih. 

Kot vedno, navade na tem seznamu niso edine, ki vam bodo pomagale povečati raven serotonina. Vendar, da so se izkazale za najbolj učinkovite. Zato poskusite tiste, ki najbolj pritegnejo vašo pozornost; V kratkem času boste videli, kako se vaše razpoloženje zelo izboljša.

6 vrst hormonov in z njimi povezana razpoloženja Različne vrste hormonov v našem telesu, ki ne izpolnjujejo le vitalnih funkcij, vplivajo tudi na naše razpoloženje.