8 psiholoških strategij za zgodnje vstajanje

Vstajanje zgodaj je ena najbolj zapletenih navad za nekatere, še posebej v tistih dneh, ko je zunanja temperatura hladna in želite ležati in uživati ​​v udobju postelje in vzglavnika.

Zagotovo se je tudi tebi zgodilo, da si kljub temu, da je alarm nastavil z najboljšimi nameni in vedel, da je treba kmalu vstati in opraviti vrsto nalog, ostal v svoji postelji. Pravzaprav ste celo izklopili alarm in sploh niste opazili.

Razlike med jutranjim in večernim

Čeprav je študija Semmelweisove univerze ugotovila, da ljudje z visokim IQ raje živijo ponoči, da bi bili inteligentni, Sprejmite nekaj zdravih navad spanja, ki vam omogočajo, da ste bolj produktivni čez dan, delate bolje in uživate v večji splošni blaginji (več o tej raziskavi lahko izveste s klikom tukaj).

Vendar pa nekateri strokovnjaki pravijo, da so razlike med ljudmi, ki zgodaj vstanejo, in tistimi, ki niso v nekaterih, jutranji in drugi vesterini. Večerni ljudje se zjutraj zelo težko zbujajo, in popoldne ali zvečer se počutijo lucidne in energične. Zdi se, da je to povezano z genom "ura", ki melatonin izloča z drugačno hitrostjo kot ostali. Zdaj imate popoln izgovor, da ostanete v postelji, dokler jih ne bo veliko.

V to temo se lahko poglobite v tem članku: "Pametni ljudje raje živijo ponoči in imajo težji čas za spanje"

Strategije za zgodnje vstajanje

Zdaj pa dobro, Možno je sprejeti vrsto strategij, ki vam bodo pomagale zgodaj vstati da bi lahko dosegli vse. So naslednji.

1. Ustvarite glasbo

Klasičen alarm je izginil. Zdaj lahko zjutraj programirate nekaj budilk s pesmimi. Lahko na primer programirate težko kovinsko pesem, ki bo utripala po stenah vaše sobe in vas hitro spravila iz postelje. Ne boste imeli druge izbire, kot da izklopite tisti nadležni alarm, da vaša ušesa ne bodo trpela. Vendar pa, Ta strategija ni zelo uporabna, če živite z drugimi ljudmi ali če spite s svojim partnerjem. Razen če hočejo vstati hkrati z vami.

Če niste ljubitelj težkih kovin, lahko poskusite druge vrste pesmi. Motivirajoče pesmi in tiste, ki pozitivno vplivajo na vaše razpoloženje, so dobra alternativa. V članku "20 najboljših pesmi iz postelje, po podatkih Univerze v Cambridgeu" lahko najdete različne glasbene teme, ki vam bodo pomagale bolje vstati in biti bolj lucidne v zgodnjih urah dneva..

2. Odložite budilko iz postelje

Glavni problem zgodnjega vstajanja, ko ste utrujeni, je, da kljub nastavitvi alarma običajno odložite zgodnje jutro s spremembo časa alarma ali pa ga preprosto izklopite skoraj brez opažanja. To je nekaj, kar se je zgodilo vsakomur, in ponavadi počnemo, ko res ne želimo vstati, počutimo se lenobe ali naše telo potrebuje več ur počitka..

Dobra strategija, da se temu izognemo, je, da sprožimo alarm iz postelje zato morate vstati, da ga izklopite. Če jo združite s prejšnjo točko (to pomeni, da shranite pesmi z veliko glasnostjo), boste hitro vstali in izklopili tisto pesem, zaradi katere se bo celotna soseska zbudila..

3. Uporabite aplikacijo

S pojavom novih tehnologij v našem življenju je veliko aplikacij, ki jih lahko prenesemo, da bi olajšali naše življenje. To vključuje tudi zgodnje vstajanje. Zato lahko v trgovini aplikacij v vaši napravi najdete nekaj aplikacij, ki so radovedne, kot je "Alarmna ura".

Značilnost te aplikacije je ta za izklop alarma morajo uporabniki izvesti vrsto posebnih dejanj, na primer dokončajte matematično operacijo. To zahteva veliko koncentracijo, zato bo treba biti buden in želja po nadaljnjem spanju bo odstranjena.

4. Zgodaj spite

Če sledite tem nasvetom, se lahko en dan zjutraj zgodaj vstanete, če pa želite redno vstati, morate začeti spat ob dobri uri..

Ne vstati ob 7. uri, če greste v posteljo ob 2. uri. "Pomemben dejavnik pri lažji prebuditvi v želenem času zjutraj je nadzor nad cirkadianim ritmom ali telesno uro," pravi raziskovalec Leon C. Lack, profesor na Šoli za psihologijo na univerzi Flinders v Avstraliji. zgodaj, veliko tega, kar počnemo dan pred (ali prejšnji dnevi), je še veliko dela.

5. Izogibajte se kofeinu po 6. uri

Ta točka je zelo povezana s prejšnjo, vendar jo je treba zapomniti, tako da boste razumeli, da ponoči ne jemljite stimulansov. Strokovnjaki svetujejo, da kofein ne jemljete po 6 uri popoldne, da bi se izognili kontraproduktivnemu učinku pri nočnem spanju. Ne pozabite, da kava ne vsebuje samo kofeina, ampak tudi druga živila ali pijače, kot je Coca-Cola, vsebujejo tudi to snov.

6. Poskrbite za okolje

Če želite vstati zgodaj, morate poskrbeti za svojo okolico. To pomeni, da imate v sobi pravilno temperaturo, udobno blazino in udobno blazino ki vam omogočajo dobro spanje in kakovosten ter prijeten spanec.

Izogibajte se tudi, da bi televizor, ko greste v posteljo, če vam je všeč to, kar boste gledali, bo verjetno trajalo dlje, če boste zaspali in se boste morda morali zbuditi ponoči, da ga izklopite..

7. Lahka večerja

Če je skrb za vaše okolje pomembna za spanje ob dobrem času in se ne zbudite sredi noči, ker se preveč znojite ali ker morate izklopiti televizijo, je pomembna lahka večerja. Zakaj? No, ker Težki obroki ponoči lahko povzročijo nespečnost in ovira mirni spanec.

8. Delajte na področju higiene spanja

Higiena spanja je vrsta praks, ki vam omogočajo dobro spanje. Ne nanaša se samo na količino spanca, ampak tudi na njegovo kakovost. Imate Dobra higiena spanja vpliva na dobro počutje in uspešnost skozi ves dan.

Dobra higiena spanja je ključnega pomena, če se želimo zgodaj zbuditi in biti produktivni naslednji dan, in obstaja veliko vzrokov, ki ga lahko ovirajo: delovni čas, navade pred spanjem, način življenja itd. Zato je cilj higiene spanja, da se uležete in se zbudite ob spoštovanju urnika ves teden, vendar je tudi vaš namen, da spite na zdrav način, to je ob upoštevanju 6-8 ur, ki jih priporočajo strokovnjaki..

Če želite poglobiti to temo, lahko to storite v tem članku: "10 osnovnih načel dobre higiene spanja"