Emoções

Ter controle čustveno - 12 tehnik

Ter controle čustveno - 12 tehnik / Emoções

Kot emoções são reações naturais ki omogoča deixar kot pesoas em opozorilo diante nekaterih situacijah perigo, ameaça, frustração in itd. Osi so osrednji das emoções são kot fiziološki reações (povečanje srčnega utripa, dihanje, mišične napetosti itd.) In misli. Potrebno je pridobiti določene sposobnosti za obvladovanje čustev, saj lahko prekomerna intenzivnost ljudem omogoči, da živijo z nenavadnimi ali nezaželenimi pogoji..

Želite vedeti, da je quais são tehnik za nadzor kot emoções? Nesse artigo de Psicologia-Online ter kontra čustveno in 12 tehnik za isso, da vam bo pomagal upravljati kakršnokoli situacijo. Te vaje temeljijo na psiholoških študijah in so se izkazale za učinkovite..

Também lhe pode interessar: Intelekt čustveno drugi Daniel Goleman Index
  1. Ali to, kot je emoções
  2. Kako nadzorovati anxiedade e ali živčnost
  3. Ker je kontrolno čustveno z globokim dihanjem
  4. Ustavite se ali razmislite
  5. Sprostitev mišic
  6. Mental Ensaio
  7. Nadzor pensamenta
  8. Logično sklepanje
  9. Odvračanje pozornosti
  10. Samoregulacija
  11. Čustveno izobraževanje
  12. Asertivna osnova za čustveni nadzor
  13. Zavest in meditacija

Ali to, kot je emoções

Štiri glavne vidike človeških čustev so:

  • Uma situação em concreto;
  • Niz posebnih fizioloških reakcij ali občutkov (pospešek pulza, dihanje, mišična napetost itd.);
  • Določena čustva;
  • Vrsta konkretnega odziva, primernega za situacijo.

A ansiedade e a raiva são reações naturais e pozitivno, da morajo biti v določenih situacijah, ki se štejejo za perigozo, pripravljene na opozorilo. Toda tudi, lahko smo negativni emoções, ko ne delujemo kot deveriam, ki nas spodbuja iz neškodljivih dražljajev in povzroča slabo bitje in neustrezno ravnanje. Compreender, conhecer in priznati kot emoções é ali postopek, da bi dobili nadzor-las.

Ansiedade

A anxiedade é uma das emoções, ki morajo vedeti, kako ravnati, ker so živeli kot desagradáveis ​​in podem, povzročajo neprimerno vedenje, zlasti kadar se je zgodilo v družbenem kontekstu (na primer, falar em public) ali diante de situações que não apresentam nenhum type perigo (Na primer dvigalo dvigala, sair na rua itd.)

Ansiedade je sestavljen iz niza čustev, kot so medo, raziskovanje, preocupação ali inseseguraça, ki se pojavijo v situacijah, ki se štejejo za izboljšanje (fizično in psihološko). Poizvedba, ki vključuje naslednje komponente:

  • Os pensamentos e as imagens mentais grozljivo (kognitivno);
  • Fizične občutke, ki se pojavijo, ko ste živčni ali bravo (fiziološki);
  • Os vedenja, ki jih je treba upoštevati (vodi).

Raiva

A raiva é outra emoção, ki je lahko problematična. Faz referência na določeno vrsto občutkov, ki vključujejo chateação, irritação, incômodo in itd. e costuma se zdi em situações em que não seguegue ali deseja. Kot fiziološke reações da raiva são podobne, kot jih proizvaja ansiedade, ali kaj razlikuje ouma da outra s tipi izzvanih situacij, okoliške misli in ravnanja, ki so nezavestni. [1]

Kako nadzorovati anxiedade e ali živčnost

Vedeti kako nadzorovati anxiedade e ali živčnost, Pomembno je vedeti, da človek negativno živi na negativen način in se na njih neustrezno odziva. Po nagonu preživetja se iščejo posebne oblike, ki odpravljajo negativna čustva. Essas soluções so lahko korigatorji (fazer esporte, exercícios de respiração, itd.) Ali neustrezni (kajenje, pitje, agresivno odzivanje itd.). Neustrezno vedenje muitas vezes têm negativne posledice.

Agora, você já ve, kako lahko emoções negativno vplivamo na sua vida, razložili bomo 12 tehnik za čustveni nadzor to bo spremenilo vaš način obvladovanja svojih občutkov.

Ker je kontrolno čustveno z globokim dihanjem

Ta tehnika čustveni nadzor Je enostaven za uporabo in koristen rezultat za upravljanje fizioloških reakcij pred, med in po soočanju z intenzivnimi čustvenimi situacijami..

  • Navdihnite globoko, kot ste mentalno vezali 4;
  • Ohranite dihanje, kot ste mentalno vezani 4;
  • Solte ali ar enquanto mentalno priložena 8;
  • Ponovite ali obdelajte.

Ta vadba se poskuša počasi razlikovati med različnimi fazami dihanja in bolj intenziven pouko, ki je bolj normalen kot trenutni trenutek. Če želite preveriti, ali lahko pravilno dihate, lahko postavite malo las in ne obupajte in ne vdihnite, komaj premaknite se ali izdihnite, pravilno opravljate (nekateri tudi v trebušnem dihanju).

Ustavite se ali razmislite

Ta tehnika za čustveno kontrolo se lahko uporablja tudi pred, v razmerah problematičnih razmer, ta strategija kot središče ali nadzor misli. Če želite nastaviti standard, sledite naslednjim korakom:

  • Ko se želite počutiti neprijetno, nervozno ali razburjeno, bodite pozorni na vrste misli, ki jih gojite, in označite vse tiste, ki so negativne (centrirane in neuspele, ódio à outras pessoas, culpabilização in itd.).
  • Povej você mesmo "Chega!".
  • Substitua eses misli za druge bolj pozitivne.

Ali je to tehnični problem Morate prepoznati negativne misli, asim všeč dati volti in pretvoriti-os v pozitivne misli.

Sprostitev mišic

Ta tehnična tehnika za nadzor kot emoções também lahko uporabijo že pred, med e depois da situação em questão mas, tako da deluje učinkovito odvisno od prévio treinamento. Za praticá-lo você deve sledite:

  • Sente-se mirno em uma posição confortável e feche os olhos;
  • Počasi sprostite mišice svojega telesa, češljate prste z dvema prstoma in sproščate med seboj ali počivajte v telesu, chegar aos muscles do pescoço e cabeça;
  • Ko sprostite vse mišice svojega telesa, si predstavljate sebe na mirnem in sproščujočem mestu (na primer, de uta praia). Qualquer, da seja ali lokalni to você escolha, zamislite - je popolnoma sproščeno in brezskrbno:
  • Predstavljajte si, da je ta kraj bolj jasen. Pratique esse exercício pogosto, manj lase enkrat na dan za vsakih 10 minut. Prepričani boste o uporabi vaše vadbe, morali boste avtomatizirati ali obdelati in se v nekaj sekundah sprostiti.

Mental Ensaio

Kako bi mentalno nadzorovali čustveni nadzor? Ta tehnika čustvenega nadzora je zasnovana za uporabo pred pripravo kot situacijo da você não se prepričajte. Sestavljen je preprosto v predstavljanju okoliščine, ki vam povzroča nelagodje (npr. Vabiti alguéma v sair com você), in menite, da počnete vse prav in da se obenem počutite sproščeno in samozavestno..

Você deve praticar mentalno ali da nameravate dizer e fazer, ponovite esse processo várias vezes até, da se začne počutiti-je bolj sproščeno in prepričan v você mesmo.

Nadzor pensamenta

Ko se nagibaš pred slabim duševnim bitjem in nou souber kot gerir suas emoções, je normalno, da pessoas façam nekaj podobnegavihar misli"Muitas vezes, esses nenadzorovane misli so negativne e não te deixa iskanje rešitev ni časa za poudarjanje.

Zaradi tega je lahko redna ali miselna tehnika učinkovita. Ampak, kako lahko nadzorujete čustveno naenkrat? Najprej bom zaznal nevihto misli in ugotovil, katere ideje bodo vplivale na vašo glavo. Nato, escrever em um caderno za depois trabalhar essas afirções.

Logično sklepanje

Muito je povezan s prejšnjo tehniko za čustveno kontrolo, ali logično sklepanje je sestavljeno iz analize vseh dveh misli, ki povzročijo, da ste čustveni in čustveni racionalizirati - logične logike, na primer:

  • Pensamento: "Sou um inútil e ne služim za nič";
  • Emoção: žalost in choro;
  • Logic raciocínio: "Ali je to pomembno za vas?" Kaj menite o isso de mim mesmo? ou "ali kaj posso fazer premakniti esse pensamento?"

Odvračanje pozornosti

Priporočite fazer essa technique em trenutke nastanka, Ko ne moreš nadzorovati občutkov druge oblike. Ko se počutite oblečeni s svojimi čustvi, se lahko potrudite, da vas zmede nekaj spodbude, ki vas tolaži kot glasbo, film, film itd..

Samoregulacija

Čustvena samoregulacija je tehnika, ki zahteva veliko prakse, ne prepletanja in učinkovitega muito. Da bi dosegli samoregulacijo, morate slediti naslednjim korakom:

  1. Prepoznajte in ustvarite trenutke, ki jih izgubite ali nadzirate;
  2. Ko se pomirim, sem pomislil na posledice situacije (ali na to, da sem razmišljal, ko sem izgubil ali nadziral vaša čustva);
  3. Prepoznajte poznejše misli, preden postanete nekontrolirano čustvo;
  4. Naučite se uravnavati suas emoções med kriznimi trenutki in uporabite tehnike relaxamenta.

Čustveno izobraževanje

To je vaja za preprečevanje kriznih emocionistov. Emocionalno izobraževanje je sestavljeno iz učenja zaznavanja čustev in ovrednotiti negativne semgagamente, afinal, vse kot emoções são necessárias em algum nível e te ajudam, da se prilagodijo svetu, ki vas je obkrožal.

Asertivna osnova za čustveni nadzor

Ali asertivno usposabljanje je tehnika, ki od strokovnjaka zahteva zadovoljivo zaključevanje. Ta skupina psiholoških vaj, kot cilj, da se naučimo odzvati asimetrično, nekatere tehnike uveljavljajo:

  • Opredelite kot situações, da você trdi, da je bolj samozavesten;
  • Odkrivanje problematičnih situacij;
  • Escrever um "roteiro" v mudança do seu comportment;
  • Place em pratica esse "roteiro".

Zavest in meditacija

Končno bomo za zaključek tega članka o čustvenih tehnikah komentirali terapijo pozornosti ou atenção plena. Ta terapija temelji na načelih meditacije in je zelo učinkovita pri sproščanju strahov zaradi čustvenih kriz. Poskusite se ustaviti z nevihto misli in ne osredotočiti svojega uma.tukaj in agora", nas sensações present e no, ki vas ni obkrožal z exato momentom.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo možnosti, da bi postavili diagnozo ali navedli zdravljenje. Priporočamo vam, da se posvetujete s psihologom, da vam lahko svetuje o vašem primeru..

Namenjen je za branje več podobnih člankov Ter controle čustveno - 12 tehnik, Priporočamo, da med našo kategorijo Emoções.

Reference
  1. Avtoria dessa seção ustreza Angelu Antonio Marcuello Garcii.