Zakaj kričim, ko se razjezim

Ni vedno lahko upravljati jezen položaj. Ko se z nekom prepiramo, bomo verjetno izgubili nadzor in na koncu nekoliko dvignili svoj glas. Vendar moramo imeti v mislih, da je kričanje vse, kar dobimo, da problem postane pomembnejši in da je tudi druga oseba obremenjena in v obrambi. Z kriki ne dobimo nič dobrega, samo napihnemo situacijo in jo poslabšamo, ko jo lahko zlahka rešimo. V članku Psihologija-Online želimo odgovoriti na vaše vprašanje "¿Zakaj kričim, ko se razjezim? ". Tukaj bomo odkrili vzroke vaše jeze in vam pomagali, da naslednjič bolje nadzirate situacijo..

1. Vzroki jeze in krikov
2. Začnite z besom pri odraslih, kako jih nadzirati?
3. Kontrolirajte krike in jezo, ko se razjezite

Vzroki jeze in krikov

Da bi vedeli, zakaj kričite, ko se razjezite, je pomembno, da analiziramo izvor tega stanja. V večini primerov, ko izgubljamo živce, to počnemo, ker v resnici:, vidimo odsev tega, kar smo in to nam ni všeč To je tisto, kar je znano kot "zrcalna teorija" in to se zgodi, ko nas zaradi reakcije ali komentarja nekoga nenadzorovano razjezimo. Pravzaprav ¿kaj se je zgodilo?

Da smo se odrazili. Zaznali smo odsev našega dela, ki nam ni všeč, in način odzivanja je obramben. Ne želimo biti takšni in zato kričimo in se razjezimo na osebo pred nami, ko bi morali v resnici gledati navznoter in videti, kaj ne deluje..

Vendar se ne smemo zamenjevati: jasno je, da nas obstajajo situacije, ki nas lahko razburijo in razjezijo. Na primer, da nas čakajo dolgo časa, nekoga, ki govori slabo, in tako naprej. Vendar pa, ko res izgubimo dokumente, ko res kričimo in izstopimo iz nadzora, je to takrat, ko smo se dotaknili "vlakna", ko so rekli ali naredili nekaj, kar je prišlo do nas zelo globoko. In to se zgodi zato, ker je to naš razmislek.

Kako odkriti napad jeze, da bi ga preprečili

Najlažji način za izražanje jeze je kričanje. Če torej želite vedeti, zakaj kričite, ko se razjezite, morate vedeti, da to, kar resnično doživljate, je čustva jeze. Če se želite naučiti zaznati, da doživljate to čustvo, vam priporočamo, da bodite pozorni na fizični znaki ki bo napadla vaše telo:

• Pojav telesne toplote, kot tudi znojenje
• Čutiš svojo čeljust v napetosti
• Vi se namrščite ali mežikate
• Stisneš pesti
• Palpitacije v srcu
• Zmedejo ideje v mislih
• Itd.

Če se želite izogniti kričanju, ko se razjezite, je pomembno, da ste pozorni na te reakcije vašega telesa. Na ta način boste lahko opazili razmere in, preden vas čustvo nadzoruje, postanete njegov lastnik.

Začnite z besom pri odraslih, kako jih nadzirati?

Zdaj, ko veste, zakaj kričite, ko se razjezite, je pomembno, da se naučite tehnik za nadzor tega položaja. Kot smo že povedali, kriki ne rešujejo ničesar, temveč izzovejo nasprotno. Oseba, ki prejme krike, bo obrambna in bo verjetno tudi kričala, se jezila ali se počutila napadenega in na koncu jokala. Moramo biti skladni z našimi dejanji in načinom komuniciranja, zato je bistveno, da se naučimo nadzorovati izbruhe jeze.

Tukaj vam bomo predstavili nekaj tehnik, ki vam lahko pomagajo prevzeti nadzor nad svojim odzivom in se izogniti jezi ali jezi, ki na koncu govorita za vas:

• Globoko vdihnite: da bi obvladali jezo, je pomembno, da pomirite tesnobo, ki jo je povzročila ta situacija. Zato vam bo dihanje 10-krat globoko pomagalo zmanjšati stres in preprečiti, da bi se odzvali impulzivno in brez premišljenega razmišljanja. Pomiri se, vzemi sapo in pusti to čustvo, da poslušaš, kaj govorijo in reagira na civiliziran in spoštljiv način.
• Vadite empatijo: večkrat se odzivamo s kriki in jezo, ker nas najprej navduši impulz. Delujemo na način delovanja / reakcije, vendar se moramo temu izogniti in razmišljati razumno. ¿Kaj vam pravi ta oseba??, ¿Kaj menite, da je sporočilo, ki ga želite sporočiti? Večino časa so velike razprave zgolj komunikacijske napake med dvema osebama, ki ne morejo dobro izraziti svojih občutkov. Zato ne hitite in poskušajte razumeti, kaj želite povedati.
• Izražajte svoja čustva brez očitka: Če je bilo nekaj, kar za vas ni bilo dobro, sedite s to osebo in govorite odkrito. Izrazite, kako ste se počutili in poskusite razumeti. Vendar bodite pozorni: nikoli ne očistite ali krivite. Morate govoriti od sebe, nikoli od tistega, kar morajo drugi storiti za vas.
• Pojdi na vrtenje: še posebej na začetku je lahko težko nadzorovati jezo in se izogibati kričanju, zato je trik v tem, da pustimo nekaj minut te napete klime, da bolje razmišljamo in analiziramo, kaj se res dogaja. Izognite se napetemu vzdušju in se sprostite, da boste lahko bolje razumeli in razmišljali jasneje. Jeza lahko oblak naše razumevanje, zato ne pustite, da se vleče z njim in nadzor nad situacijo.

V tem drugem članku odkrijemo nekaj najboljših načinov za usmerjanje jeze.

Nadzor nad kriki in jezo, ko se razjezite

Kot smo že povedali, so kriki naravni odziv, ki izhaja iz jeze. Zato so le še en simptom čustva, ki zaseda vaše telo. Da bi se izognili kričanju, ko se razjezite, je pomembno, da se naučite ravnati z jezo, ker se kriki pojavljajo, ker nas to čustvo vdre.

Da bi preprečili jezo dneva v dan in uživali v bolj zdravih in pozitivnih čustvih, vam bomo spodaj dali nekaj življenjske navade, ki vam lahko pomagajo živeti veliko bolj v miru.

5x5 tehnika

Ta tehnika je popolna, tako da lahko uživate v tišjem in mirnejšem razpoloženju. Sestoji iz tega, da izberete 5 trenutkov dneva, da naredite "odmor" in preživite trenutek sprostitve. Na primer, pojdite na kavo, začnite pogovor s sodelavcem, ležite v naslanjaču s pesmijo, ki vam je všeč, uživajte v sproščujoči kopeli in tako naprej. In te trenutke morate uporabiti, da resnično zmanjšate stres. Ne boste se vrnili k vašim dnevnim aktivnostim, dokler se res ne boste sprostili in ste boljši.

Začnite meditirati

Praksa meditacije vam lahko pomaga (in veliko) nadzorovati jezo in izboljšati komunikacijo s svojimi najdražjimi. Ko meditiramo, se povežemo z našim centrom, zmanjšamo tesnobo in uživamo v »tukaj in zdaj«. V tem drugem članku odkrijemo najboljše vaje za meditacijo in sprostitev doma, s katerimi lahko začutite koristi te starodavne prakse.

Neprestano vadite

Še en trik, ki vam lahko pomaga zmanjšati tesnobo vašega dneva v dan, je praksa telesne vadbe. Igranje športa ali odhod v telovadnico se lahko znebite nabrane napetosti, očistite svoj um in sprostite endorfine. Po tuširanju boste občutili odličen občutek dobrega počutja, miru in sprostitve, ki vam bo pomagal bolje obvladovati stresne situacije v vašem vsakodnevnem življenju..

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Zakaj kričim, ko se razjezim, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Čustva.