Slabo se počutim, kaj lahko storim?

Veste, ko se počutite slabo, vendar ne želite, da bi se tako počutili, zato se trudite, da se ne boste počutili slabo, vendar je to frustrirajuče in končate v tem neskončnem krogu negativnih občutkov.. ¿Je to vaš primer? Če je tako, znanost pravi, da vam slabo počutje, ko vas negativna čustva vdrejo, ne pomaga na dolgi rok. Namesto tega so raziskave pokazale, kako pomembno je čutiti čustva, kar so točno, namesto da bi padli v past občutka slabega počutja slabega.

Pokazalo se je, da ljudje, ki običajno sprejemajo svoja negativna čustva, doživljajo manj negativnih čustev, kar pomeni dobro psihološko zdravje. V tem članku o Psihologiji-Online vam povemo, kaj lahko storite, če imate v glavi misli o tem,Slabo se počutim: ¿kaj lahko storim?"

1. Čustveno se počutim slabo: Kako delujejo negativna sporočila??
2. Kako spremeniti te negativne misli?
3. Drugi nasveti, da se čustveno ne počutite slabo

Čustveno se počutim slabo: Kako delujejo negativna sporočila??

Če je ena od vaših ponavljajočih se misli, "se počutim slabo o sebi, ¿Kaj lahko storim? «, Možno je, da pošiljate negativna sporočila o sebi. Veliko ljudi to počne. To so sporočila, ki ste jih prejeli in s katerimi ste že od otroštva gradili samospoštovanje iz različnih virov, vključno z drugimi otroki, učitelji, družinskimi člani, skrbniki, vključno z mediji, predsodki in stigme. v naši družbi.

Ko ste jih naučili, je mogoče, da so se ta negativna sporočila ponavljala znova in znova, zlasti ko ne počutite se dobro o sebi ali ko greste skozi težkih trenutkov. Morda ste jim verjeli, morda ste celo poslabšali problem tako, da ste sami izmislili nekaj negativnih sporočil ali misli. Te misli ali negativna sporočila povzročajo, da se počutite slabo o sebi in znižate samospoštovanje. Nekateri primeri običajnih negativnih sporočil, ki jih ljudje vedno znova ponavljajo, vključujejo:

• "Jaz sem idiot"
• "Jaz sem zguba"
• "Nikoli ne naredim ničesar prav"
• "Nikomur ne bi bilo všeč"
• "Neroden sem"

Večina ljudi verjame v ta sporočila, ne glede na to, kako napačna so ali so neresnična, takoj se pojavijo v pravih okoliščinah, na primer, če dobite napačen odgovor, mislite, da sem tako neumen. Sporočila si predstavljajo najhujše od vseh, še posebej vas, in jih je težko izklopiti ali odučiti. Lahko celo razmišljate o negativnih sporočilih ali jim to tako pogosto pripovedujete, da jih komaj opazite.

Kako spremeniti te negativne misli?

Bodite pozorni in hranite zvezek, medtem ko opravljate vsakodnevno rutino več dni in zapišite negativne misli o sebi, ko jih opazite. Nekateri ljudje pravijo, da opazijo več negativnih misli, ko so utrujeni, bolni ali v času visokega stresa.

Tehnika kognitivnega prestrukturiranja

Poskusite tudi pogosteje gledati negativne miselne vzorce, da vidite, ali so resnične ali ne. Morda boste želeli, da vam pri tem pomaga bližnji prijatelj ali strokovnjak. Ko ste dobro razpoloženi in imate pozitiven odnos do sebe, se vprašajte o naslednjih vprašanjih o vsaki negativni misli, ki ste jih opazili:

• ¿To je resnično resnično sporočilo?
• ¿Bi oseba to povedala drugi osebi? Če ne, ¿zakaj si sama povem?
• ¿Kaj dobim z razmišljanjem o tem? Če se počutim slabo zaradi sebe, ¿zakaj ne prenehajte razmišljati o tem?

Lahko bi tudi vprašali nekoga drugega, nekoga, ki vas ljubi in komu zaupate, če bi verjeli v to misel o sebi. Pogosto preprosto gledamo na misel ali situacijo pod novo perspektivo.

Počutim se slabo razpoloženje: koraki za izboljšanje

Naslednji korak v tem procesu je razviti pozitivne izjave da lahko sami poveste, da zamenjate te negativne misli vsakič, ko se zavedate, da razmišljate o njih. Ne morete dvakrat premisliti ob istem času. Ko razmišljate o pozitivni misli o sebi, ne morete misliti na negativno. Ko razvijate te misli, uporabite pozitivne besede, kot so srečne, mirne, ljubeče, navdušene ...

Izogibajte se uporabi negativnih besed kot zaskrbljen, prestrašen, razdražen, utrujen, dolgočasen, ne, nikoli, ne morem ... Ne dajte izjave kot "ne bom več skrbel". Namesto tega recite "osredotočam se na pozitivno" ali kaj se vam zdi prav. Nadomestek "bi bil dober" s "naj". Vedno uporabite sedanji čas, na primer: "V redu sem, vesel sem, imam dobro službo", kot da je stanje že obstajalo. Uporabi »I«, »I« ali »svoje ime«.

Če želite nadzorovati negativne misli, lahko to storite tako, da na polovici papirja prepognete papir, tako da oblikujete dva stolpca. V enem stolpcu napišite negativno misel in v drugem stolpcu napišite misel. Lahko delate, da spremenite svoje negativne misli za pozitivne misli na naslednji način:

• Negativno mišljenje zamenjajte s pozitivnim vsakič, ko spoznate, da razmišljate o negativnem razmišljanju.
• Ponovite svoje pozitivne misli znova in znova k sebi, naglas vsakič, ko imate priložnost in jih celo delite z drugo osebo, če je to mogoče.
• Naredite majhne koščke papirja ali znake, na katerih se pojavijo pozitivne misli, jih obesite na mestih, kjer jih pogosto vidite, na primer na vratih hladilnika ali v ogledalu v kopalnici, in večkrat ponovite misel, ko ga vidite..

Drugi nasveti, da se čustveno ne počutite slabo

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da se zavedate, da o sebi govorite negativno. Če si rečem "nikoli ne bom naredil tega", je rezultat, da neham poskušati, ker ¿Zakaj bi se trudil? Zato nas te negativne misli preprečujejo, da delamo nove stvari in uspevamo kot ljudje, to pomeni, da se vmešavajo v naše življenje.

Drugič, zastavite si preprosto vprašanje. Če ste slišali otroka reči te besede, ¿Kako bi se odzvali? Kot odrasli z odgovornostmi in izkušnjami pozabljamo biti prijazni in spodbudni s seboj. Čeprav je čas in prostor za trdne pogovore, ki preverjajo realnost, se mora vsakodnevni dialog, ki ga imamo v naših mislih, osredotočiti na to, kar je mogoče, in ne na izgovore za tisto, kar ne verjamemo, da lahko dosežemo..

Končno se pogovorite z nekom, ki vam pomaga postavite stvari v perspektivo. Večina nas ima takšnega nekoga. Običajno so starejši z več življenjskimi izkušnjami, kot so stari starši, starši ... V tem pogovoru ne iščete komplimentov. Namesto tega prosite osebo, da vas opomni na veliko sliko ali čas, ko ste mislili, da so stvari narobe, vendar resnično niso bile ali se izkažejo za smiselno učno izkušnjo..

Postavite negativne misli v kontekst Pomaga nam, ker so naše izbire in napake redko tako slabe, kot mislimo, da so. Ustvarjanje tega pozitivnega obrata nas motivira in nas pripravlja na uspeh.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Slabo se počutim: kaj lahko storim?, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Čustva.