Kako nadzorovati jezo

Jeza ali jeza, jeza, jeza ali agresija so vidiki, ki vplivajo na veliko ljudi in v različnih situacijah. Ta čustva nam pomagajo, da se branimo, ko je to potrebno, včasih pa ostanejo v času in postanejo neprilagodljivi. Jeza lahko ustvari veliko nadlegovanja, če ne vemo, kako jo upravljati. Zato v tem članku o Psihologija-Online, kako nadzorovati jezo, razložimo, kaj je jeza, zakaj jo čutite, kako jo obvladati in več nasvetov za boljše upravljanje jeze.

1. Kaj je jeza
2. Zakaj sem jezna?
3. Kako nadzorovati jezo
4. Nasveti za nadzor jeze

Kaj je jeza

Jeza je čustvo, ki ga doživljamo kot stanje aktivacije neskladnosti proti nečemu ali nekomu, ki se dojema kot vir negativnega dogodka. Čustveni odziv lahko sega od občutka, da je malo razdraženo do trpljenja jeze. Ponavadi se začne z nizko stopnjo draženja ali nelagodja in se poveča, dokler ne more eksplodirati v krizi.

Kognicija ima veliko vlogo. ¿Zakaj? Misli nahranijo čustveni odziv (jeza, jeza, jeza) telesne reakcije (tahikardija, večja temperatura, mišična napetost) in a agresivno vedenje (kriči, grozi, beži ...). To je začarani krog, ki je tudi to, kar naredi, da navede dejstvo, da ima selektivno pozornost na sovražne dražljaje, zaradi katerih smo aktivirali ta krog.. ¿Zavedate se, katere misli so vpletene?

Zakaj sem jezna?

Jeza je nastala zaradi interakcije med notranjimi dejavniki (nizko samospoštovanje, težave pri nadzorovanju impulzov, med drugim perfekcionizem) in zunanjimi dejavniki (razprave, par problemov, težave pri delu itd.).

Jeza, kot vsa druga čustva, ima razlog in cilj. V tem primeru jeza Pomaga nam spoznati, da nekaj, kar nam ni všeč ali pa nas ne dela dobro.

Lahko se manifestira kot država, ki nastane v določenem trenutku zaradi dejstva, da gre skozi zapleten in grozljiv trenutek ali pa je po drugi strani težnja osebe, ki je del njene osebnosti..

Razumeti moramo, da se osebnost ni spremenila, da je spremenjena. Oseba je lahko nagnjena k jezi. Po drugi strani pa lahko postane jezen kot izolirano stanje in ga lahko na ta način usmerja, ker ne ve, kako bi se z njim spopadal na kakršenkoli drug način. V tem primeru bi morali analizirati, ali se za jezo pojavljajo kakšna čustva: ¿žalost, strah? V obeh primerih je najpomembnejše razumeti in se naučiti obvladovati.

Kako nadzorovati jezo

Za nadzor jeze je ključno razumeti, da problem ni v stvareh, ki se nam zgodijo, ampak v tem, kako se nanj odzovemo. Ne gre za zatiranje jeze, temveč za to, da se zavedamo, da bi jo obravnavali na ustreznejši način.

Prvi korak je vedeti, kaj povzroča jezo in se zavedati samodejnih in negativnih misli, ki nas napadajo. Tako lahko delate, da ustvarite alternativne misli, ki vas ne obračajo toliko notri. Dajmo primer:

• Samodejno razmišljanje: “To me gleda in prepričan sem, da misli, da sem idiot”.
• Alternativno razmišljanje: “On me opazuje, vendar ne morem vedeti, kaj misli”.

Če bomo uspeli obvladati miselne in fizične simptome, bomo zmanjšali verjetnost agresivnega vedenja. Če želite to storiti, morate vedeti, kako prepoznati, kdaj se to zgodi in kakšne občutke opazite v svojem telesu.

Nasveti za nadzor jeze

Spodaj si lahko preberete nekaj praktičnih premislekov, ki vam bodo pomagali nadzorovati svojo jezo:

• The praksa sprostitve, pozornosti, joga ... vam lahko pomaga bolje upravljati svoja čustva. Na primer Jacobsonova Progressive Muscle Relaxation.
• ¡Dihajte! Preživite nekaj minut na dan, da se osredotočite na svoje dihanje. Globoko in počasi dihanje zmanjšuje telesne simptome.
• Naučite se prepoznati, kdaj se pojavlja jeza pravočasno. Ne pustite “žogo” Povečal se bo, ker bo drugače eksplozija veliko slabša. Pomembno je nadzorovati jezo, saj se začnete počutiti.
• Pojdi stran od situacije to povzroča jezo, da se lahko soočite z njeno perspektivo. Ne pripravljajte hitrih zaključkov, ne bodite impulzivni in pustite kraj, kjer poteka konflikt.
• Komunicirajte samozavestno zmanjšanje verjetnosti nesporazumov. Asertivna komunikacija je ključnega pomena. Vstani, poslušaj, spodbuj empatijo.
• Bodite odgovorni vaših dejanj in se naučite opravičiti.
• Napiši vsak dan 20-30 minut in 15 dni, kar povzroča jezo. To je način izražanja, dokler se ne izčrpa. Če se ponavljate, to ni pomembno, pisanje samodejno, vzemite ga ven.
• Izogibajte se situacijam ki vas vedno draži, dokler ne veste, kako učinkovito nadzirati jezo.
• ¡Počivaj! Ko smo utrujeni, so naše reakcije bolj impulzivne. Pomembno je dobro spati imeti več orodij za upravljanje jeze.
• Vadite šport. To je dober način za sprostitev napetosti telesa in duha.

Če vidite, da ne morete nadzorovati reakcij jeze in se pojavijo pogosto, ne oklevajte, da se obrnete na strokovnjaka, da boste lahko pomagali upravljati in se spopadati s čustvi na bolj zdrav način za vas in ljudi okoli sebe..

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako nadzorovati jezo, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Čustva.