7 strategij za opustitev tobaka

Tobak je rastlina, iz katere se ekstrahirajo listi in tvorijo cigarete. Vsaka cigareta vsebuje veliko kemikalij, škodljivih za naše zdravje, ki lahko povzročijo fizično in psihično odvisnost. Zato, Koristno je vedeti, kakšne so učinkovite strategije za prenehanje kajenja.

• Sorodni članek: "Vrste drog: poznati njihove značilnosti in učinke"

Kako deluje ta odvisnost??

Za fizično odvisnost je odgovoren nikotin, ki ustvarja občutek užitka, zadovoljstva in sprostitve. To je zato, ker proizvaja sproščanje kemikalije, imenovane dopamin, ki ustvarja prijeten občutek. Prijeten občutek, ki ga telo ponavlja znova in znova.

Psihološka odvisnost se pojavi pri cigareti Začne biti orodje, vir za soočanje z različnimi vsakodnevnimi situacijami. Na primer, ko ste zaskrbljeni, živčni, sami ali celo spremljani; v slednjem primeru cigareta deluje kot instrument za druženje.

Mnogi kadilci, čeprav imajo informacije o možnih posledicah porabe, še naprej kadijo tobak, za katerega bi bilo zanimivo spremeniti njihovo strategijo.

Znano je, da je kajenje eden od glavnih vzrokov smrti, ki jo je mogoče preprečiti na svetu. Znano je tudi, da lahko povzroča srčno-žilne, pljučne in rakaste bolezni v različnih delih telesa. Med ustreznimi podatki, ki jih je sporočilo Ministrstvo za zdravje države Argentine, lahko poudarimo, da se po 20 minutah opustitve kajenja krvni tlak in srčni utrip zmanjšata na normalne vrednosti; ob 48 urah se čutijo okus in vonj; mesec zmanjša težave pri opravljanju telesne dejavnosti; Letno tveganje za srčne napade se prepolovi in ​​pri 4 letih je enako tveganju, ki ga imajo nekadilci.

Vendar pa, kljub temu nadaljuje s kajenjem. Poleg poročanja o negativnih posledicah kajenja moramo spodbujati koristi opustitve, da bi preprečili ali zmanjšali kajenje. Torej, kaj še čakate, da prenehate kaditi?

• Morda vas zanima: "Kako preprečiti kajenje v najmlajših, v 6 ključih"

Kako zapustiti tobak?

Tukaj je nekaj strategij za začetek dragocene poti odvajanja odvisnosti od tobaka.

1. Prepoznajo težave, ki jih povzroča kajenje tobaka

Lahko jih zapišete na papir, da jih organizirate v svojem umu in resnično zavedati omejitev, ki jih kajenje ustvarja.

2. Zabeležite, kdaj se želite kaditi

Spoznajte trenutke največje ranljivosti Bistveno je, da začnete prenehati s kajenjem. Kdaj se počutiš, kako se počutiš, na kakšen način, kdaj greš v kateri kraj, kdaj govoriš, s kom??

3. Odstranite elemente, zaradi katerih se spomnite navade kajenja

Odstranite cigarete, pepelnike, vžigalnike iz vašega doma, avtomobila, delovnega mesta. To ni na vidiku. Lažji dostop, bolj bo skušnjava.

4. Povejte najbližjim najbližjim, da poskušate prenehati kaditi

Na ta način boste razumeli, če ste malo nervozni, razdražljivi, z zaskrbljenostjo. Našli boste tudi nekoga, s katerim se boste pogovarjali, ko se bo pojavil poziv za kajenje.

5. Izvajati nove načine obvladovanja neprijetnih situacij in občutkov

Ti novi načini bi morali biti zdravi načini obvladovanja stresa, tesnobe, živčnosti, razdražljivosti itd.. To morajo biti dejavnosti, ki jih uživate in ustvarjajo dobro počutje: hoja, tek ali kateri koli drug šport, branje zabave, klicanje prijatelja, pisanje.

6. Ne nameravajte zapustiti enega dne za drugega

Razmislite o postopnem umiku tobaka. Poskusite postopoma zmanjšati količino cigaret, ki jih kadite na dan. Cilji zmanjšanja lahko preidejo iz tedna v teden ali vsak dan.

7. Poiščite strokovno pozornost

Priporočljivo je, da dopolnite te strategije, da bi se odpravili na pot, ki vas popelje proč od tobaka iz roke strokovnjakov, ki vam pomagajo razbiti navado. Zdravniki in psihologi lahko vašo odločitev naredijo bolj prijetno, z večjo podporo in specializirano podporo.

Zaključek

Prenehanje kajenja ni nujno neznosna žrtev. Če pomislite na vse dobre stvari, ki jih lahko storite, ko prenehate kaditi, lahko postane prijeten način iskanja novih načinov življenja.

Čim prej se opušča navada kajenja, tem večja je možnost, da se izognemo boleznim in okrevamo s slabšo porabo. Vendar nikoli ni prepozno.