Koncentracija kazni

V vsakem športu obstajajo situacije, v katerih pomen psihološkega vidika postane resničen. Kazni so dober primer takšne situacije.

V trenutku, ko morajo igralci streljati, se ponavadi počutijo pod pritiskom, še posebej, če so kazni odločilne pri razvrstitvi ekipe znotraj prvenstva. Ko je občutek pod pritiskom bolj zapleten, če smo natančni, ker Težko je ohraniti optimalno raven koncentracije. Zato morate imeti več priložnosti za uspešno izvedbo kazni, zato morate usposobiti veščine, kot je koncentracija.

• Sorodni članek: "10 razlogov, da v svoje življenje postavite športnega psihologa"

Kaj se osredotoča?

Vedeti, kako se osredotočiti, je bodite pozorni na to, kar je resnično pomembno v določenem trenutku. Da bi obvladali to spretnost, se morate naučiti razlikovati med različnimi žarišči pozornosti, vedeti, kako se spremeniti iz ene v drugo, odvisno od konteksta, in ponovno pridobiti koncentracijo, če jo izgubite zaradi nekaterih motenj.

Poudarek pozornosti je lahko notranji (na primer na čustva, misli ali občutke vsakega posameznika) ali zunanji (na primer na okolje, kot je javnost, cilj ali žogica). Amplituda fokusa je lahko široka (na primer, če je določena v več vidikih igre) ali ozka (na primer, če so določeni na določenem mestu znotraj cilja, kjer poskušajo postaviti žogo).

Z združevanjem različnih žarišč pozornosti se pojavljajo štiri vrste nadzora: vrednotenje, analiza, priprava in ukrepanje. Eden od načinov za izboljšanje usposabljanja za kazni je da bodo igralci vadili vse te vrste, tako da se bodo naučili uporabljati najustreznejše.

• Morda vas zanima: "9 nasvetov za izboljšanje koncentracije (podprto z znanostjo)"

Kako koncentracija vpliva na kazni?

Trener lahko uporabi vrednotenje (široko in zunanje), ki postavlja videoposnetke o kaznih, ki se končajo ali ne v cilju, da igralci ocenijo značilnosti obeh.

Za usposabljanje analize (široko in notranje) se lahko igralci učijo razmišljati o mislih, ki jih imajo pri kaznih, pri čemer ugotavljajo, katere so jim najbolj pomagale in katere niso. Drugi način, kako uporabiti ta poudarek, je razmisliti o kaznih, ki so jih imeli v konkurenci, in zapisati dva vidika, ki sta jih naredila dobro, in enega, ki ga morata izboljšati..

Priprava (ozek in notranji fokus), To se lahko izvede med tekmovanjem in med treningom. Za to, ko igralci vedo, da morajo ustreliti kazen, lahko vadijo spreminjanje te vrste žarišča. Najboljši način za začetek uporabe te vrste nadzora pozornosti je, da globoko vdihnete. Štirje vdihi so običajno dovolj, da se osredotočijo na ta trenutek. Ko so osredotočeni, lahko sami povedo, katere korake bodo naredili, ko bodo streljali, ali če bodo lažje videli, kako uspešno streljajo na kazen..

Končno je čas za ukrepanje (ozek in zunanji fokus). Za to, ko sodnik piha piščalko, morajo igralci vzeti čas, ne da bi jurili, pri čemer ostanejo mentalni fokus najmanj 10 sekund in se osredotočiti na to, kje želijo poslati žogo. Ko so jasni, kje želijo vrniti žogo potegniti morajo trdno, brez obotavljanja.

Napake in motnje

Igralci pogosto izgubijo koncentracijo, med drugim zaradi motenj. Če uporabljajo tip nadzora pozornosti, ki ni primeren za dejavnost tega določenega trenutka, igralci pogosto jih motijo ​​podrobnosti, ki v tistem času niso pomembne. Zato je pomembno vaditi različne vrste reflektorjev in pridobivati ​​prakso v vajah, v katerih so navajeni vzdrževati koncentracijo.

Drug način za usmerjanje koncentracij na kazni je z razmišljanjem o njihovih virih motenj. Spoznati morajo, ali je to, kar jih dekoncentrira, notranjega izvora (kot je pomanjkanje samozavesti, negativni notranji monolog) ali zunanje (npr. Občinstvo, ki ploska in kriči na tribunah). Zavedanje vidikov, ki vas zadevajo, je prvi korak za ohranitev koncentracije in optimalno delovanje.

Ko so odkrite motnje, je naslednji korak preusmeritev pozornosti. Za to lahko igralci uporabljajo fraze ali besede, ki jim pomagajo. Ker je notranji monolog nekaj zelo osebnega, so sami igralci tisti, ki morajo razmisliti in izbrati besede ali besedne zveze, ki delajo zanje (npr. »Pojdimo za to«, »lahko«)..

Prednosti simulacije

Končno, praksa, ki jo uporabljajo predvsem vrhunski športniki, je simulacija vidikov tekmovanja. Gre za to ustvariti okolje za usposabljanje, ki je najbližje konkurenci tako da igralci, ki morajo v pomembni igri odigrati kazen, ne opazijo razlike.

Eden od vidikov, v katerih se tekmovanja razlikujejo od treninga in ki povečujejo pritisk igralcev, so zvoki; na primer piščalka sodnika, ki označuje začetek kazni, ali kriki javnosti. Pri usposabljanju igralci običajno ne slišijo teh vrst zvoka; Zato, če se navadijo na trening najbližjega prvenstvu, bodo bolje pripravljeni na to, kdaj bodo morali streljati. Še en način za ponovno ustvarjanje ozračja prvenstva, še posebej, ko se dogodek približuje, je trening z enakimi oblačili, ki bo tekmoval.

Alicia Plaza, psiholog