Strategije za uspešno mentalno pripravo maratona

Maraton je preizkus, v katerem moraš tekati 42 km zapored, zato potrebuje visoko zmogljivo fizično, taktično, tehnično in duševno pripravo, primerno za trud, ki ga bomo podredili svojemu telesu in umu..

Čeprav v tem testu sodelujejo profesionalni športniki, so mnogi med njimi priljubljeni tekači ali ljudje, ki so prvič predstavljeni na maratonu po času priprave in po zaključku drugih daljših dirk (pol maraton, deset tisoč metrov, itd.). Za izvedbo priprave na navedeni preskus, niz idealnih psiholoških strategij za obvladovanje maratona, ker bo mentalna sekcija ključna za številne kilometre.

• Sorodni članek: "Kaj je športna psihologija? Spoznajte skrivnosti rastoče discipline"

Strategije za pripravo

Po mnenju psihologa, specializiranega za šport Jose Maria Buceta, tekači običajno uporabljajo tehnike, kot so ustavljanje misli, samopomoči in pozornost preusmerijo na načrte ker smo videli, da so tisti, ki najbolj vplivajo na maratonce v testu, misli.

Na ta način, z ustreznim psihološkim usposabljanjem, športniki uporabljajo strategije, kot je spopadanje s prekinitvijo škodljive miselne dejavnosti in ga nadomestiti z drugim, ki daje prednost preseganju teh kritičnih trenutkov in ne zmanjša zmogljivosti pri preskusu.

• Morda vas zanima: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih virov"

Povezovalne in disociativne strategije

Avtorja Morgan in Pollock sta izjavila, da je mentalna aktivnost maratoncev opredeljena z asociativnimi in disociativnimi strategijami. Prvi temeljijo na pozornosti, razmišljanju ali govorjenju o lastnih telesnih občutkih ali dejavnosti, ki so vpletene v dirko (pozornost na vezje). Drugi pa vključujejo pozorno odklop zgoraj navedenih dejavnikov v korist dražljajev, ki niso povezani z dejavnostjo, to je pogled na pokrajino, glasbo, javnost itd.. Te strategije se spreminjajo glede na vrsto posrednika.

Jose Maria Buceta je videl, da so lahko v primeru priljubljenih koridorjev tako asociativne kot disociativne dejavnosti pomembne za njihove cilje uspešnosti. Vendar pa je v primeru tekačev, ki želijo opravljati dobre čase, bolje uporabiti asociativne strategije med večino dirke in jih v manj kritičnih trenutkih zamenjati z disociativnimi strategijami..

Kakšne so čustvene faze maratona?

Vidimo lahko, da na psihološki ravni pride do utrujenosti, utrujenosti in obrabe, ker so v ta test vključeni številni kilometri. Vich vzpostavlja različne stopnje ali "čustvene faze", s katerimi prehaja, odvisno od kilometrov, ki jih najdemo.

Čustvene faze maratona (Vich, 2002):

Zaključek

Za zaključek ponovno poudarite maraton pogojena s fizičnimi in psihološkimi lastnostmi, ker tako dolgotrajen fizični napor zahteva veliko duševne trdote. Zato moramo, ko se soočamo z nami, delati in trenirati tudi duševni del s ciljem obvladovanja občutkov utrujenosti in utrujenosti, ki so povezani s testom..

Bistveno je, da poskušamo fizičnemu oddelku dati enako pomembnost kot psihološki, če želimo doseči dober rezultat v testu..