Crossfit 5 prednosti in 5 slabosti te vrste usposabljanja

Najprej bi želel to predstaviti novi način športa da je v naših časih postalo modno.

5 prednosti in 5 slabosti 'Crossfita'

"Crossfit", čeprav se zdi revolucionarna nova praksa, se že desetletja usposablja na zelo zahtevnih individualnih športih, kot so atletika ali kontaktni športi, kot je boks..

Crossfit ne preneha biti visoko intenzivna aktivnost z zmanjšanimi odmori, kar nam omogoča, da na začetku delamo naprej anaerobni alaktični sistem, Ko se izčrpa naš ATP, najosnovnejši sistem za pridobivanje energije in najhitrejša pridobitev, začnemo delati z glukozo skozi mlečni anaerobni sistem in oksidiramo glukozo v telesu, na koncu treninga pa se sproži veliko aktiviranje. aerobni sistem z oksidacijo maščob. Ne pozabite, da so ti sistemi vedno aktivni le ob določenih časih, ko delajo v večjem obsegu.

5 prednosti Crossfita

1. Delo kardiorespiratornega sistema

Tudi če gre za aktivnost velike sile, prisilimo kardiorespiratorni sistem, da deluje do svoje meje s posledično spremembo v našem fiziološkem sistemu..

Višja proizvodnja. \ T eritropoetina, ki je odgovorna za proizvodnjo rdečih krvnih celic in ti transport kisika, torej večji prenos kisika v naše mišice in organe.

Rast srčne votline in hipertrofija njenih sten, s tem dobimo, da v vsakem utripu več krvnih gibov, saj lahko srce v vsakem utripu črpa več krvi, kri pa kroži z večjo silo. S tem lahko opazimo, da so se naše pulzacije v mirovanju zmanjšale in ko začnemo s športno prakso, se dvigajo hitreje.

Alveoli, ki so zadolženi za sprejem kisika, ki jih dihamo, delujejo bolj učinkovito, zato zajamejo več kot% sedečih ljudi.

Zobna cona deluje bolj učinkovito, ta cona je tista, ki v tem primeru izmenja snovi v kisiku in ogljikovem dioksidu med venulami in pljučnim sistemom..

2. Odpornost na utrujenost mišic

Ne samo, da dobimo odpornost na fiziološko utrujenost, temveč tudi na utrujenost mišic. Ko večkrat delamo na mišičnem nivoju in s kratkimi ali brez prekinitev, se naše mišice navadijo na delo z visoko intenzivnostjo, ki se ohranja v daljšem časovnem obdobju, pri čemer upoštevamo, da večja kot je intenzivnost, krajši je čas, ko lahko vzdržujemo napor..

3. Mišična hipertrofija

Za ljudi, ki jih lahko zanima, pri Crossfitu dobimo rahlo sarkoplazmično hipertrofijo in zmerno sarkomerno hipertrofijo, tako da bomo imeli precej skalnato hipertrofijo, saj so številni miofibrili v mišičnih vlaknih..

4. Sežiganje maščob

Pri opravljanju te vrste treninga bomo dobili, da po vadbi telo kroži več kalorij v obliki maščobe, do 72 ur po.

5. Butt motivacija

Šport, ki nam omogoča, da sami merimo sebe in izboljšamo sebe na vsaki seji, nas bo motivirala in izpolnila, s tem pa bomo sprostili še več endorfinov kot pa drugo vrsto športa in nam omogočili, da ohranimo stabilnejše psihološko stanje..

5 pomanjkljivosti Crossfita

1. Poškodbe

Nekatere predlagane vaje so lahko zelo škodljive za naše sklepe in celo za kite.

2. Posebni material

Ni vse telovadnice so prilagojene za crossfit delo, je odvisno mesto bo stalo nas najti telovadnico, ki nam omogoča, da vlak te modalitete. Torej, če je vaš cilj, da trenirate crossfit, morate iti v center, ki vam omogoča, da razvijete svoje rutine s popolnim jamstvom.

3. Nespecializirani pomočniki

V mnogih centrih ni običajna praksa, kako izvesti osnovne vaje za dvigovanje uteži, kot je npr čist in trzaj, in če se izvajajo nepravilno, so lahko zelo škodljive za hrbtenico, zato se poskusite postaviti v roke dobrega strokovnjaka..

4. Pretreniranost

Če ne spremljamo delovne obremenitve, ali kdo nas usmerja, da jih ne upoštevamo, je enostavno prepustiti pretreniranju: to pomeni, da smo presegli mejo vadbene obremenitve, ki jo naše telo lahko asimilira. Če opazimo glavobole, izgubo apetita ali nespečnost, vam priporočam, da si vzamete teden popolnega počitka, da ponovno pridobite moč in se izognete poškodbam ali zdravstvenim težavam..

5. Nosite in nevarnost loma

Z omejitvijo telesa bomo v zadnjih minutah treninga zmanjšali intramuskularno in intermuskularno koordinacijo, kar vodi v slabo izvajanje gibov in vaj, zato je nevarnost za hrbet, mišice in sklepe. Na začetku treninga poskusite narediti vaje velikih obremenitev, da se izognete nevšečnosti.