Kako pridobiti motivacijo v treningu, v 5 korakih

Že nekaj časa ste trenirali, dosegli ste nekaj ciljev, ki ste si jih zastavili sami, toda danes nenadoma začnete opazovati učinke demotivacije. Sploh ne veste, kje začeti.

Gledate mobilni telefon: 12 sporočil in 3 videoposnetke na spletnem mestu WhatsApp. Preberete, vizualizirate in se odzovete. Vnesete Facebook, enako in sledijo Twitter, Instagram, pošta ... skoraj se vam zdi, da odprete Google+. Ugasneš svoj mobilni telefon, ti še vedno lutaš ...

Na koncu se odrekneš in greš k Eliptičnemu. Povežete slušalke in "vlak". Izgubili ste povezavo z vašim namenom, in če boste nadaljevali tako, boste imeli le malo možnosti za opustitev.

Ali ta situacija zveni? Upam, da ne. Če pa mislite, da opisuje vaš primer, ste že prišli do zaključka, da nekaj manjka: potrebno motivacijo za usposabljanje pri športu.

• Sorodni članek: "10 ključev za motivacijo"

Kaj vas res motivira za treniranje?

Nič ne motivira več kot spomniti se na to, za kaj treniraš. Prepričan sem, da se boste s tem člankom spomnili razlogov, ki so vas pripeljali do vadbe svojega najljubšega športa..

Zdaj je malo teorije vedno dobro poiskati. Začnimo z osnovami.

Kaj je motivacija?

Po mnenju RAE je motivacija »niz notranjih ali zunanjih dejavnikov, ki deloma določajo dejanja osebe«. Motivacija je, da imate razloge, da ne zmagate, da izvedete dejanje.

Zdaj obstaja veliko teorij, ki poskušajo razložiti, kaj nas motivira in jih večinoma lahko razdelimo na dva toka:

• Teorije vsebine - zadovoljstvo: temelji na preučevanju vidikov, kot so potrebe, želje in stopnja zadovoljstva. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Teorije procesov: osredotočiti svojo študijo na miselni proces, s katerim je oseba motivirana. (Vroom, Adams, Skinner).

Prav tako, odvisno od tega, kje se želite osredotočiti, dobimo različne vrste motivacije. Osebno mi je razlikovanje med notranjo motivacijo in zunanjo motivacijo zelo jasno. Če želite izvedeti vse vrste motivacije, preberite: »Vrste motivacije: 8 motivacijskih virov«, čeprav tukaj lahko najdete kratek povzetek:

Zunanja motivacija

Izhaja iz upanja za pridobitev korist, ki je zunaj dejavnosti same. Razlogi, zaradi katerih je oseba ravnala, so tuje dejanju, materializirano kot denar, promocija, obveze ... Primer: prijavil sem se v telovadnico, ker mi je zdravnik povedal, da če bom znižal holesterol, bom moral dobiti zdravljenje z zelo močna.

Lastna motivacija

Prihaja iz globin našega bitja in je povezane z našimi vrednotami in nameni življenja. To je gonilo delovanja brez potrebe po zunanjih spodbudah. Primer: Vadim, da se počutim agilnega in avtonomnega, da se lahko igram z vnuki.

Da bi upoštevali, kaj nas motivira ...

• Ni vsakdo motiviran z istim.
• Motivacije se spreminjajo s časom in z različnimi okolji osebe.
• Občutek uporabnosti in sposobnosti je eden največjih motivatorjev.
• Zadovoljstvo za dobro opravljeno je samo po sebi velik motivator.
• Če želimo motivirati drugo osebo, moramo poznati njihove potrebe in jih uskladiti s pomembnim ciljem za njo.

Ko pridemo do psihičnega izčrpanosti v kateri dejavnosti in šport, ki smo jih želeli početi prej, zdaj ne želimo začeti ... Za! Spoznajte, kaj se dogaja, in se vprašajte, kaj se je spremenilo? ali še bolje Kaj se je v meni spremenilo, tako da zdaj ne maram vaditi?

Kaj vas motivira za več časa?

Preden se sprašujete, kaj vas motivira ali zakaj ste izgubili motivacijo, morda bi morali odgovor na katero koli od teh vprašanj:

• Kakšne dejavnosti uživate kot otrok??
• Če bi lahko izbrali, kaj bi radi izboljšali na sebi??
• S kom bi želeli trenirati??
• Če ste od vseh športov, ki jih imate, morali izbrati enega, ki bi ga izbrali??
• Kateri športnik vas navdihuje? In kaj naredi, da vas navdihne?

Kot veste, so prednosti vadbe večkratne in med njimi želim izpostaviti izboljšanje samozavesti, zmanjšanje ravni stresa in možnost, da se počutite bolj okretne in avtonomne, izboljšanje vaše samopodobe in samopodobe.

Torej, če boste po odgovoru na vprašanja, ki ste jih našli, podobni vaši motivacijski aktivnosti, morate odgovoriti še na eno vprašanje ... Vadite dejavnost, ki ste jo izbrali. vas približuje osebi, ki jo želite postati?

Potrebno je, da vložite čas v osveščanje in osvetlitev vsega, kar je pomembno za vas in za tisto, kar mislite, da je vredno truda. To je odličen motivator!

Občutite lastništvo naših dejanj

Kot sem že povedal, ni nič bolj motivacijskega kot ustavitev razmišljanja o tem, kaj je bil prvotni sprožilec, ki vas je postavil. Če poleg tega, da iščejo to globoko motivacijo želite določiti malo več in spodbujate sebe, da dosežete izziv za sebe, Priporočam, da sledite tem korakom s primeri ljudi, s katerimi sem delal v svoji karieri:

1. Ne iščite motivacije; ustvarite

Poiščite cilj, s katerim vsakič, ko se ga spomniš, postanejo tvoje oči sijoče. Primer: da bi lahko ujeli moje vnuke v naročju.

2. Vedeti, v kakšni fizični in / ali čustveni situaciji sem

Primer: izvedite oceno (bioimpedanca), da natančno poznate telesne deleže maščobne mišice in tako veste, koliko maščobe želim izgubiti.

3. Spoznajte svoje prednosti

To vam bo pomagal doseči svoje cilje. Primer: treniram lahko samo dva dni, toda ko začnem nekaj, kar ga ne zapuščam (Tenacious), sem prepričan, da bom 6 mesecev poleg nadzora nad prehrano (zavestno) treniral 2 uri, da dobim 7 kg. (Odgovorni).

4. Akcijski načrt

Primer: na papir položite čas, ki sega od danes do dneva, ko boste dosegli svoj cilj (dobite 5 kg v 2 mesecih). Postavite dva ali tri mejnike na cesti tako da menite, da dobivate majhne rezultate (Mejnik 1: Preverite moj hladilnik-skladišče Milestone 2: Preberite 3 članke na mesec na hrani Milestone 3: Prenesite mojo prvo Kg). Zadnje dejanje: vsako časovno vrstico razdelite, dokler ne boste razdelili vsakega mejnika v majhnih korakih, tako majhni, da vam bo enostavno priti do naslednjega koraka. Tako so doseženi veliki cilji.

5. Vrednotenje in prilagoditev

Primer: preverite, kako poteka vaš razvoj ali prosite nekoga, ki mu zaupate, da vam pomaga pregledati, brez priloge, dosežene rezultate in jih po potrebi prilagoditi.

Obnovitev iluzije z vadbo

Skratka, če se počutite okretne, avtonomne, energične, močne ... vam olajša in vas približuje svojemu namenu, potem ne skrbite, pojavlja se motivacija.. Bodite jasni glede tega, kaj želite doseči. Natančno veš, kako priti do tja. In poskrbite, da bo to bolje.

Upam, da sem vam pomagal in predvsem upam, da boste naslednjič, ko boste na mobilnem telefonu v vašem treningu, izbrali svojo najljubšo pesem.