13 prednosti vrtenja za vaše fizično in duševno zdravje

Nihče ne dvomi, da je telesna vadba dobra za naše zdravje. V zadnjem desetletju so telovadnice vse bolj priljubljene in čeprav je cilj nekaterih izboljšati estetiko telesa, je vadba telesna vadba zdrava navada, če ne postane odvisnost. Ali ste vedeli, da obstajajo ljudje, ki so odvisni od tekanja? Lahko preberete članek "Runnorexia": moderna odvisnost od tekanja, da bi izvedeli več.

V športnih centrih se je umaknil nov trend in njegova praksa se je v zadnjem času povečala: je "predenje", metoda notranjega cikla ki zagotavlja vrsto koristi, tako fizičnih kot psiholoških.

• Sorodni članek: "10 psiholoških koristi prakticiranja telesne vadbe"

Kratka zgodovina predenja

Tri dni po prihodu v Združene države iz Južne Afrike leta 1979 je bil Johnny Goldberg žrtev ropa v hotelu v Santa Monici, kjer je ostal. Skoraj brez denarja zaradi incidenta se je znašel brez službe. Johnny Goldberg, danes bolj znan kot Johnny G, je lastnike telovadnice prepričal, da mu omogočijo, da dela kot osebni trener, saj je bil že več let osebni trener v telovadnici v Johannesburgu. Imel je srečo! In kmalu po prihodu v ZDA je že delal na tem, kar mu je bilo všeč.

Ko se je njegovo stanje stabiliziralo, Začel je prakticirati tek na smučeh, posebnost gorskega kolesarjenja, in tekmoval v več dogodkih. Goldberg je v svoji garaži preživel ure in ure, s treningom na kolesu; vendar se je ta metoda zdela dolgočasna. Da bi se motiviral, je predvajal glasbo, tako da so bili njegovi treningi zabavnejši in zabavnejši. Opazil je, da se je njegovo fizično stanje izboljšalo ob istem času, da se je dobro zabaval in rekel svojim prijateljem, ki so se začeli srečevati v njegovi garaži in skupaj trenirali v ritmu glasbe..

Toda Goldberg ga je našel na rolerju, zato je leta 1997 naročil gradnjo statičnega kolesa, podobnega kolesu, ki ga je uporabil za tekmovanje, ki ga je imenoval "sprinter".. Tako se je rodil ta fenomen fitnesa, ki se hitro širi po zahodni obali Združenih držav in sčasoma tudi po preostalem delu planeta.

Aerobni ali anaerobni trening?

Predenje je dejavnost, ki poteka v skupini in ga usmerja monitor. Ta program usposabljanja se izvaja na statičnih kolesih, ki se razlikujejo od klasičnega nepremičnega kolesa, saj ima disk vztrajnosti, zaradi česar se, tudi če prenehamo poganjati, nadaljujemo. Ta funkcija pomaga, da je pedal bolj naraven in se pri pritisku ne zatakne v koleno.

Pogosto je govoriti o predenju kot aerobnem delu; Sejmi tega športa pa lahko vsebujejo srčno-žilno vzdržljivostno delo, hitrostno vadbo in intervalno delo anaerobno usposabljanje je prav tako del te metode.

Vrtljivi kljuki, predvsem zato, ker se veliko potivate in delate, je zabavno in motivacijsko, vsak od njih uravnava svojo odpornost glede na svoje fizično stanje in gibanje je precej mehansko in preprosto, za razliko od tega, kaj je lahko korak ali aerobika.

Prednosti predenja

Če razmišljate o začetku v tej praksi, bodite pozorni na naslednje vrstice. Spodaj lahko najdete seznam 13 prednosti predenja.

1. Nizek vpliv na spoje

Upoštevano je predenje šport z majhnim vplivom, tako je možno izkoristiti usposabljanje, ne da bi trpeli sklepi ali kolena. Tudi njegova praksa je priporočljiva za tiste, ki trpijo za artritisom, ugotavlja študija Norveške univerze za znanost in tehnologijo (NTNU)..

2. Zmanjšajte tveganje poškodb

Za razliko od, na primer, tekanja po asfaltu ali vadbe crossfita, je malo verjetno, da bodo načini z majhnim vplivom povzročili poškodbe. Študije kažejo, da je ta vrsta aktivnosti enako koristna za izboljšanje ravni kondicije, zdravja srca in ožilja ali izboljšanje kakovosti spanja. Prav tako je vaja s ponavljajočim se vzorcem gibanja, varnejši je od drugih usmerjenih razredov, kot je aerobika.

3. Izboljšuje zdravje srca

Dober način, da srce dela na bolj zdravi način, je vaditi predenje. Študije kažejo, da pomaga izboljšati kardiovaskularni fitnes znatno okrepijo naš vitalni organ, izboljšajo srčni utrip in znižajo krvni tlak.

4. Stresni stres

Predenje pomaga zmanjšati stres in lajšanje stresa Idealen je za vadbo po napornem delovnem dnevu. Prav tako, kot vsaka oblika telesne vadbe, vsakodnevna praksa predenja zmanjšuje raven kortizola, hormona, ki se sprosti kot odgovor na stres. Ta športna praksa izboljšuje sposobnost našega telesa, da se sooči z napetostjo in negativnimi posledicami tega pojava.

• Sorodni članek: "Kortizol: hormon, ki povzroča stres"

5. Pomagajte izgubiti maščobo

Predenje Je idealno usposabljanje za kurjenje kalorij, ker je glede na intenzivnost možno na seji zažgati do 700 kcal. Poleg tega interválico usposabljanje povzroči, da ne samo, da gorimo kalorije med sejo, temveč tudi po vadbi.

6. Povečajte samozavest

Vaja Lahko se počutiš dobro in ti pomaga bolje videti sebe, kar pomeni, da bo zaznavanje, ki ga imate, pozitivno in posledično lahko poveča vašo samozavest. V skladu s prvim barometrom o gibanju v Španiji, ki ga je izdelal Rexona, nas telesna vadba fizično počuti dobro in nam omogoča, da se počutimo bolj varno in samozavestno. Da, brez obsedenosti.

7. Pripravite kemikalije sreče

Spinning sprosti vrsto kemikalij v naših možganih, endorfini ali serotoninu. Endorfini so odgovorni za to, da se počutimo energični in animirani po opravljanju športa; in nizka raven serotonina je povezana z depresijo in negativnim razpoloženjem. Študije kažejo, da telesna vadba povečuje raven teh nevrokemikalij.

• Sorodni članek: "Serotonin: odkrijte učinke tega hormona na vaše telo in duha"

8. Pomagajte bolje spati

Serotonin ne izboljša le razpoloženja, ampak tudi spodbuja proizvodnjo melatonina, ki je hormon, povezan s spanjem. Tudi vadba telesne vadbe vam pomaga bolje spati, kot je pokazala študija univerze Duke. Zahvaljujoč predenju dosežemo miren spanec in izboljšali bomo njegovo kakovost in količino. Seveda je primerno, da ga ne trenirate malo pred spanjem.

9. Izboljšajte imunski sistem

Predenje krepi imunski sistem in ščiti pred določenimi vrstami raka. Skupina raziskovalcev je to športno prakso ugotovila poveča število celic v imunskem sistemu telesa, in čeprav je učinek le začasen, redna vadba ščiti pred virusi in bakterijami, ki lahko povzročijo zaplete za naše zdravje.

10. Izboljšajte odpornost

Čeprav številni dejavniki vplivajo na atletsko uspešnost, je očitno, da ima upor pomembno vlogo v športu. Kot intervalno usposabljanje, predenje izboljša vzdržljivost tako aerobne kot anaerobne. Tudi če niste športnik, boste to vsakodnevno opazili, na primer, ko se vzpenjate po stopnicah ali hodite na delo, saj boste manj utrujeni..

11. Tone noge, glutes in abs

V predenju se ne izvaja samo odpor, ampak tudi izboljša tudi mišični tonus, predvsem v središču, zadnjici in nogah. Ko povečamo odpornost na kolesu, se enako trudimo, kot da bi se vzpenjali na hrib, kar spodbuja razvoj mišic teh območij..

12. Izboljšuje medosebne odnose

Predenje poteka v skupini, kar je lahko zelo spodbudno. Tudi,, to je dobra priložnost za spoznavanje novih ljudi in spoznaj nove prijatelje. Ker se naša samozavest izboljšuje in imamo več stikov z nekaterimi ljudmi, bolj se povezujemo. Glasba predavanj ter zabavno in aktivno okolje spodbuja družbene odnose.

13. Krepi kosti in sklepe

Pri predenju se ne bodo samo mišice, kot so gluteali ali lisice, okrepile, temveč bodo okrepljene tudi kosti, kite in vezi, ki obkrožajo te mišice.. To je tudi pozitivno, če se izvajajo drugi športi, zmanjšuje tveganje za poškodbe.