Kaj so fobije in kako jih premagati?

Vsakdo čuti iracionalen strah pred nečim, vendar so ti strahovi manjši, niso pomembni. Toda ko so strahovi tako resni, da povzročajo ogromno anksioznost in vplivajo na normalno življenje posameznika, se imenujejo fobije.

Fobija je močan strah pred nečim, kar zagotovo ne predstavlja resnične nevarnosti. Lahko je strah pred zaprtimi prostori; strah pred pajki, kačami ali žuželkami; strah leteti ali do višin itd. Lahko trpiš nešteto fobij. Večina se jih je razvila v otroštvu, lahko pa izvirajo tudi v odrasli dobi.

"Strah je vedno pripravljen videti stvari slabše, kot so."

-Livio-

Kako se počutite kot fobija?

Posameznik se zaveda, da je njegov strah iracionalen, vendar se ne more nadzorovati. Že samo dejstvo razmišljanja o vzroku strahu povzroča zaskrbljenost. Toda, če se izpostavi tistemu, česar se boji, se počuti precej grozljivo, to je mučna izkušnja in bo storil vse, da se mu izogne..

Strah je človeški odziv prilagoditve, ki služi kot zaščita, z avtomatskim odzivom na letenje, vendar v fobijah se posameznik počuti zelo ogroženo, kadar nevarnost ni resnična.

Fizični in čustveni simptomi fobij

Fobije lahko sprožijo celo vrsto simptomov ki lahko celo onesposobijo posameznika v določenem vidiku njihovega življenja, kot v primeru fobij v odprtih prostorih ali na mestih, polnih ljudi..

• Fizični simptomi: pred fobijolahko se pojavi kratko sapo in tudi tahikardija, občutek napetosti v prsih, tresenje, omotica, razburjen želodec, potenje in mravljinčenje, med drugimi simptomi.
• Čustveni simptomi: v osnovi so tesnoba ali velika panika, potreba po bežanju, občutek izven nadzora, strah pred izgubo nadzora in norec, občutek, da boste umrli in nezmožnost obvladovanja strahu.

Kako zdraviti fobije

Za zdravljenje fobij obstajajo različne tehnike, od izpostavljenosti do tiste, ki vodi do šok metod ali uporabe nevrolingvističnih programskih točk. Ampak tudi Lahko izvedete nekaj majhnih nasvetov ki vam lahko pomaga:

Spoznajte svoje strahove

Najučinkovitejši način za premagovanje fobije je, da se na varen in nadzorovan način izpostavite strahom, Postopoma in večkrat. Na ta način se boste naučili nadzorovati tesnobo in strah. Z vsako razstavo se boste počutili varnejše in z več samokontrole. Zapomnite si: da se lahko uspešno soočate s svojimi strahovi, morate imeti načrtovanje in veliko potrpljenja.

Vadite tehnike sprostitve

Poskusite vaditi tehnike globokega dihanja pet minut dvakrat na dan. Sedite udobno s hrbtom naravnost, z eno roko na prsih, drugo pa na želodcu; dihati počasi skozi nos in šteti do štiri. Roka na trebuhu se mora dvigniti in prsni koš naj se premika.

Zadržite sapo, medtem ko štejete do sedem, in izdihnite skozi usta, ki štejejo do osem; Potegnite toliko zraka, kolikor lahko, medtem ko se kontrahirate v trebušne mišice. Ponovno vdihni in Ponavljajte cikel, dokler se ne počutite sproščeno.

Boj proti negativnim mislim

Anksiozne misli, ki se sprožijo, so pogosto negativne in nerealne. Zato, Nič boljšega od zapisovanja negativnih misli, ki jih imate, ko se soočate s fobijo. Poskusite jih oceniti, tako da ustvarite pozitivne misli.

"Človek, ki se boji brez nevarnosti, izumi nevarnost, da upraviči svoj strah."

-Alain Emile Chartier-

Delikatna črta, ki ločuje strahove pred fobijami Mnogi ljudje razlikujejo strahove in fobije, čeprav se dejansko začnejo iz istih, pogosto neutemeljenih strahov. Preberite več "