Omega-3, najboljši nevroprotektor

Omega-3 maščobne kisline delujejo kot močni nevroprotektorji. Zahvaljujoč njim izboljšujemo naše kognitivne funkcije, preprečujemo depresijo in se varujemo pred oksidativnimi poškodbami in vnetjem. Poznavanje tega je pomembno, ker če je očitno dejstvo, da je naša sodobna prehrana vse slabša pri tej vrsti esencialnih hranil.

To je vsekakor zanimivo vedeti skoraj 8% naših možganov sestavlja ta vrsta dokozaheksaenske kisline (DHA), ki izpolnjuje vitalne funkcije v naših nevronskih strukturah. Prav tako je bilo tudi dokazano, da je omega-3 bistven za optimalen razvoj zarodka. Ohranjanje prehrane, bogate s to spojino med nosečnostjo, je pogosto povezano z inteligenco in dobro kognitivno učinkovitostjo.

Primanjkljaj omega-3 med razvojem plodov je povezan s slabim možnim zorenjem in nevrokognitivnimi disfunkcijami..

Da naši možgani potrebujejo to vrsto polinenasičenih maščobnih kislin, ni neobičajno. Znano je na primer največji evolucijski "skok" v razvoju možganov, ki smo ga dali pred 200.000 leti. Takrat so nam, kot kažejo številni depoziti, naši predniki začeli živeti okoli rek ali iskati bližino morja za ribolov. Ta prehrana, bogata z ribami, mehkužci in dvoživkami, nam je dala več energije in boljših hranil za nadaljnjo optimizacijo razvoja možganov.

Strokovnjaki nam prav tako pravijo, da je omega-3 ključna hranilna snov, ki mora biti v naši prehrani "od zibelke do groba". Še več, tudi naše babice, ki trdijo, da je priljubljena modrost, ki jih je tako značilna, ne oklevajte in vedno znova ponavljajte, da "moramo jesti več rib". In ne, niso narobe, ni dvoma, vendar je majhno dejstvo, da morda naši ljubljeni babice ne vedo..

Trenutno so naša morja vedno bolj onesnažena. To dejstvo narekuje, da so mnoge od modrih rib načeloma tako zdrave, da vsebujejo presežek živega srebra in dioksinov. Vendar pa je dobra novica, da Omega-3 vsebuje veliko več živil, kot so semena, oreški, zelenjava ... Povečati porabo v teh predlogih bo naš možganov hvala veliko.

Omega-3 nam pomaga, da imamo bolj okretne in odporne možgane

Dosedanje študije o vplivu omega-3 v naših možganih ne morejo biti bolj pozitivne. Na laboratorijski ravni so odkrili, da miši, ki prejemajo omega-3 dodatke, kažejo večjo možgansko plastičnost, višjo raven sinaps med živčnimi celicami in boljšo povezljivost. Prav tako imamo zanimiva dela, kjer je to prikazano Ta vrsta maščobnih kislin zmanjšuje depresivne simptome in izgubo spomina.

Doslej, To hranilo je bilo znano predvsem kot naravni spodbujevalec kardiovaskularnega zdravja. To je privedlo do neverjetnega širjenja vseh vrst prehranskih dopolnil z obljubo, da se bomo zaradi njih izognili, na primer, ishemični bolezni srca. Zdaj nas strokovnjaki za prehrano opozarjajo, da je ideal vedno izbira za pravilno prehrano, torej za "naravno" prehrano..

Na ta način bomo dobili vrsto koristi, ki jih je priporočljivo vedeti.

• Ohranjanje prehrane, bogate z omega 3 maščobo, ne skrbi samo za naše srce. Ugotovljeno je bilo na primer, da to hranilo, čeprav ne koristi bolnikom z Alzheimerjevo boleznijo, to počne pri tistih z blago kognitivno okvaro..
• Mislim, Omega-3 učinkuje nevrološko. Ni "zdravilen", ampak se v naših življenjih porabi v ustreznih odmerkih, kar nam omogoča, da dosežemo naprednejše starosti z bolj agilnim in odpornim možganom.

• Znano je, da izboljšuje kratkoročni spomin, verbalni spomin, pozornost in hitrost, s katero obdelujemo informacije.
• Še en zanimiv vidik je tisti, ki se nanaša na naše stanje duha. Če je omega-3 zmožen zmanjšati (ne ozdraviti) simptomov, povezanih z depresijo, gre za zelo specifično dejstvo.. Ta vrsta maščobnih kislin olajša transport serotonina. Ne bo delovala toliko, kot fluoksetin (prozac), ampak vzpostavlja ustrezne kemijske in vezivne procese za izboljšanje našega počutja..

Radovednost, družbeni odnosi in dobra hranila, da bi imeli bolj zdrave možgane

Zdravo, agilno delovanje možganov z dobrim spominom in vedno dovzetno za učenje je odvisno od mnogih dejavnikov. Ni dovolj, da se učijo jeziki, igrajo instrumente ali povečajo število knjig, ki jih beremo na mesec. Dejavniki, kot so dobro obvladovanje stresa in uživanje v smiselnih in bogatih družbenih odnosih, so prav tako v našo korist.

Če poskrbimo za te vidike, še vedno potrebujemo še enega, tisti, ki se nanaša na hrano. Naše sodobno življenje in vrsta pridelkov, kjer se prideluje ta zelenjava, sadje ali olja, ki jih kupujemo v naših supermarketih, niso vedno tako zdravi, kot bi želeli.. Dobro jedo zahteva napor, voljo in nekaj modrosti.

Ni dovolj, na primer, da pokrijemo naše primanjkljaje omega-3 na osnovi dodatkov iz lekarne, idealno pa je, da se zatečemo k lastnim živilom, in če so ekološke pridelke boljše kot bolje.

Poglejmo zdaj nekaj majhnih primerov tistih možnosti, ki so bogate z omega-3, ki jih imamo na voljo:

• Olje iz lanenega semena.
• Chia semena.
• Lanena semena.
• Bučna semena.
• Krilno olje.
• Oljčno olje.
• Losos.
• Ostrige.
• Rakovica.
• Sardine.
• Trska.
• Matice.
• Brokoli.
• Špinača.
• Tofu.

Če zaključimo, ne dvomimo v to, dobro zdravje možganov, dober spomin in dobro razpoloženje niso odvisni samo od naših stališč, mentalnih pristopov ali razmišljanja. Odvisno je tudi od tega, kako skrbimo za sebe in svojo prehrano. Zato vložimo malo več v sebe, da bi pridobili zdravje in dobro počutje.

Magnezij: zaveznik naših možganov in psihološko dobro počutje Magnezij je tisto bistveno hranilo, ki ga v našem trenutnem življenjskem slogu pogosto ni. Ta makromineral deluje kot odličen protektor.