Izboljšajte kakovost življenja s sinhronizacijo z vašo biološko uro

Pogosto je slišati, da ima vsaka oseba svojo biološko uro medtem ko nekateri delajo bolje čez dan, so drugi bolj aktivni in dinamični ponoči. Čeprav je v praksi to res, resnica je, da več nedavno izvedenih raziskav kaže, da ti načini organiziranja voznih redov ustrezajo socio-emocionalnim dejavnikom in ne biološkim določitvam..

Po mnenju strokovnjakov, Človeška bitja so zasnovana tako, da bolj aktivno delujejo v dnevnih urah in počivajo v urah, ko ni Sonca.. Čeprav obstajajo ljudje, ki počnejo ravno nasprotno (ponoči so budni in spijo čez dan) in se zdi, da zaradi tega živijo brez težav, trpijo spremembe, ki zmanjšujejo njihovo kakovost življenja..

"Naše biološko delovanje je podobno kot pri avtomatskem gledanju; napolni in shrani energijo z gibanjem in se odloži ali ustavi, če se dejavnost ustavi za dolgo časa".

-José Luis Rodríguez Jiménez-

Ko se biološka ura spremeni, je glavna posledica tega, da se cikli spanja spremenijo. Ljudje, ki spijo čez dan, to običajno počnejo manj ur. Prav tako so manj izpostavljeni soncu, zato imajo lahko težave s fiksacijo kalcija in splošno vitalnostjo..

The Center za spanje in cirkadijsko biologijo V Združenih državah je ugotovil tudi, da ženske, ki čez dan spijo, postanejo manj plodne. Y Tako moški kot ženske trpijo zaradi spremembe melatonina, hormona, ki določa, kako dolgo naj spi doseči popoln počitek. Na podlagi več študij so bile določene optimalne ure za opravljanje različnih dejavnosti. Potem vam povemo, katera je idealna biološka ura za izboljšanje vaše kakovosti življenja.

Biološka ura v zgodnjih urah dneva

Kot so raziskali strokovnjaki na to temo, je idealen začetek dneva seksa. Med 6 in 9 zjutraj moški dosežejo najvišjo raven testosterona, ženske pa imajo višjo stopnjo sprostitve. Zaradi tega je seks prijetnejši.

Slavni "jutranji seks" se je izkazal za najbolj zdrav in najbolj intenziven. Prav tako pomaga pri sprostitvi napetosti in stresa, da začne dan z boljšim odnosom. Prav tako je bilo dokazano, da krepi imunski sistem in izboljšuje razpoloženje.

Vrhunec intelektualne uspešnosti

V idealni biološki uri naj bi se najzahtevnejše aktivnosti izvajale med 10. in 12. uro. Študije kažejo, da je čas dneva, ko možgani dosežejo vrhunec intelektualne uspešnosti.

To obdobje bi bilo optimalno za sprejemanje odločitev, delovne sestanke, ki vključujejo močan pritisk, reševanje težkih problemov ali ustvarjanje novih rešitev. Takrat "kortizol", hormon stresa, doseže največjo možno proizvodnjo. To se odraža v večji sposobnosti za koncentracijo, večjo ostrino in boljši kratkoročni spomin.

Popoldan je idealen za telesno aktivnost

Po Michael Smolensky, strokovnjak za fizične zmogljivosti in avtor knjige Vodnik za boljše zdravje, Najboljše ure za učinkovito telesno vadbo so v obdobju med 4 popoldanoma (16) in 7 zvečer (19)..

Glede na vaša vprašanja, takrat je fizična zmogljivost veliko večja in obstaja manjše tveganje poškodb. Označuje, da se srčnožilna vzdržljivost, kot tudi mišična prožnost in moč, v tem času povečajo.

Čas biološke ure za prenehanje prehranjevanja

Praksa obedovanja prepozno je lahko zelo škodljiva. Ne vpliva le na zmožnost, da zaspite, vendar je bilo ugotovljeno, da je dejavnik tveganja za razvoj debelosti in / ali sladkorne bolezni.

Raziskovalci to kažejo zadnji obrok dneva mora biti lahek in ga je treba vzeti med 7.00 uro zvečer (19.00) in 20.00 (20.00).. To pomaga telesu, da lahko učinkoviteje obdeluje glukozo in uravnava proizvodnjo insulina. Po osmih zvečer nihče ne sme zaužiti hrane.

Čas spanja

Študije so pokazale, da med 9. in 11. uro ponoči, češerna žleza v možganih sprosti hormon "melatonin"., o katerih smo govorili prej. Ta snov se imenuje "hormon spanja", ker uravnava počitek.

Ko se ta hormon sprosti, se temperatura telesa zniža in to je signal, ki ga telo potrebuje za pripravo na počitek. Na ta način bi bil idealen čas za spanje med 9 in 11 ponoči.

Michael Howell, nevrolog na Univerzi v Minnesoti v ZDA, je to povedal Usklajevanje dejavnosti z naravno biološko uro telesa je odličen način za povečanje kakovosti življenja in življenje samo. To je vredno razmisliti, kajne??

Ura našega telesa Vsi mi nosimo znotraj notranje ure, ki med drugim določa naše spanje ali našo stopnjo pozornosti. je odgovoren, na primer, za zbujanje, preden se alarm sproži ali da se počutite bolj aktivni v določenih dneh dneva ... Preberite več "

Slike vljudnosti "Tri sestre Art Surreal"