Skrb za vagus živca za zmanjšanje tesnobe in izboljšanje kakovosti življenja

V vagus živca oživlja velik del našega telesa. Toliko, da ga mnogi opredeljujejo kot gonilno silo, notranji kanal, ki uravnava počitek in tudi deaktivira anksiozne odzive našega telesa. Vedeti, kako jo spodbujati z vajami, kot je dihalno dihanje, bi nam nedvomno pomagalo zmanjšati številna negativna čustva, ki nas vsakodnevno zmeljejo..

Premislimo za trenutek v vseh tistih situacijah, ki ustvarjajo tesnobo, v vsem, kar nas povzroča strah, nelagodje, odboj ... Zamislite si te življenjske trenutke in opazite, kako v danem trenutku naš želodec ali črevesje začnejo trpeti krče, krči, da se pretrese kot sto živčnih jeznih metuljev. Ta občutek se takoj pobere z vagusnim živcem in pošlje možganom odmevno sporočilo: "Imamo grožnjo".

"Kjer voda doseže najglobljo globino, ostaja bolj mirna"

-William Shakespeare-

Profesor Wolfgang Langhans iz ETH Zurich in njegova ekipa so pred nekaj leti odkrili, da ta fascinantna struktura našega telesa je tesno povezana z našimi čustvi, posebej z občutkom strahu ali potrebo po pobegu. Pokazali so, na primer, da ljudje, ki trpijo zaradi kronične tesnobe, v tem živcu doživijo preobčutljivost. Poleg tega, in to je pomembno, da se spomnite, vagus živca začne iz malih možganov in enervates prebavni-intestinalni, dihalni, srce in jetra..

Tako velik del našega telesa izgubi ravnotežje, ko je žrtev anksioznosti: srce pospeši, prebava postane težka, trpi driska ..., Eden od načinov za uravnavanje vpliva mnogih naših negativnih čustev je "ustrezno aktiviranje" vagusnega živca. Čeprav se ta struktura odziva na različne parametre, ki jih prednastavlja samo telo, Možno ga je spodbuditi ali izboljšati, da daje prednost nasprotnemu učinku: sprostitvi.

Vožnji živca: del našega telesa, ki bi ga morali poznati

Leta 1921, Nobelov nagrajeni nemški fiziolog Otto Loewi je odkril, da spodbujanje vagusnega živca vključuje nekaj zelo zanimivega: srčni utrip se je zmanjšal in sprožil sproščanje zelo posebne snovi. "Vagusstoff" (v nemščini "nejasna snov"). Ta "nejasna snov" je bila dejansko zelo specifičen nevrotransmiter: govorimo o acetilholinu, prvem nevrotransmiterju, ki so ga znanstveniki identificirali..

Acetilholin je ena najpomembnejših kemikalij v našem telesu, ker se lahko zaradi nje prenesejo živčni impulzi. Po drugi strani vagus živca izpolnjuje enako pomembno vlogo, prav tako pomembno: deluje kot gonilna sila parasimpatičnega živčnega sistema in je odgovoren za urejanje naših odzivov počitka, prebave, potrebe po letenju ali sprostitvi.

To je, tako rekoč, igra sil, kjer dobro počutje je v samem homeostatskem ravnotežju.

To je kot "Yin-yang" našega organizma, kjer optimalna točka leži v tem, da lahko uživamo v ravni pravične in ustrezne aktivacije, kjer ne doživljamo nobenega občutka za alarm, niti stanja sproščenosti, ki se drgne proti šibkosti, apatiji ali nepremičnosti.

Klinični psihologi, kot je Kyle Bourassa z Univerze v Arizoni, razložijo, da je nekaj tako osnovnega kot da bi spodbujali zdravo povezavo vagusnega živca med črevesjem in možgani, bi nam na primer pomagali pri uravnavanju boljše proizvodnje nevrotransmiterjev, kot so acetilholin in GABA (gama-aminomaslena kislina). Na ta način in zaradi teh nevrotransmiterjev bi lahko zmanjšali srčni utrip, krvni tlak in upočasnili aktivnost prekomerno aktiviranih organov zaradi tesnobe. (lahko bolje spimo, bolje prebavimo ...)

Nato se poglobimo v tiste strategije, s katerimi lahko dosežemo ta cilj.

Kako stimulirati živčni vagus?

To bi bilo treba reči nekdo, ki uspe spodbuditi vagus živcev zahvaljujoč dobrem fizioterapevtu, specializiranemu za to temo. S serijo določenih masaž v predelu želodčnega ustja lahko aktiviramo delovanje vagusnega živca, da doživimo prijeten občutek miru in tako ublažimo črevesne krče, povezane z anksioznimi stanji..

"Umirjen um prinaša notranjo moč in samozavest, zato je za dobro zdravje zelo pomembno"

-Dalai Lama-

Po drugi strani, dober način za dosego tega je dihalno dihanje. Deluje kot dobro dnevno sprostitveno orodje, v primeru vsakodnevne prakse pa bomo zaznali tudi manj občutkov ogroženosti, boljše prebave, boljše notranje ravnotežje in bolj počitek. Obstaja tudi veliko drugih strategij, ki nam lahko skupaj z globokim ali diaphragmatskim dihanjem pomagajo.

• Zmerna aerobna vadba in vsakodnevno vadbo.
• Pozitivne in bogate družbene povezave.
• Vadite meditacijo.
• Vodite dnevnik, da spodbudite dialog s samim seboj.
• Poraba probiotikov, ker je bilo ugotovljeno, da ima zdravo in močno črevesno floro tudi zdravje možganov.
• Hladni tuši nekaj sekund.
• Vadite jogo.
• Spanje na levi strani.
• Pogosto se smejite.
• Poveča raven serotonina in oksitocina ...

Za zaključek, kot smo videli na tem zadnjem seznamu, obstaja vidik, ki bi moral zagotovo pritegniti našo pozornost: preprosto dejstvo, da gojimo pozitivna čustva, kot je uživanje dobrih družbenih odnosov, trenutkov prostega časa, smeha in sprostitve, Ponuja tudi zelo koristen dražljaj v našem vagusnem živcu.

Tega ne smemo pozabiti v črevesju se proizvaja med 80 in 90% serotonina, hormon zdravja. Prav tako ne moremo spregledati, da zgolj dejstvo, da nasmeh na obraz, ples, hojo, plavanje itd. Ustvarja zelo pozitivne presnovne spremembe. Spreminja to ogromno živce, da "potuje" neredoma skozi naše telo, takoj ujame, da pošlje naše zelo možno sporočilo: "Vse je mirno, v redu smo".

Epifizna žleza: uganka našega duha Pinealna žleza je več kot naše tretje oko. To je majhna žleza, ki uravnava naše cikle, cirkadiane ritme in prebujanje do zrelosti. Preberite več "