Kako premagati strah pred nastopom v javnosti

Renny Yagosesky definira fazni strah kot psihofizični odziv organizma, na splošno intenzivna, ki nastane kot posledica katastrofalnih predvidevanj o resničnem ali zamišljenem stanju javnega nastopanja.

Iz te opredelitve lahko naredimo prvi jasen zaključek: Bojimo se, ker vizualiziramo neuspeh, včasih zato, ker se spomnimo prejšnjih dogodkov in drugih, preprosto zato, ker si to predstavljamo.

Lahko pa se zgodi tudi dejstvo, da je strah preprost okoljski problem. Slišali smo tolikokrat, da govorimo o tremi, veliko knjig, člankov, videov in tečajev o premagovanju strahu pred odrom in To je tako priljubljena tema, da se zdi normalno, da čutimo ta strah.

Vendar, če se premikate v okolju, v katerem ljudje govorijo brez strahu v vseh okoliščinah, celo improvizirajo (kratke ali ne tako kratke) govorov, ki se izražajo z udobjem in vam govorijo o čudesih predavanja ali pouka, bilo bi zelo drugačno. Vsakdo, ki je v stiku z osebo brez strahovanja, bi bil pripravljen okusiti uspeh ob koncu predstavitve, na primer.

Če tega še niste storili, se ne bojte

Če niste nikoli govorili v javnosti in se morate soočiti z njo, je najbolje, da opazite ljudi, ki uživajo v tem. Pazi, kako se premika, kako dobro se počuti, kako prepričana je ta oseba. Obstajajo številni videi na internetu ljudi, ki predavajo. Poiščite nekaj teh in opazujte varnost, ki jo prenašajo. Trik: pojdi pred ogledalo v svoji hiši in narediš isto.

Predvsem pa se osredotočite na aplavz konca, na obraz javnega interesa. Zdaj, pojdi na kožo in si predstavi sebe. Kaj čutiš??

Če v preteklosti niste uspeli, se učite iz svojih napak

Da ste v preteklosti imeli negativno situacijo, ne pomeni, da mora biti vedno tak. Prva stvar, ki jo morate storiti, je razmisliti o tem, kaj se je zgodilo, vendar ne v rezultatu, ampak v svojem odnosu pred, med in po dogodku..

Narišite svoje zaključke, se smejite sebi in ponastavite svoj um. Misli pozitivno in se postavi v položaj uspešnega govornika, čutite aplavz in toplino ljudi.

Običajno dovolimo, da smo pod vplivom naših preteklih izkušenj in jih pretvorimo v naše reference. In do neke mere je pravilna, vendar dokler se iz nje učimo. Analiziranje in razmišljanje o tem, kaj je šlo narobe, nam bo pomagalo, da se naučimo popravljati napake v prihodnosti. Torej nam namesto, da bi te izkušnje pustili, da nas negativno vplivajo, da služijo kot učenje.

Tudi najbolj briljantni govorniki so imeli začetke. Nekateri začetki zaznamujejo negotovost in živci. Za strah pred neuspehom in "kaj bodo rekli". Ampak malo po malo in ko analizirajo svoje napake, pridobivajo zaupanje. Najboljši način za premagovanje tega strahu je, da se temu izpostavimo. Tako bomo prekinili tisto oviro, ki nas loči od tega, kar se zdaj zdi brezno.

Najpogostejše kognitivne napake

Bados López (2005), Profesor psihologije na Univerzi v Barceloni pravi, da obstajajo določene kognitivne napake, ki se pojavljajo pogosto. Med najbolj pogostimi napakami lahko najdemo:

• Podcenjevanje lastnih zmogljivosti.
• Preveliko verjetnost napak.
• Misliti, da bodo drugi opazili vse naše simptome tesnobe.
• Precenjenost verjetnosti in intenzivnosti kritike in zavrnitve.
• Obstoj selektivne pozornosti proti negativnim reakcijam drugih in pomanjkanje pozornosti na pozitivne reakcije.
• Pretirano negativno vrednotenje naše uspešnosti.
• Pretirjanje napak.
• Selektivni spomin na negativne izkušnje.
• Pripisovanje uspehov zunanjim dejavnikom.

Ne smemo pozabiti, da so te napake, kot kaže njihovo lastno ime, napake. Zato se ne smemo osredotočiti nanje ali jih postaviti v središče naše izkušnje.

Nekaj ​​pozitivnih idej, da premagamo tremo

Ljudje ne pridejo videti vas trpijo, temveč uživajo s svojim govorom

Ljudje morajo veliko storiti, da bi dobili manjkajočega predavatelja. Vsi si prizadevamo, da se učimo, uživamo, delimo ideje. Dajte svojemu občinstvu tisto, kar hočejo, enako je, kot želite. Zakaj izgubljati čas na negativne misli?

Zagotovite, trenirajte, vadite

Vizualizacija je zelo dobra, vendar to ne pomeni, da se prepustite sreči. Vadite, trenirajte, vadite ... Pokličite ga tako, kot želite. Toda, ko govorite, se učite s pogovorom, ki je dolgčas ponovil isti govor znova in znova?

Pravzaprav ni nujno, da je skoraj neupravičeno, vsaj dokler ne zaupate vase. Napolnite sobo z igračami ali ozadji z obrazi in se pogovorite z njimi. Če se motiš ... super! Imate odlično priložnost za improvizacijo, ki je bistvena za javno nastopanje.

In, seveda, beležite in analizirajte, kaj počnete. To je nekaj, kar mnogim ljudem daje grozljivo paniko. Ni pomembno, posnamete in gledate videoposnetke, ko se počutite dobro.

Morda ga boste morali večkrat ponoviti, vendar to ni pomembno. To vam bo pomagalo pridobiti zaupanje in veliko izboljšati.

Ne dovolite, da vam kdo pove, da ne morete

Pobegni od tistih strupenih ljudi, ki so posvečeni tem, da ti vrnejo sranje. Osredotočite se na ljudi, ki vas spodbujajo, ki vas podpira in da zaupate svojim možnostim.

Ali ste vi tisti, ki samo-sabotira? Torej, morda je čas, da gremo ven in vrnemo smeti. Osvobodite se negativnih misli in ljubite sebe.

Kako prevladati in nadzorovati situacijo

Ste že vizualizirali, ste vadili, Napolnili ste se s pozitivno energijo in vadili malo več. Pripravljeni ste na uspeh.

Še vedno pa čutite majhen tremor v nogah ali opazite nekakšen hladen znoj, ki teče skozi vaše telo. Morda ste malo nervozni, ampak tudi, da čutite veliko čustva. Poskusite preusmeriti svoje energije in naredite naslednje:

Govorite s strastjo in ljubite svoje občinstvo

Ljudje bodo veliko bolj zainteresirani za to, kar govorite in bodo vključeni v govor. Pozitivna energija, ki jo izpustite, ko govorite, vas bo nagovorila med pogovorom.

Razdelite svoj govor delno enostavno, da ga ločite

To vam bo pomagalo, da se vsak del soočite samostojno, zapomniti si govor in čutiti, da se uspešno razvijate. Tudi za vaše občinstvo bo lažje poslušati vas.

Globoko vdihnite

Tehnike dihanja so bistvenega pomena za javno nastopanje in premagovanje treme, kot tudi za sprostitev in koncentracijo. Vadite preponsko dihanje, preden se odpravite na pogovor, zavedate, kaj počnete. Oksidirali boste svoje telo in počutili se boste mirneje.

Vzemite kozarec vode

Ne pozabite, da tiho popijete kozarec vode. To bo možganom poslalo sporočilo miru. Poleg tega pustite, da je voda priročna, medtem ko govorite. Od časa do časa lahko vzamete požirek, izkoriščate korak med enim odsekom in drugim, ali pa kdo vpraša.

Kadarkoli lahko, izkoristite tehnologijo

To ne pomeni, da je vaš govor napisan v predstavitvi in ​​da ga berete, seveda ne. Gre za to, da se nagibate k tehnologiji, da boste lažje govorili, skozi diapozitive, ki vam pomagajo pri strukturiranju pogovora, fotografij, ki naredijo bolj grafično, kaj pravite ali karkoli drugega, kar olajša stvari in ki pomaga javnosti, da bolje zajame vaše sporočilo.

Pojdi na čas do kraja dejanja

Torej, poleg tega, da lahko mirno raziščete sobo in se predstavite v tem kontekstu, boste lahko preverili, ali je vse, kar potrebujete, v redu: luči, električni priključki, računalniška oprema itd..

Nikoli ne pridigaj, ker moraš nekaj reči, ampak ker imaš kaj povedati. -Richar Whately-

9 trikov, da se naučite govoriti v javnosti Učenje govorjenja v javnosti bo ustvarilo varnost. Odkrijte teh 9 trikov za kakovostno predstavitev in izstopite iz razstave! Preberite več "