8 vrst kognitivnih izkrivljanj

Že nekaj časa vemo, da naša čustva ne sprožajo sami dogodki, temveč interpretacijo, ki jo ustvarjamo o njih. To je, kako jih dojemamo in kako jih interpretiramo.

Za vsakim občutkom žalosti, jeze, strahu ali tesnobe lahko pride do misli, ki prikriva ali prikriva resničnost. Zato imajo pri določenih motnjah, kot so depresija, anksioznost ali fobije, kognitivna izkrivljanja pomembno vlogo.

V tem članku razložili bomo, katere so najpogostejše vrste kognitivnih izkrivljanj in iz česa je sestavljen vsak od njih?.

Prevare možganov in kognitivna izkrivljanja

Zato je ključnega pomena, da se ustavimo in razmislimo o veljavnosti teh misli, saj lahko trpimo zaradi neresnih vzrokov.

Človeški um je zelo zapleten včasih se v njem izgubimo in ne moremo razlikovati realnosti od fikcije.

Kaj so kognitivna izkrivljanja in kako vplivajo na nas??

Kognitivna izkrivljanja so napačne interpretacije realnosti ki vodijo posameznika do zaznavanja sveta na neobjektiven način, poleg tega, da je nefunkcionalen. Prihajajo v obliki samodejnih misli in sprožajo negativna čustva, ki vodijo do neželenega ali neprimernega vedenja.

Na ta način se ustvari zanka, ker te disfunkcionalne vede na koncu krepijo kognitivne sheme, ki so jih ustvarile, tako da se dinamika ohrani ali celo okrepi..

Značilnosti kognitivnih izkrivljanj

• Pogosto so izraženi v smislu kategoričnih imperativov: "bi morali", "naj", "moram ...".

• Izkušeni so kot spontani, pojavljajo se nenadoma v mislih brez kakršnega koli vidnega sprožilca.

• Gre za kratka, specifična in diskretna sporočila, ki pogosto prihajajo v obliki vizualne podobe.

• Ponavadi so dramatične in katastrofalne.

• Težko jih je odstopiti.

• Naučili so se.

Vrste kognitivnih izkrivljanj in primeri

Obstaja veliko število kognitivnih napak, pri katerih ljudje vedno znova padejo. V nadaljevanju bom opisal nekaj najpogostejših, z zgledom, da jih lažje razumem.

To so vrste kognitivnih izkrivljanj.

1. Overgeneralization

Po osamljenem primeru posplošimo sklep, ki velja za vse. Primer: "Juan mi ni pisal, ljudje me vedno pozabljajo".

2. Selektivna abstrakcija

Osredotočite se na "vizijo predora" le na nekatere vidike, običajno negativne in moteče, okoliščine ali osebe, ki izključuje ostale njene značilnosti in ne upošteva pozitivnih. Primer: "Sladko imam v makaronih, grozen kuhar".

3. Samovoljno sklepanje

Izdaja sodb ali sklepanje hitro ali impulzivno, nepopolne ali napačne informacije. Primer: "pove mi, da ne bi bilo težko, ženske so takšne".

4. Potrditvena pristranskost

Prizadevanje za interpretacijo realnosti na način, ki potrjuje naša prejšnja prepričanja. Primer: "Napačno sem bil, če sem že vedel, da za to ne služim".

5. Pomanjkanje božanske nagrade

Misliti, da se bodo problemi v prihodnosti izboljšali sami, ne da bi vzeli proaktivni odnos. Primer: "moj šef me izkorišča, vendar sem mirna, ker čas vsakdo postavi na svoje mesto".

6. Razmišljate o branju

Prevzamemo namere ali spoznanja drugih. Primer: "gledajo me, ker se norčujem iz sebe".

7. Napaka pregona

Verjemite, da boste vedeli, kakšna bo prihodnost, in ustrezno ukrepajte. Primer: "Ne bom šel na ta razgovor, ker vem, da me ne bodo zaposlili".

8. Prilagajanje

Recimo, da vse, kar ljudje počnejo ali izrečejo, mora storiti neposredno zase. Primer: "Marta ima slab obraz, mora biti jezna na mene".

Kako končati kognitivna izkrivljanja?

Kognitivna izkrivljanja se lahko spremenijo, ko jih odkrijemo.

V psihoterapiji obstajajo tehnike, ki neposredno vplivajo na to vrsto izkrivljanja, in so tako imenovane tehnike kognitivnega prestrukturiranja. V njih strokovnjak pomaga posamezniku pri prepoznavanju napačnih prepričanj, ki jih je razvil v svet, in kasneje sodelujejo pri razvijanju misli in alternativnih načinov tolmačenja situacij..

Torej, psiholog pomaga osebi, da se nauči dvomiti v veljavnost svojih kognitivnih shem in jih nadomestiti z bolj realističnimi alternativnimi mislimi, zaradi katerih se boste počutili bolj pozitivna čustva in bo zato ugodno, če boste imeli bolj uporabno vedenje, da boste živeli v večji harmoniji z okoljem.