Vizualizacija moči domišljije za premagovanje težav

Enkrat smo vsi doživeli ta trenutek. Tisti trenutek, ko igrate vse do pisma, tistega trenutka, ko imate občutek, da je vaše življenje odvisno od njega. Vozniški izpit, avdicija, tekma, razgovor za delo, opozicija ...

Dogodek lahko treniramo, študiramo ali pripravimo, vendar nikoli ne bo isto. To pomeni, da nikoli ne moremo ponovno ustvariti konkretnih elementov, ki pomenijo dan preizkusa, kot so prisotnost preizkuševalca ali učilnice ali nepredvideni dogodki, ki se lahko zgodijo (vročina, hrup, nasprotnik prihaja z drugo strategijo, kot je bilo pričakovano ...) . V psihologiji imamo zelo uporabna tehnika pri takšni situaciji: vizualizacija. Nato bomo videli, o čem gre.

• Sorodni članek: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

Kaj je vizualizacija?

Vizualizacija je sestavljena iz s pomočjo domišljije doživite vsako situacijo, ki se lahko pojavi v resničnem življenju. Tradicionalno se uporablja v fobijah, kot vir za izvedbo razstave, ki ni bila izvedljiva, če ne bi imela samega fobičnega stimulusa. Na primer, ne moremo kupiti letalske vozovnice vsakič, ko se moramo zateči k tehniki izpostavljenosti pacientu s strahom pred letenjem, zato hierarhiziramo različne situacije, odvisno od anksioznosti, ki bi jo povzročili bolniku, izkusite jih v domišljiji.

Primer Michaela Jordana

Pravijo, da je Michael Jordan sedel na klopi pred igrami in si predstavljal različne možne situacije, ki bi lahko ovirale njegove cilje (blokada tam, ustavitev tam ...). Na ta način se je počutil bolj pripravljenega na te razmere, ker niso bile "nepredvidene", že jih je preprečil, res je jih je treniral in že je živel..

No, ta mali "trik" legendarnega NBA stražarja, skupaj s klinično izkušnjo vizualizacije, pusti nam jasno pot do duševnega usposabljanja, to je prilagoditev tehnike vizualizacije športu in osebnemu razvoju.

• Mogoče vas zanima: "Samoizobraževalna in stresna tehnika"

Kako ga uporabiti s kombinacijo z domišljijo

Razlikovati moramo med "predstavljati" in "vizualizirati", kajti čeprav je domišljija potrebna za vizualizacijo, ni dovolj.. Za vizualizacijo, ki bo izvedena z vsemi možnimi uspehi, Morate izpolnjevati določene pogoje. Najprej moramo oblikovati sceno, ki jo bomo doživeli.

Začeli bomo s preprostimi dražljaji, kot barva žoge in malo po malo, ko bomo prevladali nad vsakim prizorom, bomo prefinjeni, prišli bomo do oblikovanja vozniškega izpita, intervjuja za delo ali prvih metrov dirke. V tej prefinjenosti bo priporočljivo vključiti več dražljajev poleg slik. Zvoki, vonji, dotik, ravnotežje ali čustva nam lahko pomagajo, da prizoru realizem podelimo in prispevamo k ustvarjanju sledi spomina, ki se aktivira v trenutku resnice..

Poleg tega je vedno zelo koristno dodati zaznavanje dražljajev v 360 stopinjah, še posebej v trenutku začetka zamišljanja, trenutka, v katerem se prenašamo na vizualizacijo. Navedbe preizkuševalca na zadnjem sedežu, občutek tal na nogah, oblaki, ki načrtujejo mojo nogometno tekmo ... vsi ti odtisi na prizorišču tega naravnega realizma, ki ga iščemo..

Ko bomo oblikovali sceno, bo to trenutek izvajanja vizualizacije. Priporočljivo je, da začnete s preverjanjem naše aktivacije skozi tehniko dihanja, s ciljem omejiti aktivacijo na kognitivni ravni (zapustiti miselno praznino) in usmeriti naše pozornosti do trenutne naloge \ t.

Ko smo nadzorovali našo stopnjo aktivacije, začeli bomo aktivirati sceno, ki smo jo oblikovali v naši domišljiji, v realnem času To ne pomeni, da ne moremo "skočiti v čas", če na primer želimo pripraviti trenutek za zagon avtomobila, prehitevanje in parkiranje (to je še ena prednost vizualizacije glede na dejansko usposabljanje). Pomagamo vam pri oblikovanju slušne podpore, snemanja opisa sekvenc z lastnim glasom in reprodukcije v trenutku vizualizacije (če to naredimo z odprtimi očmi, lahko uporabimo videoposnetke).

Poleg fobij in osebnega razvoja se začenja uporabljati vizualizacija pri ljudeh, ki so bolni z rakom, in čeprav je njihova učinkovitost na teh področjih še vedno dokazana, je še vedno pokazatelj močne tehnike, ki smo jo dali. zgolj oris v tem članku. Za izvedbo v optimalnih pogojih bomo potrebovali navodila in navodila strokovnega psihologa.