Scenic strah, kaj je to, simptomi in kako ga premagati

Vse bolj je očitno, da ima psihološki dejavnik odločilno težo pri izvajanju vseh tistih dejavnosti, ki vključujejo doseže raven uspešnosti ali zunanjo oceno. V športni, umetniški ali celo delovni ali akademski praksi nam lahko pomaga optimalno duševno stanje, primanjkuje pa nas vedno omejuje.

Vpliv psihologije je tako očiten, da smo intuitivno ustvarili določene pogovorne izraze, ki se nanašajo na te pojave: napolniti žogico, zapreti se, biti ananas, biti na roli ... ali slavni scenski strah.

• Sorodni članek: "Kaj je strah?"

Kaj je tresenje na odru?

Scenski strah je stanje visoke fiziološke aktivacije, ki se pojavi pred performansom ali katerokoli vrsto aktivnosti to pomeni prisotnost ali spoštovanje občinstva. Obstajajo umetniki, ki pravijo, da je brez tega "strahu" nemogoče dobro predstaviti, in to je res, da zahteva določeno stopnjo aktivacije za izvedbo katere koli naloge. To pomeni, da se za večjo aktivacijo, boljšo učinkovitost do določene točke, kjer se uspešnost začne zmanjševati, če se ta aktivacija še naprej povečuje, pri čemer se obrne U, če je grafično predstavljena.

Ta točka je znana kot optimalna stopnja aktivacije, in je drugačen za vsakega umetnika. Z drugimi besedami, obstajal bo nekdo, ki bo sam dal najboljšo verzijo za aktivacijo 80 od 100, in ki ne potrebuje več kot 65. Da bi omejili to stopnjo aktivacije, obstajajo različne tehnike sprostitve in aktivacije, odvisno od tega, katera je pokrivati.

• Morda vas zanima: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

Sprostitvene tehnike za uporabo

Najbolj uporabna tehnika sprostitve v teh primerih je dihanje. Izvajanje nadzorovanega dihanja lahko zmanjšamo tiste več pulzacij, ki lahko uničijo našo reprezentacijo, ali pa nam ne omogočijo, da bi jo uživali. Poleg tega, upoštevajoč faze tega dihanja in gibanje različnih organov, ki so v njem vključeni, preprečujemo kognitivno anksioznost in preprečujemo, da bi naša pozornost naslovila misli na predvidevanje ali obtoževanje (»naredil bom napako«, »vedno se motim. ta del itd.) “.

Usposabljanje za dihanje v nadzorovanih okoljih (vaje, doma ...) nam bo pomagalo avtomatizirati to tehniko, saj jo bomo lahko hitro udejanjili kadarkoli bomo potrebovali, kot pred koncertom ali igranjem pomembne igre..

Čeprav je presežek običajno najpogostejši vzrok težav aktivacije, je treba vztrajati, da je napaka v istem lahko enako škodljiva (pred delom, ki smo ga vedno odlično obvladali ali pred igro proti zadnjo tabelo) Primerno je upoštevati obstoj tehnik aktivacije, morda bolj osnovno, vendar enako potrebno.

Vendar, in spoštovanjem pogovornega imena tega zla, ne smemo pozabiti na najbolj čustveno komponento tega: strah..

Vloga strahu

Strah, kot je dobro čustvo, ni sam po sebi slab. Je prilagodljiv, izbran za posredovanje pri preživetju vrste, kar nam omogoča, da pobegnemo ali se borimo proti grožnjam v našem življenju. Vendar pa je v naši vrsti obstajala kulturna selekcija, ki sobiva z naravno, zdaj pa se strah sproži zaradi situacij, za katere ni bil zasnovan. Razgovor za službo, izpit, predstavitev ...

Zato, čeprav tehnike sprostitve pomagajo, je ponavadi dobro iti še dlje, razvozlati katere misli, kakšne predsodkovne ideje ohranjajo ta strah. Strah pred neuspehom je lahko povezan s samospoštovanjem posameznika, ali ima lahko socialno funkcijo (strah pred sodbo, da jo zavrne), v tem primeru je priporočljivo prestrukturirati te ideje, prekiniti odnos med samopodobo in opravljanjem določene naloge, med omenjeno uspešnostjo in našim položajem v družbi..