7 psiholoških trikov, da dobite novoletne resolucije

Prihaja novo leto in z njim nekaj neizogibnega: iluzijo novega začetka, želja, da se lotimo projektov, ki nam pomagajo izboljšati kot ljudi in prekiniti s problemi iz preteklosti, željo, da pustimo za sabo navade, ki nam niso všeč ...

Skratka, prihajajo novoletne resolucije.

Katero novo resolucijo boste označili sami?

V kolikšni meri so te vznemirljive ideje bolj domišljijske ali bolj realistične, so bolj odvisne od nas, naših zmožnosti in želje, ki jo postavljamo. Vendar je treba upoštevati še en dejavnik: možnost uporabe tega, kar vemo o človeškem umu da bi naše nove cilje lažje dosegli.

Ali pa, kaj je isto, možnost spoznavanja in izvajanja nekaterih psiholoških trikov, da se soočimo v najboljših pogojih in izzive, ki bodo prišli.

Tukaj imate 7 ključev, ki vam bodo pomagali, da ste malo bližje temu "jazu" prihodnosti v kateri želite postati.

1. Navedite svoje cilje

Običajno je treba oblikovati nove resolucije, ki so preveč abstraktne ali dvoumne in jih je treba preganjati. Na primer, želje, kot so "želim biti svobodnejši" ali "bom izvedel več", so ponavadi nič, ker sploh ne vemo, katere posebne cilje moramo doseči. Kaj je brezplačno? Kaj se želimo naučiti?

Zato je pomembno, da od vsega začetka, da imamo jasne nekatere konkretne cilje. To bo na eni strani pripeljalo do skladnih ciljev v daljšem časovnem obdobju (kar nam bo omogočilo, da pristopimo k njim in ne k drugim "motnjam", na drugi strani pa bo omogočilo, da se oceni čim bolj objektivno. Če smo izpolnili naše novo leto ali ne.

2. Ustvarite intervale

V prejšnji točki smo govorili o tem, kako pomembno je v čim večji meri podrobno opredeliti cilje ali podcilje, ki jih želimo doseči. Ko pa to storimo, lahko te konkretne cilje spremenimo v intervale z največjo vrednostjo in še eno minimalno vrednost, ki označuje tisto, kar se nam zdi sprejemljivo. Na primer, Če hočemo izgubiti težo, je bolje določiti podcilj za izgubo med 1,2 kg in 0,8 kg na dva tedna določiti cilj, da izgubimo 1 kg. vsaka dva tedna.

To je zato, ker obstajajo dokazi, da če postavljamo cilje v intervalih, jih dojemamo kot nekaj bolj dosegljivega in bolj motivacijskega..

3. Načrtujte kratkoročne cilje

Ta korak dejansko ne pomeni, da jutri vedno ostanejo naloge, ki jih je treba doseči, da bi uresničili vaše novo leto, začeti morate danes. To bo skoraj nepremagljiva skušnjava, če ne določite vmesnih ciljev (med vašim trenutnim stanjem in koncem leta, ki se začne) v zelo specifičnih časih koledarja, če pa svoje osebne razvojne načrte razdelite na več kosov in jih razdelite v majhnih dnevnih ali tedenskih ciljih boste lažje dosegli svoje cilje.

Za to, nič podobnega početju dobro določenih urnikov in določiti kratke roke, da dosežejo svoje majhne osebne cilje.

4. Uporabite fizični koledar

Imeti fizični koledar in ga postaviti na mesto, ki ga vidite zelo pogosto, je pomembno, ker ... je bolj pomembno, da pobegnete od njega! Če je koledar digitalni, ga verjetno lahko vidite samo, če želite, s klikom na določene gumbe. Po drugi strani, koledar na papirju z opombami in datumi, označenimi z ostrimi barvami, je težje prezreti. Tudi če hočeš.

5. Začnite zdaj z načrtom za novo leto

Več študij kaže, da je konec večera in prvi januarski dan edinstven datum za resno začetek vaših projektov. Razlog je v tem, da v tem majhnem časovnem obdobju, in ne v drugem, ljudje menijo, da smo se spremenili zaradi dejstva, da smo šli skozi to časovno mejo, ki je novo leto in zato menimo, da je lažje »odučiti se«. starih navad in drugih, medtem ko se srečujemo v teh dneh.

To je nekakšno okno priložnosti, ki se odpira v našem koledarju in nas lahko naredi manj nagnjenim k spremembi. Morda se to zgodi tudi na daljši časovni lestvici: glede na preiskavo, ljudje s starostjo, katerih zadnja številka se konča v 9 (29, 39, itd.) imajo večjo željo po novih projektih in dajejo nov pomen svojemu življenju.

Poznavanje tega je pomembno, ker tudi če je to do neke mere iracionalno in nezavedno, ga lahko izkoristimo na zelo racionalen način. Metoda je preprosta: če smo v času, ko smo nagnjeni k temu, da nehamo razmišljati o sebi kot o ljudeh, vezanih na svoje navade, je bolje, da začnemo sprejemati nove navade v tem trenutku in ne v drugem. Tako bo prehod na ta nov način obnašanja bolj udoben in bolj verjeten.

6. Izkoristite pritisk skupine

Na področju psihologije je že dolgo znano Skupinski pritisk je zmožen povečati našo zmožnost, da si prizadevamo na zelo pomemben način. Na primer, programi psihološke terapije za prenehanje kajenja so običajno uspešnejši, če se izvajajo na skupinskih sejah, in uspešnost športnikov se tudi izboljša, ko si prizadevajo skupaj z drugimi ljudmi, ki delajo enako, čeprav teoretično ne tekmujejo med da.

Zato je dobra ideja deliti novoletne odločitve z drugimi ljudmi in jim dovoliti, da storijo enako, da bi delili želje vsakega. To bo ustvarilo neke vrste pogodbe okrog teh obljub, ki jih bo težje zlomiti in nas bo zadrževalo pred mamljivo možnostjo vrženja brisače.

7. Naredite oceno preteklega leta

Ta del se morda zdi manj vznemirljiv in razburljiv kot naloga postavljanja ciljev in zamišljanja prihodnosti, ki prihaja, vendar je tudi zelo potrebna. Zakaj? Ker nam omogoča, da razumemo idejo o predlaganju novih letnih ciljev, ali kaj je isto, da bi v trenutku, ko se začne novo obdobje naših življenj, začeti videti kot nekaj zanimivega možnost, da si spet postavimo nove cilje, navajeni, da to razumemo kot resen in pomemben projekt..

To nam bo seveda omogočilo, da vidimo naš napredek na nekaterih področjih osebnega razvoja, kar je zelo spodbudno in nas bo prisililo, da se bomo soočili z izzivi, ki bodo prišli..