Joga za začetnike umetnost usklajevanja telesa in duha

Obstaja joga za začetnike, za tiste, ki vstopajo v to fizično in mentalno disciplino iz preproste radovednosti ali nekoga, ki išče vrsto alternativne terapije za lajšanje stresa, anksioznosti ali motenj spanja. Ne glede na to, kakšna je naša motivacija, obstaja vrsta položajev (asan), ki nam bodo omogočili, da začnemo na preprost način v jogi in odkrijemo njene velike koristi..

Pogosto se pogosto reče, da tisti, ki integrirajo prakso joge v svojem vsakodnevnem življenju, ne vidijo več življenja na enak način; nekaj se spremeni. Morda se zdi, da je to samo pretiravanje, še posebej, če vidimo to disciplino kot vrsto vaj, ki so omejene na izvedbo vrste položajev; Vendar pa je joga veliko več kot to. Ker Joga presega fizično raven, da doseže duševno in čustveno raven, ki daje prednost ravnotežju ki se pojavlja v vseh ravninah naše realnosti.

Beseda joga prihaja iz sanskrita in pomeni unijo, ki povezuje meditacijske prakse hinduizma, budizma in džainizma..

Soočamo se z vajo, ki se lahko širi na vseh področjih našega bitja: zagotavlja telo, ki je bolj odporno hkrati kot prožno, um je bolj osredotočen in, pravijo, celo plemenitiji in bolj dovzetni duh. Pretiravanje ali ne, to je praksa, ki jo priznavajo organizacije, kot je Ameriško psihološko združenje (APA), ki z več preiskavami potrjuje koristi, ki jih zagotavlja predvsem za naše duševno zdravje.

Vedno je pravi čas, da preizkusite nove izkušnje, in če so ti pozitivni in nagrajeni, je vredno sprejeti korak in zaznati, kakšen vpliv ima ta izvirna praksa Indije na nas, čigar beseda prihaja iz sanskrita in pomeni "unija".

Joga za začetnike: naučite se poslušati telo in um

Obstaja joga za začetnike in joga za tiste, ki že poznajo potrebe svojega telesa in položaje, ki iz dneva v dan spodbujajo njihovo ravnovesje in dobro počutje. Pomembno je najprej povedati nekaj pomembnega: če te vrste vadbe nikoli nismo izvajali, ni primerno prisiliti naše telo ali začeti s kompleksnimi tehnikami. V nasprotnem primeru lahko povzročimo nepotrebne poškodbe.

Zato, ideal je, da začnete mirno razumeti, kako je in kaj ta praksa zagotavlja. Ker, kot smo rekli na začetku, ne gre samo za to, da bi z našimi telesi naredili vrsto položajev. Joga združuje raztezanje z globokim dihanjem in meditacijo. Vse to nam bo zagotovilo malo po malo in če bomo konstantni, bo boljša fizična kondicija, fleksibilnost, večja pljučna zmogljivost, bolj harmoničen srčni utrip in manj bolečin v sklepih..

To je vredno poskusiti, vendar bomo to storili z ravnotežjem, ko bomo prvič v teh tehnikah, ki so integrirani v tako imenovano jogo za začetnike..

1. Bojevnikova drža

V praksi joge se izvede tisto, kar vemo kot "asane" (položaji), ki nam bo pomagala, da bomo dali prednost intimnemu in tihemu dialogu z našim telesom, da bomo spoznali sebe malo bolje, sprejeli fizično in duševno stvarnost. Tako med našimi asanami najdemo tiste, ki predstavljajo dobro vadbo v preventivni medicini in so popolne za začetek joge. Položaj bojevnika je eden izmed njih. Poglejmo, kako ga lahko izvedemo.

• Stojte na podstavku
• Ločite noge in obrnite podnožje prednje noge 90º, drugo pa 60º.
• Občutite zemljo pod nogami, ker imate tam oporo in kjer se pojavi vaša moč.
• Zdaj, malo po malo, dvakrat levo nogo, dokler stegno ni vzporedno s tlemi.
• Pazite, da je koleno v skladu s peto.
• Držite hrbet naravnost in zdaj dvignite roke.

2. Dog obraz obrnjen navzgor

V jogi za začetnike najdemo tiste bolj osnovne asane, kjer je poziranje psa obrnjeno navzgor in pes navzdol je nedvomno najpogostejši. Kljub temu, V primeru, da nismo nikoli izvajali joge, bomo začeli s prvo asano, saj je najpreprostejša.

• Ležali bomo z licom navzdol na podlogo.
• Sedaj položimo roke z odprtimi dlani na višini ramen, da se dvignemo malo za malim.
• Roke raztegnemo ob istem času, ko se vrnemo nazaj.
• Nato dvignemo tudi boke in kolena tal. Vsa moč mora pasti na naše roke.
• Poskušali se bomo povezati z lopaticami, ne da bi jih silili, tako da bo prsnica šla naprej. Prav tako ni priporočljivo preobremeniti spodnjega dela hrbta.

3. Položaj čevljarja

To držo vam bo všeč. Znan tudi kot "baddha konosana" ali metulj, je idealen za vse začetnike in ena najpomembnejših v jogi. To so koraki, ki jih moramo upoštevati.

• Sedite na tla s hrbtom naravnost. Sedaj upogni kolena in zlepi dlani. Ni nujno, da se prisilimo, gre za iskanje položaja, kjer se počutimo dobro, vendar brez občutka bolečine.
• Občutite, da kolena padejo ob straneh, rahlo potegnite po stegnih in dimljah.
• Ko se počutite bolj udobno, pojdite še malo bolj kolena, pri tem pa pazite, da bo vaša zadnjica težka, vendar vedno držite hrbet naravnost.
• Zdaj Vzemite velik prst na vsako nogo in jih poskusite malo ločiti. Opazite, kako se povečuje pritisk na pete.

4. Podaljšana otrokova drža

Znotraj joge za začetnike, podaljšan otrokov položaj ali Utthita balasana je nedvomno ena najbolj znanih in obenem sproščujočih. Ko ga enkrat spoznate in ga prakticirate, boste vedno poskušali iskati trenutek na dan, da se boste vrnili k tej asani tako katarzični in koristni. To bi bili naslednji koraki.

• Pokleknili bomo na mat.
• Pridružili se bomo velikim nogam stopal in petam.
• Zdaj se bomo raztegnili naprej in raztegnili roke pred našimi glavami.
• Postavite dlani odprtih rok na podlogo.
• Nazadnje bomo čelo počivali na tleh in globoko dihali.

Za zaključek lahko vidimo, da joga za začetnike ni le preprosta, temveč tudi sproščujoča in nam omogoča, da razbremenimo napetost in preobremenitev mišic.. Kadarkoli to storimo, ne da bi se prisilili v prekomerno poznavanje naših fizičnih omejitev, lahko postopoma vključimo nove asane z večjo kompleksnostjo izkušenj, ki jih prinaša ta prednikova praksa.

Zavedanje za otroke: učenje obvladovanja čustev Zavedanje za otroke odpira vrsto možnosti za izboljšanje njihove pozornosti, čustev, empatije in samospoštovanja. Preberite več "