Kaj je pozornost? Vse vaše dvome pojasnimo!

Zavedati se, kaj se dogaja tukaj in zdaj, ni lahka naloga. Mi smo tista hiperventilirana družba, ki programira svojo srečo za vikend ali praznike, ki živi v objemu dražljajev, obvestil in seznamov nalog, ki jih je treba izpolniti. Da bi lahko v naše življenje vključili načela pozornosti, bi nas brez dvoma prinesli zelo pozitivne spremembe, neverjetno skoraj ...

Alberto je vodja prodaje v znani družbi. Po skoraj 20 letih trdega in učinkovitega dela, moral zaprositi za dopust zaradi poškodbe hrbta. Opravljen je bil kirurški poseg in je bil štiri mesece rehabilitiran. Vendar pa še vedno trpi močne bolečine in čeprav vsakodnevno pluje, se ne izboljša, se ne počuti pravilno ali varno.

"Nemogoče je postati drug." Naše edino upanje je, da smo bolj popolni..

-Jon Kabat-Zinn-

Sodelavec je priporočil, da greste v razrede Mindulness. Ko je slišal to besedo, Alberto ne more pomagati smejati, ker je vedno gledal na takšna področja kot na nekaj, kar ni v pomoč, disciplina malo ali nič znanstvenega in odraža mimo moda ljudi, ki ne vedo, kaj naj napolnijo dolgčas z.

Še več, ne vidi sebe, ki sedi v položaju lotosa in meditira z dlanmi skupaj. Kljub vsem tem kislim komentarjem, njegov prijatelj vztraja. "Ne izgubiš ničesar, da bi poskusil teden dni".

Dobro, Po prvih sedmih dnevnih izkušnjah je Alberto že dve leti vadil pozornost. Pri 49 letih se je naučil mirneje živeti svoje življenje, zmanjšal stres, preobremenitve mišic in, kar je najpomembnejše, več ne doživlja toliko bolečin v hrbtu in se je vrnil na delo. Tudi to, kar je najbolj opazil v vsem tem času, da je v svojem vsakodnevnem življenju uporabljal pozornost, je, da življenje vidi na drugačen način. Občutite, da ste nekako aktivirali gumb za ponastavitev vašega obstoja.

Če povzamemo, je primer Alberta. Večina ljudi pride na Mindulness po naključju, iz radovednosti, iz nujnosti ali priporočeno s strani prijateljev ali znancev. Obrni, nekaj, kar se skoraj vedno zgodi, je, da nihče ne ve, kaj se bo zgodilo, če bo to koristno ali kakšne spremembe lahko ima ta vrsta meditacije v središču pozornosti na nas.

Da bi izvedeli veliko več o temi, predlagamo, da z nami preverimo, kaj se imenuje Mindfulness.

Kdo je "izumil" pozornost? Imate znanstvene dokaze?

Zavestnost ni bila izumljena, dejansko se je razvila iz starih tradicionalnih praks meditacije Zen in Vipassana. Opozoriti je treba, da ta vrsta tehnik in vaj v svojem izvoru ni iskala nekaj tako preprostega, da bi se oseba bolje počutila, kar je bilo namenjeno spodbujanju osebne osvoboditve ... zato je bila duhovna komponenta.

"Ko se povežete z nečim, vam ta povezava takoj daje občutek za življenje".

-Jon Kabat-Zinn-

Zdaj, v 70-ih letih, Jon Kabat-Zinn, jedrski biolog, profesor za medicino in ustanovitelj klinike za zmanjševanje stresa na Univerzi v Massachusettsu, Začel je spodbujati Mindulness ali pozornost. Tudi sam je prakticiral zensko meditacijo, ko je bil star že 20 let, in od takrat ni prenehal raziskovati in znanstveno dokazati koristi za naše zdravje, ko smo izvajali to vajo..

Jon Kabat-Zinn

Od takrat je na tisoče ljudi po vsem svetu izvedlo svoj program za zmanjševanje stresa z metodo MBSR (zmanjševanje stresa zaradi zavedanja) za preprečevanje kroničnih bolečin, zmanjševanje tesnobe in stresa, težave s spanjem in depresijo. Tudi, in ker je profesor Kabat-Zin leta 1980 objavil svoj prvi znanstveni članek o tej disciplini, vsako leto je objavljenih med 200 in 800 člankov, ki potrjujejo resnične koristi pozornosti. 

Trenutno sta tako MBSR (program za zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti) kot tudi MBCT (miselno zasnovana kognitivna terapija) intervencije, ki temeljijo na pozornosti in imajo najbolj znanstvene dokaze..

Pozornost je mišica, ki jo moramo trenirati

Daniel Goleman je to povedal takrat, pozornost je mišična, da moramo vsak dan delovati, da bi bili bolj dovzetni za to, kar nas obdaja, in kaj se dogaja v nas.

Če je ta praksa budističnega izvora z več kot 2500 leti antike prispela na zahod, ni naključje, ker znanstveniki, kot je dr. Kabat-Zin - med drugimi - vedo in razumejo, da naša zahtevna in zahtevna družba nas pospeši, nas obvladuje z našimi glavoboli, našo tesnobo, našimi čakajočimi nalogami in našimi "Danes ne pridem, danes nimam časa"...

Mi smo tisti ljudje, ki jedo v naglici od 14.30 do 15.00, spali smo po polnoči Ne, ne da bi najprej pogledal naš mobilni telefon in potem spal le nekaj ur. Zora nas ponovno sprejema s hitrostjo, s hitrimi zajtrki, z avtobusom, ki se odpravi na delo, medtem ko se v našem umu znova pojavijo stavki vedno "Nekaj ​​mi manjka", "Počutim se prazno" ali še slabše "To nima smisla".

Znanstvene študije so tu, da nas opomnijo na nekaj pomembnega: pred več kot dva tisoč leti so budisti uporabljali zavestno ali popolno pozornost, da bi jo razvili kot močno mišico da jim je do sedaj omogočil, da zmanjšajo stres ali anksioznost. Poleg vsega tega so bolj dovzetni za to, kar jih obdaja, so bolj ustvarjalni, bližji, kažejo večje čustveno odpornost in uživajo tudi to, kar delajo, čeprav so njihove naloge rutinske.

Zavedajoč se prehranjevanja ali kako se nahraniti na zavesten način Zavedajoč se prehranjevanja ali zavestne prehrane, ima svoje korenine v pozornosti, da nas nauči jesti na bolj intuitiven in zadovoljiv način. Preberite več "

Kakšna pozornost je in kaj ni

Na začetku Alberta smo govorili o tistih idejah ali stereotipih, ki sem jih imel o pozornosti. Pred oblikovanjem pristranskega ali negativnega mnenja o določeni temi je vedno bolj priporočljivo informirati in kontrastirati različne podatke in vire, da bi imeli realnejši pogled na stvari..

Včasih, področja ali discipline, ki so nam sprva povzročile zavrnitev, lahko nenadoma postanejo dragocena orodja za izboljšanje naših življenj. Minduflness je lahko ena od njih, zato je treba opredeliti, kaj je in kaj ni "pozornost"..

• Meditacija ni religija. Zavedanje je preprosto metoda duševnega treninga.
• Ni nujno, da sedite na tleh s prekrižanimi nogami ali da sprejmete klasični lotus. Čeprav je res, da večina člankov in revij "proda" to idejo, Mindulnost se prakticira skoraj povsod, trenutek, vključno z igranjem športa, sedenjem ali prehranjevanjem.
• Prakticiranje pozornosti ne bo vzelo časa, ni nekaj, kar bi morali prakticirati od 5 do 7 popoldneva. Ko enkrat obvladamo smernice meditacije, lahko to storimo kadarkoli, ne da bi morali plačati razrede. Zavest res je navada, strategija, ki si prizadeva izboljšati kakovost našega življenja.
• Meditacija ni zapletena. Ne gre za to, da bi to naredili prav ali narobe, ampak je to, da se dan za dnem usposabljamo naš um, da se osredotočimo na sedanjost, tu in zdaj.
• Zavedanje ni čudež ali recept za srečo. Ne bomo dosegli uspeha v enem mesecu ali dosegli vseh naših želja. Zavest je način, strategija, način, kako razviti globljo in sočutno vest o tem, kaj nas obdaja, razmišljati o sebi in s tem, kar nas obdaja.

Kaj lahko v tvoji osebi naredimo

Zavedanje je stvar prakse. Prav tako moramo pojasniti en vidik: razviti pozornosti se ne doseže v tednu ali dveh, potrebuje prakso in voljo. Naša dekoncentracija je neprekinjena, bombardiranje dražljajev in ponavljajočih se misli ne preneha tako enostavno in zato je potrebna določena potrpežljivost. Vendar, ko bomo uredili strategijo, bomo v našem vsakdanjem času opazili naslednje.

"Ne poskušajte izgnati misli. Dajte jim prostor, opazujte jih in jih pustite..

-Jon Kabat-Zinn-

Bolj se zavedamo svojih čustev

Ena od najboljših koristi pozornosti je, da lahko spodbujamo čustveno samoregulacijo, samospoznavanje in samokontrola. Malo po malo bomo mojstri in mojstri naših notranjih univerz, kjer bomo razvili introspekcijo, odprtost, refleksijo in sprejemanje sebe.

Izboljšali bomo naš delovni spomin

Delovni spomin nam omogoča, da začasno shranimo nove informacije v naših možganih, nato pa jih obnovimo in obdelamo. Ta sistem je temeljnega pomena v našem vsakodnevnem delu, tako za boljše opravljanje našega dela kot za zaznavanje nas kot bolj integriranega v naše sedanjosti, v naše naloge, odnose in odgovornosti..

Preprečuje depresivno simptomatologijo

Razvoj depresije se skoraj vedno pojavi pri tistih ciklih negativnih in izčrpnih misli, ki človeka ujamejo v temno brezno, v ponavljajoči se in anihilacijski razsežnosti. Vendar, če začnemo trenirati v pozornosti, lahko mnogi od teh blagih depresivnih simptomov izgubijo moč.

Nenadoma zaznavamo druge možnosti, bolje uravnavamo svoja čustva, sprostimo vozel preteklosti, v prihodnosti nehamo predvidevati negativne stvari in se v tem sedanjosti polno ukvarjamo s priložnostmi.

Bolj ste naklonjeni vaši odpornosti

Odpornost, ta čudovita sposobnost, da si opomore od nesreč s krepitvijo, se lahko okrepi s popolno pozornost. Kot je razloženo v več študijah, Zavestnost podpira povezljivost in aktivnost možganske regije, imenovane anteriorna cingularna skorja. Zahvaljujoč temu se daje prednost čustveni samoregulaciji in iz preteklih izkušenj se učimo, da bomo v prihodnje spodbujali bolj optimalno odločanje.

Manj stresa

Ali veste, kakšno drugo možgansko strukturo prevzame vsakič, ko doživite strah ali občutek, da pobegnete? "Amigdala". Ta regija naših možganov je ključnega pomena pri odzivanju na stres, pravzaprav je znano, da pretirana stimulacija amigdale pogosto vodi v depresijo in anksiozne motnje..

Vendar pa je dobra novica ta stalna praksa pozornosti nam omogoča, da zmanjšamo velikost amigdale in zmanjšamo njeno aktivnost. To ni nekaj, kar bomo opazili v mesecu ali dveh, to je praksa, ki se nadaljuje vsak dan, ko malo po malo, naši možgani doživljajo močne spremembe, s katerimi se bolje odzivajo na stresne situacije, da izboljšajo naše duševno in telesno počutje..

Za zaključek je mogoče, da mnogi od nas še niso imeli stika z pozornostjo, da jo vidimo kot nekaj, kar ne gre z nami, z našim načinom življenja ... Kako bom sedel eno uro, s stvarmi, ki jih moram storiti?

No, še enkrat si je treba zapomniti, da se pozornosti ne ukvarjajo s prekrižanimi nogami, niti z rokami niti z očmi, ni telo, ki ga bomo uporabili, ampak um, to so možgani, to, kar želimo, je "vzgajati našo pozornost".

Takšen vpliv, ki lahko izvira iz našega življenja, se sam John Kabat-Zinn bori za meditacijo, komplementarni pristop k tradicionalni medicini, s katerim lahko ponudi bolj celostno pomoč osebi..

Poskus, da ne stane nič in še, lahko nam prinese veliko ...

Naučite se meditirati med hojo. Nekdo se nikoli ne nauči meditirati. Vendar pa nam lahko nekaj tako preprostega kot sprehod omogoči, da najdemo to stanje popolnega miru. Preberite več "

Bibliografija

-John Kabat-Zinn (2007) Praksa pozornosti, Madrid: Kairós

-Bhante Henepola Gunaratana (2014) Knjiga pozornosti, Madrid, Kairós

-Thich Nhat Hanh (2014)  EČudež pozornosti, Oniro

-Javier García Campayo (2014)Zavest in znanost, Uredniška zveza