Zavedanje pozornosti in popolna zavest

Kaj točno je pozornosti? Ta izraz je bil v različnih spisih na to temo opredeljen na različne načine, vendar bolj ali manj vse opredelitve pojma. \ t pozornosti Sočasno se ujemata:

• Namerno zavedanje o trenutnem stanju, svoje misli in čustva.
• Odprt odnos do teh, ne da bi sodili.

Oseba lahko doseže stanje pozornosti skozi navado opravljanja nekaterih meditacijskih vaj. Te vaje vam bodo pomagale pri zavedanju lastnih občutkov in reakcij ali gibov, da boste lahko nadzorovali svoje misli.

"Najboljši način za zajemanje trenutkov je pozornost. To je način, kako gojimo pozornost. "

-Jon Kabat-Zinn-

Meditiraj

Meditacija povezana z pozornosti ne smemo zamenjevati z meditacijo, povezano z verskimi praksami. Obstaja razlika med dvema temeljnima.

Meditacija, povezana z budizmom in drugimi religijami, je povezana s koncentracijo na dihanje ali v mantri, ki se ponavlja znova in znova, da bi dosegla nekakšno duhovno razsvetljenje.

Po drugi strani, mentalna vaja popolne zavesti je povezana s tem, da smo pozorni, lucidnost in svoboden odnos do kritike, da bi se bolje zavedali svojih misli, da bi se izognili občutku preobremenjenosti z njimi, in jih tako bolje obvladali.

The pozornosti Potreben je trud, vendar je vredno

Da bi dosegli stanje popolne zavesti, morate posvetiti čas, da trenirate svoj um. Mnogi ljudje se naučijo tehnik, povezanih s popolno zavestjo. Na splošno so tečaji sestavljeni iz več skupinskih sej s povprečno dvema urama za 8 tednov.

To ni čarobna palica, ki deluje takoj, ampak bolj ko si jo prizadevate doseči, bolj boste lahko zaznali dobre rezultate.

Zakaj porabiti toliko časa za učenje te spretnosti? No, to ima pozitiven učinek v pogojih, kot so visok krvni tlak, bolezni srca in kronična bolečina. Prav tako poveča vašo koncentracijo in pomaga pri premagovanju depresije, tesnobe in odvisnosti.

Dokazi, ki dokazujejo vrednost pozornosti

Ko vidimo vse prednosti pozornosti, mislimo, da se zdi prelepo, da bi bilo res. Obstaja dokaz, da deluje? No, vsekakor, ja.

Glede na spletno stran bemindful.co.uk, Več kliničnih študij je pokazalo naslednje rezultate: zmanjšanje anksioznosti za 70% in stalno zmanjševanje anksioznosti do 3 leta po začetku tečaja. Zmanjšali so se tudi obiski zdravnika in povečanje protiteles, ki se borijo proti boleznim.

Druge študije so pokazale boljše spanje in izboljšave v fizikalnih pogojih, ki so tako različne, kot so fibromialgija in luskavica. Dr. Timothy A. Pychyl, ki je opravil študijo o učinkih zavesti, v celoti pravi, da ta praksa lahko celo pomaga pri odlašanju.

"Zavedanje je, da smo popolnoma budni v naših življenjih. Gre za zaznavanje izjemne intenzivnosti vsakega trenutka. Tudi za takojšen dostop do lastnih notranjih virov za preoblikovanje in zdravljenje. "

- Jon Kabat-Zinn-

Zavednost in stres

Profesor Mark Milliams z Univerze v Oxfordu pojasnjuje (v videu na strani bemindful.co.uk), kako pozornosti pomaga nadzorovati stres in zato prispeva k temu, da se ne počutimo tako izčrpane, preobremenjene in razdražljive.

Williams razkriva nekaj zelo presenetljivega: ko se vedno mudi, teče od tu do tja, da naredimo tisoč stvari, doživljamo enako čustveno reakcijo, kot če bi tekli od plenilca. Stres sabotira našo sposobnost, da se osredotočimo in se posvetimo svojim nalogam.

Učitelj to prav tako pravi polna zavest nam pomaga ceniti vse, kar počnemo in najti mir v nemirnem svetu. Na ta način dosežemo boljšo koncentracijo in več pomnilnika.

3 preprostih načinov za vodenje pozornosti v vsakodnevnem delovanju Mindfulness vam je na voljo na najrazličnejše načine: najdite svojo, ki najbolje ustreza vašemu načinu življenja in potrebam. Preberite več "