Strah pred izgubo nadzora, ko misli, da me skrbi

Ko misli, da je strah za nas vse, se začne zamegliti. Strah pred izgubo nadzora nas obvlada, ker so naša najbolj neugodna čustva tista, ki vodijo kormilo, medtem ko nam vsiljive misli pripeljejo do nevarnega scenarija, iz katerega se lahko branimo. To so trenutki, ko se bojimo nekoga poškodovati, omejiti trenutke, ki jih moramo vedeti.

Nihče ne bo presenečen, če ve, da je to eden najpogostejših strahov, ki jih ljudje običajno doživljajo. Trpi, na primer, tistega, ki živi v stalni delovni atmosferi in se boji, da od trenutka do trenutka vse to napetost in dolgotrajno utišanje končajo v najslabšem izkoriščanju..

"Imaš nadzor nad svojimi čustvi, ne izgubi je".

-Napoleonov hrib-

Trpi tudi očeta ali družinsko mamo, ki na svojih ramenih nosi številne odgovornosti, neskončne težave in strahovit vozel njegovih skrbi.. To so situacije, v katerih živite v strahu pred izgubo nadzora v vsakem trenutku in reagirajte z slabo besedo ali slabo gesto na ljudi, ki jih najbolj želite.

Nihče ni tuj za to vrsto realnosti. Torej, in Čeprav je normalno, da je v našem vsakodnevnem dejavniku "strah" prisoten v nekem drugem majhnem vidiku, ni dovoljeno, da mu damo vso moč. To je kot živeti z drugim "jazom" v naši notranjosti, gospodom Hydejem, ki lahko na najmanjšo možno raven prinese na površje najhujšo različico nas.

Ko daješ svojo tesnobo vso kontrolo

Roberto ima obdobje vzponov in padcev ter veliko tesnobe. Po skoraj enem letu brezposelnosti se počuti na kateremkoli področju svojega življenja. Njegovi starši, medtem ko jih skrbi njihov položaj, ga skušajo vzpodbuditi in predlagati, da ga vsak dan jedo doma. Vendar pa se je ob zadnjem obroku Roberto zavedal, da se bojijo, da bo izgubil nadzor v vsakem trenutku..

Med obrokom prejšnjega vikenda je njegov brat dal majhen komentar o svojem položaju, ki ga je interpretiral na najslabši možni način. Njegov čustveni odziv je bil pretiran, odzval se je z jezo, dvignil glas in izrekel nekaj besed, ki jih zdaj obžaluje. Obrok se je končal s solzami njegove matere in s plamenom njegovega brata. Naš protagonist ve, da ima problem, vendar nima sredstev za pravilno upravljanje ...

Možno je, da nam je ta situacija znana, zato je nekaj, kar bi morali razumeti na prvem mestu, način, kako anksioznost sama spremeni naše vedenje, naše misli in naš način odziva na določene dražljaje. Poglejmo spodaj.

Demon tesnobe in njegov mehanizem delovanja

Ko ljudje vlečejo presežek skrbi, strahov in negotovosti, naši možgani opravljajo nekako špartansko interpretacijo: skrb, vse, kar vas obdaja, grozi. Po tem zaključku ugotovi, da obstaja samo en izhod, da se branimo pred vsem in vsem.

• Naša sodba preneha biti racionalna in mi dajemo krmilo temu instinktivnemu avtopilotu, manj refleksivna in seveda nič logična.
• Izkusili smo zelo neprijeten občutek nestvarnosti, kot da vse, kar se je zgodilo, ni bilo verodostojno in kot da bi nam bilo vse tuje (depersonalizacija).
• Spadamo v stanje previdnosti neprekinjeno, vedno smo v obrambi in se pretirano odzivamo na najmanjše stvari, ustvarjamo obsesivne, negativne misli in predvidevamo stvari, ki se še niso zgodile..

Letni program 2018 tedenski pogled Um je čudovit

14,90 EUR

amazon.es Pazi na Amazon

* Na zalogi, brezplačna dostava

Kako obvladati strah pred izgubo nadzora

Ena informacija, ki jo pogosto vidimo v več knjigah za samopomoč, je ideja »V vsakem primeru imamo priložnost, da se tako ali drugače odzovemo. Izbira najboljše poti je naša odgovornost.. No, lahko rečemo, da je lahko sporočilo zelo navdihujoče, vendar Kadar oseba trpi zaradi tesnobe, jim je zelo težko prepoznati, katera je prava pot.

Um z anksioznostjo ne misli, reagira. Zaskrbljen um nima popolnega nadzora nad samim seboj in zato ne bo vedno izbral najboljših odločitev. Vse to nas prisili, da razumemo, da upravljanje s temi situacijami ni lahka naloga, ni dovolj z dobrimi nameni samo takrat, ko je tisto, kar je znotraj, vozel, ki nam preprečuje dihanje in jasno razmišljanje..

Poglejmo, kakšne strategije so običajno najprimernejše za reševanje strahu pred izgubo nadzora.

Koraki, ki preprečujejo, da bi naša tesnoba prevzela nadzor

• Prvi korak: ne nadzorujete. Premislimo o tem za trenutek: veliko časa namenjamo nadzoru frustracij, skrivanju misli, požiranju čustev, skrivanju razpoloženja ... Na koncu s tako zadržanostjo in za začetek naredimo nekaj katarzičnega in osvobojenega. Dovolite nam, da na mizo postavimo tisto, kar je v nas, izrazimo, kako se počutimo, brez strahu.
• Pogovorimo se o naših strahih, razpravljajmo z njimi. Eden od načinov za deaktiviranje moči strahu je imenovanje in pogovor z njim -> "Bojim se, da bom izgubil svojo družino, ker se zavedam, da v zadnjem času izgubljam nadzor nad svojimi čustvi, govorim stvari, ki jih kasneje obžalujem."
• Nadzirajte svoje misli, da nadzirate svoja čustva. Ta cilj je predpostavka kognitivno-vedenjske terapije, ki je ena izmed najbolj primernih za te primere, za katere je značilen strah pred izgubo nadzora nad samim seboj..

Zadnji korak zahteva osvoboditev našega telesa, da daje našemu umu svobodo. Takšen konec je mogoče doseči z večkratnimi terapijami, kot so Jacobsonova progresivna sprostitev mišic, pozornost, joga ali kakršna koli telesna vadba. S tovrstnimi strategijami bomo sprostili fizične napetosti in naši možgani bodo postopoma pridobivali bolj sproščen pristop.

Obnovimo nadzor nad samim seboj, delajmo na tem.

V želji, da bi obvladali vse, vam ni všeč Želja po nadzoru vsega ni nič več kot domišljija, da če jo ne prepoznate kot takega, lahko postane bolna in vam odvzame življenje.