Upravljanje jeze

Jeza je v spektru čustev najbolj eksplozivna, primerljiva z ognjem in lahko povzroči podobne učinke poškodbe in uničenja, če plamen ni pravočasno nadzorovan. Na srečo lahko storimo veliko, da ugasnemo ogenj, preden bo prepozno.

Kronika požara

Kot vsaka druga čustva, jeza izpolnjuje funkcijo preživetja in zato ni slaba ali dobra; ključ je v tem, kako ga obravnavamo. V tem primeru se jeza pojavlja v situaciji, ki jo dojemamo kot grožnjo, kot na primer voznik, ki nas nepremišljeno prečka in povzroča nesrečo. Ta dogodek, ki ogroža našo integriteto, naredi naš organizem instinktivno pripravo na dva možna scenarija: boj ali beg, odvisno od tega, kako velika je grožnja. Do te točke govorimo o samodejnih reakcijah.

Po analogiji ognja bi bilo to kot začetna iskra, ki jo lahko povzroči požar, odvisno od tega, ali obstajajo vnetljive snovi, ki jo hranijo. V našem primeru je gorivo misli, in to je v tem kritičnem trenutku, ko imamo moč, da nahranimo ali ugasnemo ogenj.

Čustveni gasilci

Ko instinkti odigrajo svojo prvotno vlogo pri ohranjanju vrste, nas razlikuje po tem, da ljudje vstopajo v sliko: naše misli in naše vrednote. Vrnimo se na primer prometne nesreče, da ponazorimo proces in vidimo, kaj lahko storimo:

• Prepoznajte znake: Prvi korak je, da se naučimo zaznati fizične spremembe, ki spremljajo jezo, in dogodke, ki nas navadno dražijo, da bi jih lahko pravočasno ustavili. Tako lahko voznik primera pospeši pulz in dihanje, mišično napetost, rdečico obraza in občutek toplote. Ko je ugotovil te spremembe, bi lahko razdraženi voznik globoko vdihnil, da bi se umiril, saj je dihanje edina fiziološka funkcija, ki jo lahko nadzorujemo po volji, in ko se diha, se generira biološka povratna informacija, ki ima učinek. pomirjajoča nad našimi čustvi.

• Ozaveščanje: To je ključnega pomena, in če naš voznik soglaša z neprimernimi mislimi proti drugemu vozniku, kot je npr “¡Kakšna žival!”, “To je diota”, “Plačal mi bo”, itd, dodal bi samo gorivo v ogenj in povzročil večji problem. Po drugi strani pa se, če se naš prijatelj odloči, ko je prvi šok konec, poskusite razumeti, da je drugi voznik lahko raztresen, ker ima osebne težave, ali da je to samo trenutna nepazljivost, izbira modro pozitivnih misli in vrednot, kot so sočutje, intenzivnost ogenj bi padel, dogodek pa se ne bi zgodil majorju.

• Rezultat: Odvisno od tega, kako se je naš voznik odločil, da bo uporabil svojo svobodno voljo, bi bili rezultati nasprotni. Če je šel na zažigalno pot, bi se lahko vpletel v pretepanje z drugim voznikom, poleg uničujočega učinka, ki ga ima stalna jeza na naš srčno-žilni sistem, tudi če bi lahko utrpel srčni napad. Po drugi strani pa, če bi oblekel "gasilsko obleko", bi lahko dobil novega prijatelja, ki bi mu lahko pomagal v prihodnosti; še pomembneje pa je, da je ta občutek, da smo sami premagali uničujočo težnjo in stavili na mir ... ¡To je neprecenljivo!

Slika je podarila Ben Raynal