7 stopenj čustvenega ravnovesja za soočanje s težavnimi čustvi

Potrebna so vsa čustva. Vsak od njih nam daje dragocene informacije o nas, zato je pomembno, da se posvetimo temu, kako se počutimo. Čustveno preverjanje nas je naloga, ki je ne smemo pozabiti, če želimo doseči čustveno ravnotežje in na kratko, uživajte v dobrem počutju.

Zdaj pa dobro, Ni vedno lahko paziti, da razložimo, kaj se zgodi z nami, še posebej, če smo v čustveno težkih situacijah in boleče. Tisti, v katerih se pojavlja trpljenje in v katerem se pojavlja strah kot pošast z namenom, da nas ujame.

V takih situacijah, dvomih, stresu, strahu, pričakovanjih in negotovosti, da ne vemo, kaj storiti, ali kako ukrepati, smo imobilizirali. Torej, pogosto ujeti smo v spiralo slabosti in lenobe. Kaj storiti, ko razmere postanejo nevzdržne? Kako ravnati, ko se počutimo uničeno in brez alternativ? Kako ravnati s tistimi negativnimi čustvi, ki nas zasužnjijo?

"Če ni v vaših rokah, da spremenite situacijo, ki vam povzroča bolečino, lahko vedno izberete odnos, s katerim se soočate s tem trpljenjem".

-Viktor Frankl-

Psihiater in profesor psihobiologije Vicente Simon je po raziskavi in ​​poglabljanju modrosti budistične psihologije izdelal postopek, ki nam lahko pomaga v teh situacijah: 7 stopenj čustvenega ravnovesja. Niz vaj, namenjenih lajšanju trpljenja, preprečevanju psihološke škode zaradi čustvenega vpliva in preprečevanju neprimernih dejanj, ki lahko povzročijo konflikte z drugimi. So naslednji.

Premor, da dosežete čustveno ravnotežje

Glede na slabe novice, močan argument ali veliko razočaranje, je prvi korak ustaviti. Ko zaznavamo, da iz nas prihaja intenzivno in neprijetno čustvo, se moramo ustaviti. Premorite in usmerite vso našo pozornost na to čustveno gibanje, ki raste od znotraj.

Na začetku ne bo lahko, je normalno. Ustavitev procesa, ki se že vrsto let izvaja v samodejnem sistemu, ni lahka, saj je nasprotno od tega, kar narekuje naš postopek. V večini primerov nas čustva spodbudijo, da ukrepamo, nenadoma in nepremišljeno. Zdaj, namesto da nadaljujemo in dosežemo čustveno eksplozijo, se moramo ustaviti, dajte nam čas, da razmislimo in ocenimo, kaj se dogaja v nas. 

Tako prekinjamo avtomatizem, v katerem smo potopljeni, in ustvarjamo možnost odzivanja na drugačen način od običajnega. Zdaj pa dobro, Primerno je prakticirati, saj je možno, da ga ne bomo dobili do prvega. Tudi za olajšanje tega koraka lahko gremo na drugo mesto, ki prenaša več miru.

Dihaj globoko, pomiri se

Ko se ustavimo, je naslednji korak za doseganje čustvene uravnoteženosti opozorite na naše dihanje in na tista področja telesa, v katerih se pojavijo čustva.

V primeru, da ste preveč energični ali poudarjeni, je prava stvar, da globoko vdihnete. Globoko dihanje nam bo pomagalo umiriti se in se povezati z nami. Cilj je dihati 10-krat v minuti. Jasno je, da ne bomo prišli do prvega in še manj, če bomo v visokem stanju aktivacije, saj lahko v teh trenutkih dihamo do 30-krat na minuto. Vprašanje je vaditi in se osredotočiti nanj.

Po drugi strani, ko doživljamo težka čustva, lahko opazimo, da nas srce hitro bije, rahlo pritiska v prsih ali morda napetost v trebuhu. V vsakem primeru, pomembno je, da se ne izogibamo doživljanju teh telesnih občutkov. Pogosto nam skozi naše telo govorijo tudi čustva. Gre za zaznavanje in dihanje, pomiritev, zmanjšanje telesnih občutkov.

Spoznajte čustva

Ta korak je sestavljen iz spoznajte čustva na izkustvenem nivoju, ne intelektualno. To pomeni, da jo čutimo kot neposredno izkušnjo z vsem, kar vključuje. Na primer, kako se izraža skozi telo.

Nato lahko nadaljujemo opazujte ali si zamislite, kakšne razmere ali razmere sprožajo to čustvo. Je to določena oseba ali morda misel? Je lahko spomin? Vprašanje je ugotoviti ključne vidike, povezane z njim in njegovim izvorom.

Potem moramo ugotovite, kakšno je čustvo, to je, da ga moramo poimenovati. Je to bes, žalost, zavist ali morda strah? Nekatere raziskave pravijo, da ko to storimo, izgubi nekaj svoje moči. Nazadnje, da bi ji dali več identitete, se lahko vprašamo, kako bi bilo izraženo to čustvo, kaj mora biti skrito ali kaj nas sili v to.

Zavedati se čustev pomeni opazovati ga, ne da bi sodili, da bi dobro poznali čustveno izkušnjo.

Sprejmite izkušnjo, dovolite čustva

Ta korak je sestavljen iz sprejmite čustvo brez presoje, da bi lahko bili taki, kot je, brez zatiranja ali upiranja.

Sprva ne bo prijetno, ker dopuščamo, da čustva rastejo, kar nam ni všeč, vendar je potrebno pozneje vedeti in upravljati. Tako postanemo gledalci zavrnitve, da nas stanje prebudi, tistih poskusov, da pobegnemo iz situacije in se branimo, vendar ne delamo ničesar, preprosto dopustimo, da se čustvo manifestira in izrazi tako, kot je. Na ta način ji dajemo svoj prostor in ga prepoznavamo kot del nas.

Daj nam ljubezen

V sredi tega globokega procesa, v katerem se ukvarjamo s tem, kar nas boli, tehta nas in da je včasih, kot da nas požira, Bistveno je povezati se z delom, ki je še vedno nedotaknjen in zdrav, ki deluje skozi naklonjenost in naklonjenost. Mislimo, da »osebna zloraba« spodkopava to silo, ki jo tako močno potrebujemo, da dosežemo čustveno ravnotežje.

Zdaj je morda težko za nas sprejeti in ravnati drug z drugim z ljubeznijo, lahko se obrnemo na tiste ljudi, ki so vedno tam, ob naši strani, in brez obotavljanja se nam pridružijo vsakič, ko jo potrebujemo. Pomagali nam bodo ublažiti nelagodje in tesnobo, ki jo čutimo.

Sprostite čustva

Intenzivnost čustev se bo po malo zmanjšala in to nam bo omogočilo, da se ločimo od nje. Torej, ne bomo več mislili, da smo čustvo, ampak da ga zadržujemo za določen čas.

Pomembno je, da to ne pozabite dopustili bomo, da se čustva razpršijo, ko preprečimo, da bi se dvignila s palico naš notranji dialog. Torej, neposredno ne moremo izsiliti njegovega izginotja, ampak se preprosto raztopi skozi stik z njim. V tem smislu je razmišljanje, da nismo čustva, ključna strategija za omejitev moči čustev nad nami.

Delujte ali ne, odvisno od okoliščin

Ko je čustvena nevihta minila, je sestavljen zadnji korak za dosego čustvenega ravnovesja odloči, ali naj ukrepa ali ne. Če bo situacija, v kateri smo potopljeni, zahtevala odziv, bomo zdaj v boljšem položaju, da jo ustvarimo. Od miru in povezave z našimi dvomi in željami bo veliko lažje ukrepati. Zdaj pa dobro, Če nam ni treba takoj odgovoriti, je najbolje počakati da je čustvo izgubilo intenzivnost celote in tako smo asimilirali njegovo sporočilo.

Kot vidimo, težko čustvo se lahko spremeni v vedrino in umirjenost skozi pozornost in čas. Nizozemski filozof Spinoza je zelo dobro izrazil: "Občutek, ki je strast, preneha biti strast takoj, ko oblikujemo jasno in jasno predstavo o njej".

Biti prisoten v čustvih je ključ, ki odpira vrata čustvenemu ravnovesju. Praksa, ki zahteva čas in spretnost; vendar, če nam bo uspelo obvladati, nam bo pomagalo pri soočanju s težavami in težavami našega vsakdanjega življenja, tako s seboj kot z drugimi..

Bibliografske reference

Simon, Vicente. (2014), Učenje prakticiranja pozornosti. Uredniški žig, Barcelona.

Kaj so čustva? Vsi smo se spraševali, kaj so čustva. Lahko bi jih opredelili kot lepilo življenja, ki nas povezuje z našimi. Preberite več "