Preberite si pred spanjem po meri, ki jo vaši možgani radi

Več kot običajen je užitek. Branje pred spanjem nas osvobodi dneva skrbi. To je zasebni trenutek, v katerem se potopimo v morje črk, v svet možnosti, ki nas vodijo po roki in umu do razburljivih scenarijev. Ta navada je ena izmed najljubših naših možganov, ker ljubi, da se nahrani, stimulira, zapelje vsako noč ...

Nekateri ljudje ob zaključku zadnjega poglavja svoje knjige zaprejo nočni omarici ali sobo. To počne s to opojno umirjenostjo, ko zaznava težo spanja, ki se je držala na vekah, in umirjenost v umu, ki morda že teče v svetu sanj. Drugi, ugasnite luč pozno ponoči, potem ko ste videli nekaj poglavij svoje najljubše serije. Nekatere se po nekaj urah spustijo na blazino med družabnimi omrežji, e-pošto ali skupinami WhatsApp.

"Samo dve stvari lahko greš v posteljo: oseba in knjiga".

-Ray Bradbury-

Vsakdo ima svoje navade, običaje in način življenja. Vendar, če nam je to všeč ali ne, te rutine pred nočnim počitkom v mnogih primerih določajo našo kakovost življenja. Če je bilo branje pred spanjem vedno staro in običajno tradicijo, je v zadnjem času nevarnost izumrtja.

Da to ni tako, ni samo pristna usmiljenje. To je način zanemarjanja zdravja in naših možganov. Poglejmo podrobno.

Branje pred spanjem in njegove neprimerne koristi

Dajte nam sproščujočo prho, oblecite udobno obleko, pripravite dober čaj in pojdite spat s knjigo, je preprosta, ekonomična in nagrajena. Še več, lahko celo spremeni naše življenje na več načinov.

Za tiste, ki mislijo, da je to malo več kot pretiravanje, je dovolj vedeti, kaj nam o tem govori znanost. Branje pred spanjem je navsezadnje preprosta oblika sreče, ki je ne smemo odreči.

Zelo učinkovita oblika sprostitve

Študija, ki jo je izvedla organizacija "Svet za spanje" iz Združenega kraljestva, sklenjeno z nečim zelo zanimivim. Namreč, odčitavanje med pol ure ali uro tik pred spanjem bistveno zmanjša raven stresa.

• Um je zmeden in odmaknjen od naših vsakodnevnih pritiskov. Ponujamo vam scenarij, kjer se lahko osvobodite, počutite varno in relativizirate.
• Prav tako je bilo mogoče dokazati, da se tudi naše mišice sprostijo. Še več, naše dihanje se upočasni in postane bolj ritmično.
• Branje je za strokovnjake najboljša alternativa televizijskim ali elektronskim napravam. Slednji "prelisičijo" možgane, da mislijo, da je še vedno dnevna svetloba. Vse to je posledica modre svetlobe, ki neposredno zmanjšuje proizvodnjo melatonina.

Izboljšajte našo kognitivno odpornost

Čeprav za zdaj še vedno nimamo zdravila za nevrodegenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen, obstaja en vidik, ki je v našo korist. Možnost usposabljanja naših možganov, da postanejo bolj odporni, močnejši zaradi kognitivnega upada.

Eden od načinov za dosego tega je z branjem. Če pridobimo tudi navado branja tik pred spanjem, bomo še bolj optimizirali naše možganske procese. Stres bomo bolje obvladali, bolje bomo spali, spodbujali bomo spomin, duševno agilnost, domišljijo ... To je vredno upoštevati.

Spodbujanje naše ustvarjalnosti

Sproščeni možgani poganjajo ustvarjalni um. Oseba, ki se noč za nočjo hrani z zgodbami, spoznanji, zgodbami, možnostmi in čudovitimi odkritji, še poganja njegovo iznajdljivost, izvirnost in možnost ustvarjanja. Torej, strokovnjaki za psihologijo branja, kot je Keith E. Stanovich z Univerze v Torontu, poudarjajo, da je malo rutin tako koristnih za naše otroke.

Ne samo, da izboljšujemo njihovo kulturo, besedišče in izrazne sposobnosti, temveč razvijamo tudi njihovo abstraktno razmišljanje.

To bo izboljšalo vašo empatijo

Raymond Mar, psiholog na univerzi v Kanadi, je eden izmed ljudi, ki je prispeval največ dela in študij, da bi zagovarjal naslednjo predpostavko: branje nam pomaga, da smo bolj čustveni. V romanih, pripovedih, nam ponuja edinstveno priložnost za razvoj te sposobnosti. Identificiramo se z liki, trpimo z njimi, se smejamo in ljubimo na njihovi strani ...

Vse to pušča pečat, vse to nas vabi k izboljšanju naše empatijske sposobnosti. Prav tako je zanimivo, kot se zdi, da se branje pred spanjem še izboljša. V tem času se veliko bolj osredotočamo na naše branje, bolj smo osredotočeni na zajem teh čustev, da jih naredimo bolj žive v naših možganih.

Večja notranja mirnost

Nekaj ​​stvari je lahko bolj negativnih kot v postelji v slabem razpoloženju. Se moti zaradi zapletenega dneva dela. Neprijeten zaradi nekakšnega nesoglasja z našimi partnerji, zaskrbljen zaradi novic, zato se je to zgodilo včeraj, zato moramo narediti jutri..

Eden od načinov za "prekinitev" s ciklom skrbi je knjiga. Branje pred spanjem je všeč, da si vzamete direktno vstopnico za otok miru. To nam omogoča, da smo nekdo drugačen, z drugimi rutinami, drugimi kožami in drugimi misijami. Samo za pol ure ali dve uri lahko dopustimo, da se povežemo s tem vzporednim svetom, da se odmaknemo od resničnosti.

Da bi to storili, da bi nam dali tiste dnevne trenutke miru, je trenirati naše možgane v umetnosti miru in sprostitve. Torej, ne oklevajte in vadite vsako noč, vredno je in je vredno zdravja. Vzemimo papirno knjigo (ne elektronsko) in pustite, da nas pelje tam, kjer hoče.