Ponavljajoče se nočne more so veliko več kot slabe sanje

Vsakdo, ali vsaj velika večina, je imel nekaj časa nočne more. So sanje ki imajo zastrašujočo vsebino. Izzovejo tesnobo in strah. Običajno je, da se nenadoma prebudi in čuti srce v roki. Občutek strahu vztraja, tudi po prebujanju. Lahko se pojavijo tudi občutki zmede in žalosti.

Vzroki ki povzročajo nočno moro, je veliko. Nastanejo zaradi zaužitja določenih snovi, utrujenosti, težav s hrano ali čustvenih težav. Ne glede na to, pomenijo, da v spanju ni dobre higiene.

"Kdo pravi, da sanje in nočne more niso tako resnične kot tukaj in zdaj?"

-John Lennon-

Položaj postane zapleten, ko nočna mora postane ponavljajoča. Včasih se pojavi iste sanje znova in znova, kot da bi jih sledili. V drugih primerih se kontekst spreminja, vendar shema v bistvu ostaja enaka. V tistih primerih, ko je pomembno paziti na to, kar se dogaja.

Navadne nočne more in ponavljajoče se nočne more

Navadne nočne more so tiste sanje tesnobe ki se pojavljajo sporadično. Sprejeto je, da je nočna mora vsake tri mesece v obsegu tega, kar se lahko šteje za "normalno". V teh primerih ima vsaka nočna mora drugačno vsebino kot prejšnje.

Vzroki za te vrste nočnih mor so lahko:

• Stanje začasnega stresa.
• Poraba alkohola.
• Poraba psihoaktivnih.
• Poraba nekaterih zdravil s stranskimi učinki na spanec.
• Pogoste zamude, ki povzročajo utrujenost.
• Večerja prepozno ali pred obilnim spanjem.

Za obvladovanje te vrste nočnih mor je dovolj, da odpravimo ta dejavnik kaj jih povzroča. Pomembno je, da to storite, saj drugače lahko vplivajo na ostale. Najbolje je zgodaj kositi in se izogibati pitju alkohola ali drugih snovi vsaj dve uri pred spanjem.

Po drugi strani ponavljajoče nočne more nastanejo, ko oseba ne more prepoznati spora, ki ga ima v resničnem življenju.. To je lahko simptom posttraumatskega stresa ali izražanje težav pri sprejemanju lastnih lastnosti ali določenih situacij. Ker se ohranja v ravnini nezavednega, ima vse to le možnost, da se pojavi skozi sanje tesnobe.

Običajna vsebina nočnih mor

Obstaja nekaj ponavljajočih se nočnih mor, katerih vsebina je zelo pogosta. Predstavljajo tipične konflikte človeškega bitja, čeprav lahko samo vsak posameznik navede svoj natančen pomen. Najpogostejše vsebine in njihov osnovni pomen so:

• Preganjanja. Predstavlja težavo sprejemanja dela sebe, ki ga, nezavedno, ocenjujemo kot mračno ali nezaupljivo.
• Padci. Izražajte strah pred opustitvijo ali brez podpore.
• Ekstremna hitrost. Gre za občutek, da smo brez nadzora.
• Izpit. Nočna mora je povezana s tem, da smo krivi, prišli pozno ali nepripravljeni. Nanaša se na pomanjkanje varnosti v sebi glede razmer, s katerimi se je treba soočiti v sedanji ali bližnji prihodnosti.
• Paraliza. Povezano je z občutkom, da smo obtičali, pomanjkanjem resničnih ciljev in težavami pri izražanju čustev.
• Golota. Na splošno oseba sanja, da je gola v javnosti, ne da bi jo drugi opazili. Gre za negotovost v nekem življenjskem vidiku, v katerem je občutek zadušitve in pomanjkanja sposobnosti.
• Pokončanje. To so nočne more, v kateri izgubljamo zobe, roko, nogo itd. Govorijo o delu življenja, ki je bilo ignorirano ali zlorabljeno.
• Ujeti. Povezano je z vidiki življenja, ki so zatirani ali blokirani.
• Utapljanje. Na splošno obstajajo velike valovi ali burne vode. Gre za prelivanje čustev, ki jih ni mogoče izraziti ali celo prepoznati.
• Žaljiv otrok ali žival. Govorite o aspektu našega otroštva ali ranljivem elementu naše osebnosti, ki zahteva pozornost.

Čeprav so ponavljajoče se nočne more neprijetne in včasih zelo zastrašujoče, jih je treba dejansko obravnavati kot pozitiven in dragocen element.. To je način, da nam nezavedno pošlje sporočilo o določenem vprašanju, ki smo ga zanemarili in na katere se moramo udeležiti.

Ideal je, da spopad z nami, ki se pojavi med ponavljajočo se nočno moro, najde način rešitve. Običajno je, da če se to zgodi, se predstavijo sanje s podobno vsebino, vendar z uspešnim izidom. To kaže, da se je tesnoba razpadla in da strašne sanje niso več potrebne.

Zdravljenje nočnih mor

Znanstvena literatura ne obravnava zdravljenja preveč, da bi se izognili ponavljajočim se nočnim moram. Vendar pa je v preglednem članku Miró in Martínez (2004), razjasniti različne načine zdravljenja.

1. Vedenjske tehnike. The sistematična desenzibilizacija in izpostavljenost. Gre za usposabljanje za progresivno sprostitev mišic, hierarhično konstrukcijo, ki temelji na nočni mori, vrednotenju in praksi v domišljiji in uporabi Sistematična desenzibilizacija. V izpostavljenosti pacienta običajno prosijo, da napiše svojo nočno moro takoj po tem, ko jo ima, in jo pregleda v domišljiji vsaj eno uro na dan štiri tedne.
2. Kognitivne tehnike. Vključuje postopke za spreminjanje zgodbe (pomislite, kaj bi želeli sanjati o tej noči) in strategije spopadanja s nočnimi morami.
3. Tehnike deaktivacije. Sestavljen je iz sprostitve in hipnoze.

Legenda Dreamcatcher Dreamcatchers so čarobni instrumenti indijske kulture, ki nam pomagajo ohranjati prijetne sanje in dobre ideje ter nas ščitijo. Preberite več "

Slike z dovoljenjem Douglasa Girarda