Pomen aktivnih prekinitev pri delu

Mnogi od nas navajeni smo biti sedeči, ki delajo večino našega dne. Zdaj, ne glede na to, kako nam je udobno, naše telo potrebuje gibanje in aktivnost, še posebej, če želimo uživati ​​dobro zdravstveno stanje, tako fizično kot psihološko. Zato je v takšnih situacijah tako pomembno, da se aktivni odmori pri delu.

Aktivne pavze so kratke rutine preprostih vaj v tistih, ki vključujejo mišične skupine, vaje gibljivosti sklepov, raztezanja in odnosa, in se izvajajo na delovnem mestu. Običajno traja približno 10 minut, zato je priporočljivo, da se opravi vsakih dva delovna časa. Njegova praksa omogoča, da se lahko ločimo od tega, kar počnemo, da bi ponovno aktivirali naše telo in izpraznili akumulirani stres, ter izboljšali svojo produktivnost, med številnimi drugimi prednostmi. Poglobimo se.

Zakaj bi morali delati aktivne prekinitve?

Pri aktivnih premorah je veliko koristi tako za telo kot za um po nekaj urah sedenja v istem položaju. Med najpomembnejšimi so:

• Izboljšanje mišičnega tonusa in drže.
• Zmanjšan stres in povečano samospoštovanje.
• Povečajte koncentracijo.

Poglejmo vsakega od njih.

1 - Izboljšanje mišičnega tonusa in drže

Preživljanje ur, ki sedijo v istem položaju, lahko na koncu atrofira naše mišice, saj je njegov namen vaditi in na ta način tega ne počnemo, ravno nasprotno. Tudi verjetno niti ne sprejemamo dobre drže v pisarniškem stolu, kar bo negativno vplivalo na naše telo. 

Na srečo nam lahko aktivni odmori pri delu pomagajo odpraviti te težave. Na primer, izvedite kratek joga rutino ali naredite nekaj raztezanja To bo izboljšalo tako naše držo kot tudi stanje naših mišic. Prav tako pa bo pripomogla k izginotju nekaterih bolečin v hrbtu.

2. Zmanjšanje stresa in povečanje samozavesti

Pomanjkanje telesne vadbe je neposredno povezano z anksioznostjo in težavami s stresom. Čeprav se delajo aktivni odmori pri delu ni dovolj za nadomestitev ustreznega režima vadbe, Da, to nam lahko pomaga pri obvladovanju visoke stopnje stresa in kopičenju delovnih težav zaradi preobremenjenosti z delom.

Tudi,, Izvajanje te vrste vadbe poveča sproščanje endorfinov v naših možganih, nevrotransmiterji, povezani z občutkom dobrega počutja in izboljšanjem razpoloženja. In to v našo samopodobo vključuje, ker nas motivira in nam omogoča, da pustimo za sabo tudi monotonijo, ki izhaja iz rutinskega dela..

3. Povečajte koncentracijo

Naša pozornost ni namenjena temu, da bi ostala dolgotrajna v isti nalogi. To še posebej velja, če govorimo o gledanju na zaslon za daljše časovno obdobje. Zato so v tej situaciji zelo priporočljive aktivne premore, saj spodbuja prezračevanje in ostalo pozornost nekaj minut.

To deluje zato, ker, ko vstanemo s stola in opravimo fizično aktivnost, del naše duševne energije se polni. Kljub temu, da imamo več odmora in zato delamo manj časa, ga lahko bolje izkoristimo. Zato bo ravnotežje pozitivno in na koncu dneva boste uspeli dokončati več nalog.

Kako aktivne prekinitve

Kot smo videli, Aktivni premori so trenutki aktivacije, ki nam omogočajo, da spreminjamo dinamiko dela prav tako nam pomagajo preprečiti zdravstvene težave, kot so stres, napetost oči ali bolečine v hrbtu.

Tu je nekaj vaj, ki jih lahko opravite med aktivnimi odmori pri delu.

1 - Naredi jogo

Joga je vrsta zelo popolne vaje deluje ne le raztezanje, ampak tudi koncentracijo in dihanje. Ta disciplina igra zelo pomembno vlogo tako na področju telesnega kot duševnega zdravja.

Čeprav obstaja veliko virov za vadbo joge, vam priporočamo, da začnete z rutino za sprostitev stresa.

2. Hodite

Hoja je najpreprostejša vaja, ki obstaja, vendar tudi eden od najbolj koristnih. Če želite kar najbolje izkoristiti svoje počitke na delovnem mestu, si morate prilegati slušalke in se sprehoditi po soseski, kjer ste..

Na ta način, očistili boste svoj um, medtem ko boste aktivirali mišice in sprostili boste vse vrste pozitivnih snovi v telesu.

3. Vaje za vrat in ramena

Vrat in ramena so področja, ki se nagibajo k veliko fizičnega in duševnega stresa. Zato je še posebej pomembno, da naredite nekaj vaj, ki se osredotočajo na te dele našega telesa, da jih prenesete.

Lahko delamo vrat opravite masažo z obema rokama na hrbtni strani tega in na zgornjem delu hrbta za 15 sekund ali, da se upogne glava, poskuša se dotakniti naše prsi s brado in rahlo obrnemo brado na desno stran za 10 sekund in nato na levo stran.

Po drugi strani pa, če se želimo osredotočiti na ramena, da bi se izognili preobremenjenosti in lahko postanejo krčeni, lahko položite roke na njih in hkrati pripravite velike kroge naprej in nazaj. Druga vaja je lahko sprostitev rok vzdolž telesa in dvig ramena, kot če bi se poskušali hkrati dotakniti ušes, in sicer 5 sekund in nato počivati..

3. Pojdite navzgor in navzdol po stopnicah

Kaj se zgodi, če nimamo časa za učenje joge? Kaj pa, če ne moremo zapustiti pisarne in se odpraviti v park na sprehod? V tem primeru, še vedno imamo asa v rokavu: Pojdite gor in dol po stopnicah.

In to je, da je ta vaja, čeprav tudi zelo preprosta, najboljša za izgorevanje maščobe in aktiviranje krvnega obtoka. V kratkem času, vse vaše mišice bodo aktivirane; in opazili boste, kako je vaš um jasnejši in si ponovno pridobite del svoje energije.

Kot vidimo, delamo aktivne prekinitve Bistveno je ohraniti dobro telesno in duševno zdravje. Sedaj je vaša naloga: katera od njih boste naredili??

Kakšna vrsta vadbe je najboljša za možgane? Vadba ni le način, da nas ohrani v dobri fizični kondiciji za izboljšanje našega razpoloženja, ampak je tudi povsem naraven način za izboljšanje našega spomina in zaščito naših možganov pred kognitivnim upadom, povezanim s starostjo. Preberite več "