Ocenjujemo tesnobo, ko nas strah, da cenijo naše kvalitete, blokira

Vsi smo šli skozi situacije, v katerih so bile naše sposobnosti preizkušene. Morda je bila na razgovoru za delo ali na izpitu. Vendar ne govorimo le o trenutkih, v katerih smo morali pokazati svoje znanje v povezavi z določeno temo.

Prav tako se počutimo vrednotene v drugih kontekstih, kot je medosebna. Ko moramo javno govoriti ali se predstaviti skupini ljudi, so časi, ko se počutimo blokirani. Za to, da ne govorimo o tistih trenutkih, preden nas predstavijo naši prihodnji rodbini, kajne? Oh, oh!

"Kar ni ovrednoteno, je razvrednoteno, toda slabo ocenjeno se poslabša"

-Angel Gabilondo-

Kaj je anksioznost pri ocenjevanju?

Strah vrednotenja se pojavi, ko na grozljiv način zaznavamo možnost, da cenijo naše sposobnosti na določenem področju. Predvsem se zdi, če oseba pričakuje negativne posledice, ki lahko izhajajo iz slabega delovanja v določeni situaciji..

To pomeni Verjamemo, da bomo takrat stvari naredili narobe in da bo to prineslo negativne posledice za nas. Primer za to bi bila oseba, ki se sooča s tem, da mora govoriti v javnosti, misli, da bodo njegovi živci opazni in da bo njegovo občinstvo mislilo, da ne ve, o čem govori ali da tema ni bila dobro pripravljena. Skratka, pomislil bo, da bo na koncu naredil samega sebe, ki to želi?

Vsi smo postali nervozni zaradi dejstva, da lahko ocenijo naše osebne lastnosti, še toliko bolj, če je vrednotenje odvisno od naše prihodnosti, Ne? To je zato, ker bo anksioznost, ko bo predstavljena s previdno intenzivnostjo, izpolnila funkcijo. Zaradi tega bomo bolje pripravili to razstavo in rezultat bo boljši.

Problem nastane, ko ta tesnoba postane pretirana in nas blokira. Ne moremo opraviti naloge ali celo poskusiti, da tega ne storimo. Torej, ko se nam je uspelo znebiti te situacije, se vsa nelagodja odpravijo, vendar ne moremo živeti izogibanja situacijam, ki povzročajo nelagodje; poleg tega, ker to ni rešitev, ker živimo v družbi, v kateri se nenehno vrednotimo.

Kakšne značilnosti stanja vplivajo na anksioznost ocenjevanja?

Anksioznost ocenjevanja se bo pojavila, skratka, glede na presojo, ki jo ima oseba o sposobnostih, s katerimi se mora soočiti s "izzivom". in možnosti za uspeh te ocene. To vpliva tudi na nekatere značilnosti situacije, v kateri se ocenjujejo.

Prvič, vrsta navodil bo dejavnik, ki ga je treba upoštevati. Za ljudi z visoko stopnjo anksioznosti je bolje, da navodila ne govorijo o negativnih ali pozitivnih posledicah in da se osredotočajo na nalogo. Po drugi strani pa, če je prisotna javnost, bodo ti ljudje imeli več težav.

Po drugi strani, Subjekti z visoko anksiozno oceno ocenjujejo svojo uspešnost kot slabše od tistega, kar je bilo in so še posebej občutljivi na negativne rezultate. Njihova uspešnost se bo izboljšala tudi, če jih naloga ne bo omejila. Uspešnost se bo tudi povečala, če ne bo pritiska, da se opravi v določenem času.

Skratka, določene značilnosti evalvacijske situacije bodo pomagale subjektom z visoko evalvacijsko anksioznostjo, da bodo njihove stopnje aktivacije nižje in ne bodo vplivale na njihovo uspešnost. Zato se bo to opazno izboljšalo.

"Nepismeni 21. stoletja ne bodo tisti, ki ne znajo brati in pisati, temveč tisti, ki se ne morejo učiti, odučiti in se učiti"

-Alvin Toffler-

Kaj lahko storimo v luči anksioznosti pri vrednotenju??

Pomembno je, glede na to, o čemer smo govorili, poskusite spremeniti način, kako cenimo situacije vrednotenja, ne da bi jih zaznali kot nevarne. Pomembno je tudi, da vidimo vire, ki jih imamo na voljo, da se soočimo z njimi kot dobri.

Prav tako, Priporočljivo je izvajati tehnike sprostitve, kar nam bo dalo več nadzora nad situacijo. To bo še posebej koristno, če opazimo, da del našega telesa pride v napetost. Ali ko se začne dihanje in srce pospešuje.

Po drugi strani pa je zelo pomembno, da se ne izogibamo situacijam, ki ustvarjajo vrednotenje anksioznosti, ampak se soočamo z njimi. Ko bomo preverili, da smo sposobni obvladati, ne da bi "umrli" v poskusu, se bomo bolje počutili s seboj in znižali stopnjo anksioznosti. v podobni situaciji, s katero se soočamo. Toda kako se lahko prebijemo skozi te trenutke? Priprava in vadba pred tem.

"Dolgoročno načrtovanje ne razmišlja o prihodnjih odločitvah, ampak o prihodnosti sedanjih odločitev"

-Peter Drucker-

Za dokončanje, Pomembno je, da izboljšamo naš način komuniciranja. To lahko dosežemo z usposabljanjem naših socialnih veščin in spodbujanjem naše samozavesti, kar je sposobnost izražanja našega mnenja ob spoštovanju drugih in tudi če to nasprotuje temu, kar pričakuje kontekst..

Glede na to, da je anksioznost vrednotenja običajno posplošena na druge vidike življenja trpečega in se ne pojavi samo pred izpiti ali v javnem govoru, je pomembno, da se z njo delamo. Na ta način lahko preprečimo pojavljanje več negativnih čustev. Poleg tega bomo dosegli večji razvoj, tako osebno kot strokovno. A za to!

Slike so podeljene z Ryanom McGuirejem.

Kako premagati anksioznost, da bi živeli v polni meri Ali se počutite, kot da bi skozi življenje hodili v spanju? Želite imeti več svobode in manj tesnobe? Želite živeti polno, vendar čutite, da vas vse tehta? Preberite več "