Duševna higiena 5 navad za pristno kakovost življenja

Kaj če se naučimo skrbeti za naš um, kot delamo naše telo? Duševna higiena je življenjska strategija, s katero je v večji harmoniji z okoljem. Vključuje uveljavljanje samopodobe, premagovanje upora apatije, boljše ravnotežje z našimi čustvi in ​​učenje ustreznih filtrov v našem družbenem okolju..

Zavedamo se, da trenutno postaja vse bolj priljubljen tisti pristopi, ki so usmerjeni v "skrb" našega uma. Brez dvoma govorimo o strategijah, kot so Mindfulness ali celo Wellness. Vsi, ki imajo svoj izvor in disciplino, imajo isti cilj: podeliti boljše ravnovesje med umom in telesom, da bi zagotovili ne samo naše dobro počutje, ampak tudi večji občutek nadzora nad življenjem posameznika..

Brez življenja življenje ni življenje; to je le stanje slabosti in trpljenja. " -Francois Rabelais-

No, ali smo že začeli s katero od teh praks ali ne, je vredno upoštevati nekaj preprostih vidikov. Psihološko dobro počutje se najprej odzove na vrsto navad in strategij, ki se jih mora vsak posameznik naučiti razvijati na podlagi njihovih značilnosti.. Nekaj ​​takega zahteva najprej nekaj ustvarjalnosti in vztrajnosti.

Zato duševna higiena postane zelo posebna naloga, kjer se morajo vsi naučiti prezračevati, čistiti in oksigenirati svoje mentalne scenarije. To pa ne smemo pozabiti smo del fizičnega in socialnega scenarija in da naši konteksti vplivajo tudi na naše ravnovesje.

Zato vsa duševna higiena zahteva celosten pristop, vključuje znanje o tem, kako prednostno določiti, osredotočiti, filtrirati vsako spodbudo, ki pride do nas, da bi živeli z večjo harmonijo.. Poglejmo si vrsto strategij.

1. Duševna higiena: naučite se prepoznati iskro, preden se plamen pojavi

Veliko naših čustvenih izkušenj prihaja iz "isker", od majhnih izbruhov negativnih občutkov, ki propadajo v naših možganih. Ti majhni prenosi nastanejo zaradi neravnovesij v našem okolju. Komentar, ki nam ni všeč, ampak da smo tiho; predlog, s katerim se ne strinjamo, vendar ga izpolnjujemo; situacijo, ki jo moramo rešiti, vendar jo odložimo ...

Majhne nakopičene iskre, ena za drugo, ustvarjajo plamen. Naš um zmanjka virov in na koncu smo na koncu »opečeni«, izčrpani v vseh pogledih. Torej, prva strategija, v katero moramo vložiti čas in trud, je v prepoznavanju teh sprožilcev. Tisti dražljaji, ki nas motijo ​​in jih moramo čim prej obvladati.

Ne puščajte torej za jutri skrbi, ki vas danes moti.

2. Jasne prednostne naloge, boljše odločitve

Vsak dober športnik pozna svoje telo, ve, kje so njegove meje in vsak dan trenira, da se ohrani in izboljša svoje delo. Takšna uspešnost se ne pojavlja naključno, ampak se odziva na dobro načrtovanje, kjer so prednostne naloge in dnevni cilji jasni.

Ko gre za skrb za naše možgane in našo duševno higieno, bi bilo dobro imeti tudi svoj načrt, naše dnevne prioritete.. Nihče ne bi smel zapustiti hiše, ne da bi oblekel za namen, čevlje z nekaj cilji, zajtrk z motivacijo ... Tako potujemo po naših zapletenih poteh z večjo samopodobo, da se odločimo, kaj nam koristi in kaj nas škodi, kar je tisto, kar bi morali dati na stran, da bi zagotovili dobro počutje..

3. Odnosi, ki temeljijo na vzajemnosti

Osnovni steber, ki skrbi za in spodbuja našo duševno higieno, je, da poskrbimo za ravnotežje naših odnosov. Vsaka neuravnotežena povezava predvideva visoko čustveno ceno. To pomeni vlaganje časa, iluzij, prizadevanj in naklonjenosti v ljudi, ki nam ne pošiljajo enake energije, enake vzajemnosti.

Jasno je, da ne bodo vsi naši odnosi simetrični v smislu dajanja in sprejemanja. Zelo jasen primer tega vidimo v odnosu med starši in otroki. Vendar pa, Potrebno je, da naše najpomembnejše vezi (par, družina, prijatelji) ostanejo uravnotežene, v nekaterih primerih pa tudi na simetriji.

4. Naučite se tolerirati stiske

Kdor se upira nesrečam, neuspehu, izgubi ali napaki, je blokiran v obupu, jezi, nelagodju. Po drugi strani pa dobra duševna higiena zahteva sposobnost rasti in širjenja. Nekaj ​​takega se zgodi samo, če lahko premagamo svoje upore, se naučimo biti strpni do nesreč, s kompleksno stranjo življenja, z najbolj občutljivim vidikom..

Zato moramo prevzeti chiaroscurove naše realnosti. Ker se vsa higiena začne od sposobnosti, da vemo, kako zdraviti. In da bi vas zdravil, morate najprej sprejeti obstoj rane, ne da bi jo zanikali, ne da bi obrnili svoj obraz ali se z njim vsak dan razjezili..

5. Uma v ravnovesju, osredotočen um

Clifford Saron je nevroznanstvenik na Centru za um in možgane na Kalifornijski univerzi. Njegova zanimiva dela se osredotočajo na to, kako dokazujejo, kako se usposabljanje naše pozornosti vrača v naša čustva. Osredotočen in uravnotežen um se prevede v dobro počutje in bolj zdravi možgani.

Kot nam pojasni, večina od nas se ne zaveda velike plastičnosti, ki jo imajo naši nevrološki krogi. Če se bomo vsak dan naučili osredotočiti na sedanjost, na to, kaj se dogaja okoli nas (in ne toliko v preteklosti ali v prihodnosti, ki še ne obstaja), bomo videli večje možnosti, počutili se bomo bolj optimistični in z manj strahom.

Za našo pozornost je lahko zelo koristno, če se naučimo meditirati, to vemo. Vendar pa obstaja še en vidik, ki ga ne moremo prezreti. Bolj osredotočen um potrebuje bolj sproščeno telo. Zato ne smemo zanemariti osnovnih dejstev, kot so spodbujanje dobrega spanca, petnajst ali 20-minutni dremež, hoja, raztezanje za lajšanje mišičnih napetosti, ohranjanje uravnotežene prehrane ...

Skratka, duševna higiena je čudovita življenjska strategija, ki jo sestavljajo različne dejavnosti. To so dinamika in dnevne navade, ki se osredotočajo na zagotavljanje našega fizičnega in psihičnega počutja. Uporabite tiste, ki najbolj ustrezajo našim potrebam in začnite danes vlagati v nas.

Joga za začetnike: umetnost usklajevanja telesa in duha Za začetnike obstaja joga, za tiste, ki vstopajo v to fizično in duševno disciplino iz preproste radovednosti, ali za tiste, ki iščejo alternativno terapijo za lajšanje stresa, tesnobe ali motenj. sanj. Preberite več "